Amit mondok a pácienseimnek, akik el akarják veszíteni a hasi zsírt: A hormonszakértő elmagyarázza

Ha túlsúlyt szerez, különösen a deréknál, a test biokémiája lefelé fordul. Több gyulladást és oxidatív stresszt okoz, és elősegíti a zsírok további tárolását. Ennek eredményeként a hormonális gyulladások, tünetek és betegségek ördögi körforgása húzza le, hacsak nem fordítja meg a kapcsolót.

tipp

Ha hasi zsírt akar égetni, akkor 10 kulcsfontosságú stratégiát kell megvalósítani, és a legtöbb ételt tartalmaz. Ezeket a stratégiákat alkalmaztam saját testemen a zsigeri zsír levágására.

Ne feledje, hogy nem minden kalória egyforma. Egyes ételek kalóriái miatt a hasi zsír tárolható - például a felesleges szénhidrát -, míg más ételek izomraktározásra és zsírégetésre késztetnek. És bár a kalóriák számítanak, a hormonok többet számítanak. Különösen a hasi zsír csökkentése magában foglalja a hasi zsírhormonok visszaállítását: inzulin, leptin, kortizol, növekedési hormon és adiponektin.

1. Adjon porcsinát a salátához.

A legtöbb embernek fogalma sincs arról, hogy mi a portulán. Én sem tettem addig, amíg nem fedeztem fel a problémát a felesleges fruktóz fogyasztásával, és hogy ez hogyan járul hozzá a zsírmájhoz, többek között.

Ezért úgy döntöttem, hogy növelem az omega-3-adásaimat, különösen azért, mert a dokozahexaénsavként vagy DHA néven ismert omega-3 zsírsav úgy tűnik, hogy megfordítja a fruktóz által termelt hasi zsír káros változásait. Valójában a DHA nemcsak egy vagy két gént változtat meg, hanem a gének teljes blokkját a normális szintre szorítja.

A Purslane a leggazdagabb omega-3 és melatonin forrást kínálja, amelyet zöld zöldségből nyerhet - főleg alfa-linolénsavat (ALA), amelyet DHA -vá alakíthatunk. Az egyik szakács miniatűr jade növénynek nevezi. Szuper ételnek nevezem, gyomnak, amelyet érdemes megenni, mert tápanyagsűrűsége erősíti a szinapszisokat vagy kapcsolatokat az agyban, és javítja a memóriát és a tanulást.

A kertemben termesztem, majd salátákba aprítom, vagy a legvégén levesekhez adom. Nevelheti is, vagy megvásárolhatja a helyi gazda piacán, a sóska és a csalán mellett.

2. Végezzen nagy intenzitású intervall edzést (HIIT).

A szegmentált testzsír-összetételi teszt előtt krónikus kardio lány voltam. Egy órán át futni mennék, hetente négyszer. Stresszt szenvedtem, és az idősűrítés áldozatának éreztem magam: nem volt idő más kevésbé hatékony tevékenységekre, mint például a Pilates vagy a szabad súlyok. Aztán rájöttem, hogy a futásom növeli a kortizol szintemet és növeli a hasi zsírokat. Valójában a kortizolom a normál szint háromszorosa volt reggel, futásom előtt - tehát olyan voltam, mint egy örök magas kortizolszintű gép.

Kis kutatás után vízkeresztem volt. Szükségem volt arra, hogy edzjek, vagy ismételten nagy intenzitással gyakoroljak 30–75 másodpercig, két-három perc felépülés választja el. A Burst edzőknek sokkal nagyobb a zsírvesztésük, mint az állóképességi edzőknél.

3. Hagyja ki a piát.

Sajnos a szóda, a gyümölcslé és az igen, az alkohol folyékony kalóriái lefektetik a hasi zsírt. Szeretnél alkoholt vagy hasizmat?

4. Egyél elegendő mennyiségű tiszta fehérjét.

A fehérje elfogyasztása és a szénhidrátok túlevése súlygyarapodáshoz vezethet. Győződjön meg róla, hogy fehérje gyulladáscsökkentő, azaz lencse és egyéb hüvelyesek, ha tolerálja őket; hidegvízű, alacsony higanytartalmú, vadon kifogott tenger gyümölcsei, például lazac, tőkehal és acélfejű pisztráng; valamint legeltetett és vad húsok, ha megeszed őket, például jávorszarvas, bölény és fűvel táplált marhahús.

5. Távolítsa el a leggyakoribb élelmiszer-intoleranciákat: a glutént és a tejterméket.

Ez nem csak divat - a kutatások szerint a gluténmentesség csökkentheti a zsírosságot, a gyulladást és az inzulinrezisztenciát. Tudjuk, hogy az ételintolerancia általában stresszhormonokat, például kortizolt emel, gyulladást vált ki és túlaktiválja az immunrendszert.

6. Korlátozza a fruktózt és a glükózt (de különböző okokból).

A fruktóz az anyagcserében leginkább káros cukor. Egyenesen a májába kerül, ahol zsírképződik, és kiváltja az inzulin- és leptinrezisztenciát. A fruktóz nem mondja el az agyadnak, hogy elégedett vagy, ezért továbbra is éhesnek érzed magad és folyton eszed. A nettó eredmény gyulladás, megterhelt máj és több zsigeri zsír.

Az amerikaiak többségének legfőbb bűne a túlzott mennyiségű magas fruktóztartalmú kukoricaszirup - a Mezőgazdasági Minisztérium becslései szerint az amerikaiak 2014-ben átlagosan körülbelül 27 font magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot fogyasztottak -, de azt tapasztaltam, hogy valószínűleg még a magasabb -fruktóz gyümölcs, például banán, datolya és szárított barack.

A fő elvitel az, hogy a glükózzal ellentétben a fruktóz nem váltja ki az inzulin szekréciót vagy a leptin termelést. Ez a két hormon csillapítja az étvágyat azzal, hogy elmondja testének, hogy jóllakott, és tegye le a villát. Korlátozza gyümölcsét citromra, lime-ra, avokádóra és olajbogyóra. Tárcsázza le a fruktózt, hogy elveszítse a hasi zsírt.

7. Birkózz meg a kortizollal.

Ha észreveszi, hogy az élet stresszes, akkor nagyobb eséllyel tárolja a zsírt, hízik és lebontja az izmokat. Tudom, hogy tudod ezt, de érdemes megismételni, mert mindenképpen napi emlékeztetőre van szükségem!

Ami a legjobban működik, az a napi 30 perces gyakorlat a test stresszszintjének visszaállítására. A stressz felemeli a bosszantó kortizol hormonját, amely lebontja az izmokat és tárolja a zsírt. Hallgasson Tara Brach vezetett meditációjára az Insight Timer ingyenes alkalmazásban, vegyen részt egy masszázson, orgazmuson vagy sétálja kutyáját a háztömb körül. Találja ki, mi működik az Ön számára, és tegye meg rendszeresen.

8. Pihenjen a hasában.

A zsigeri zsír elégetéséhez 7-8,5 óra folyamatos alvásra van szükség. Az alvás kordában tartja a kortizolt és az inzulint.

9. Emelje fel az adiponektint.

Az adiponektin a zsírsejtek és az agy közötti titkos beszélgetés része. Ha az alacsony szint, az adiponektin késztetheti a zsír tárolására. Minél több adiponektin van a vérében, annál több pelyhet ég.

Az adiponektin emeléséhez fogyasszon pisztáciát és tökmagot, szerezzen napi 35-50 gramm rostot, és fontolja meg magnézium-kiegészítő szedését.

10. Próbáljon ki egy mini gyorsat.

Az időszakos koplalás, valamint a kalória-korlátozás (nem, köszönöm!) A zsigeri zsír csökkentése érdekében. A cél egy zsírégető böjt ablak létrehozása. Sajnos a nőknek ugyanabban az előnyben kell egy kicsit keményebben dolgozniuk, mint a férfiaknak: a nők esetében törekedjenek 18 órás ablakra; srácoknak, 16 óra.