egészséges nők

Nehezen veszíti el azt a 15 fontot? Próbálja ki ezeket az egyszerű trükköket.

1. Adj magadnak egy kis szünetet
Időbe telik. Annak ellenére, hogy a filmsztárok úgy tűnik, egy hét alatt leadják a terhesség utáni fontjaikat, a valóságban ez nem történik meg olyan gyorsan vagy egyszerűen. A tested hatalmas változásokon ment keresztül az elmúlt kilenc hónapban; ne várd, hogy egy ideig olyan legyen, mint a babád előtti önmagad.

2. Szoptatás
Ha ez lehetséges Önnek és babájának, a szoptatás megkönnyíti a terhesség kilóinak elvesztését (akár napi 500 extra kalóriát is elégethet).

3. Mozogj
Ügyeljen arra, hogy beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, mikor biztonságos a terhességet követő újrakezdés. Ha ideje mozogni, tegyen apró lépéseket a kezdéshez - próbáljon meg sétálni a környéken, vagy keressen olyan helyi órákat, mint a szülés utáni jóga vagy az aerobik, vagy akár anya és én babakocsival. Próbáljon meg hetente legalább háromszor 30 percet kapni.

4. Egyél kicsi, gyakori ételeket
Ha megvárja, amíg éhezik ételt, akkor valószínűleg túl sok kalóriát fogyaszt. Kerülje a túlevést, és tartsa az anyagcseréjét egyenletes gerincen azáltal, hogy egész nap öt-hat apró ételt fogyaszt.

5. Snack Smart
Cserélje a cukros snackeket gyümölcsökre, hogy kielégítse ezt az édes vágyat. Tartsa kéznél a megmosott és vágott gyümölcsöket és zöldségeket a könnyű szedés érdekében. Próbálja ki a fagyasztott szőlőt vagy almát mogyoróvajjal kielégítő alternatíva. Töltse fel szekrényeit magas rosttartalmú és alacsony zsírtartalmú harapnivalókkal, és dobja ki a chipset és a fagylaltot. Ha nincs ott, akkor nem eszi meg.

6. Gondolkodj előre
Nehéz találni az időt arra, hogy otthon készítsen ételeket egy új csecsemővel. Ahelyett, hogy kivinné az ételt, töltsön el néhány órát vasárnap a hét ételeinek elkészítésével, majd ossza fel egyedi adagokra és fagyassza le őket. Kérje meg családját és barátait, hogy segítsenek az indulásban. Ez könnyebb lehet, ha van hely, ahol a baba nézheti, ahogy a konyhában dolgozik - akkor a főzés kezdettől fogva családi ügy.!

7. Töltse fel a rostot
Tartsa mozgásban a dolgokat, és maradjon hosszabb ideig rosttartalmú étrend mellett. Egyél sok oldható rosttartalmú ételt, például zabpehely, friss gyümölcs és zöldség. Válasszon kenyeret, amely szeletenként legalább három gramm élelmi rostot, teljes kiőrlésű tésztát és barna rizst tartalmaz

8. Egyél sovány fehérjét
Cserélje le a zsíros húsokat olyan karcsúbb lehetőségekre, mint a csirke és a hal. A vad lazac nagyszerű omega-3 forrás, amelyről kiderült, hogy csökkenti a gyulladást és segíti a fogyást. A szoptató csecsemővel rendelkező nőknek a tonhal bevitelét 6 oz-ra kell korlátozniuk. hetente, és kerülje a kardhalat, a metilhiganyszinttel kapcsolatos aggodalmak miatt.

9. Igyon sok vizet
A víz olyan, mint az olaj, amely gördülékenyen forgatja a kerekeket. A hidratálás elengedhetetlen a fogyáshoz, segíti az emésztést és elnyomja az étvágyat. Ha megnyomhatja a bőrét, és nem ugrik vissza gyorsan, akkor kiszáradhat. Célozzon napi nyolc poharat.

10. Kérjen támogatást
Kérjen segítséget, legyen szó a családjával arról, hogy az ócska ételeket ne tartsák házon kívül, vagy egy táplálkozási szakértővel együtt dolgozzon ki egy konkrétabb étrend-tervet. Nézze meg, hogy partnere figyelheti-e a babát, miközben sétál vagy szundít (ne becsülje alá a nyugodt alvás erejét). És győződjön meg róla, hogy megkapja-e a szükséges érzelmi támogatást is, mert mindannyian tudjuk, hogy a szomorú érzés gyakran egyenlő egy korsó fagyival.