4 hetes étrend a zsírvesztés gyors nyomon követésére

Párosítsa ezt az étrendet a zsírégető fitnesztervünkkel, hogy karcsú és formás legyen.

Eugene Ho

A négyhetes étrend-tervünk segít abban, hogy sovány és erős legyél. A legfontosabb egy intenzív körkörös edzés, amelyet kalóriát perzselő plyometrikus mozdulatok töltenek ki, amelyek villámgyorsan átalakítják testalkatát. Párosítsa össze ezzel az egyszerűsített karcsú étkezési tervvel, és kövér izmokat építve hízik.

A diéta terv
Maradjon elégedett a kiegyensúlyozott étkezési programmal

Kezdje az 1. és a 2. hét étkezési tervének követésével. Naponta körülbelül 1500 kalóriát tartalmaz, beleértve az egészséges szénhidrát- és fehérjeszükségletet az izmok táplálására és az edzés támogatására, valamint egy viszonylag alacsony zsírtartalommal (az étrend 10–15% -a). összes napi kalória).
Váltson a 3. és a 4. hét étkezési tervére, amelyet napi körülbelül 1400 kalóriára csökkentenek. A szénhidrát kissé csökken, de a fehérje lendületet kap, hogy biztosítsa a testzsír elégetését, miközben kíméli az izmokat. Az egészséges zsírok az összes kalória körülbelül 10-15% -át teszik ki.
Célja, hogy nagyjából 16 csésze (1 gallon) vizet fogyasszon naponta a hónap folyamán, hogy hidratált maradjon és fokozza az anyagcserét.

Eugene Ho

1. és 2. hét

Reggeli

5 tojásfehérje, rántva

½ csésze aprított paprika

½ csésze zabpehely, szárazon mérve

Összesen: 257 kalória, 24 g fehérje, 32 g szénhidrát, 3 g zsír

Délelőtt Snack

⅔ csésze 1% túró

10 vegyes dió, apróra vágva

Összesen: 269 kalória, 22 g fehérje, 31 g szénhidrát, 8 g zsír

Ebéd
4 oz pulykamell, csont nélkül, bőr nélkül

Összesen: 252 kalória, 30 g fehérje, 31 g szénhidrát, 1 g zsír

Déli harapnivaló

4 oz szilárd fehér tonhal, vízben konzerválva, lecsepegtetve

1 teljes kiőrlésű közepes tortilla

Saláta

2 evőkanál balzsamecet

2 csésze vegyes zöld

Összesen: 344 kalória, 33 g fehérje, 36 g szénhidrát, 6 g zsír

Vacsora

4 oz csirkemell, csont nélkül, bőr nélkül

4 oz vörös burgonya, sült

Összesen: 256 kalória, 29 g fehérje, 33 g szénhidrát, 2 g zsír

Esti snack

1,5 kanál tejsavófehérje izolátum

Összesen: 158 kalória, 38 g fehérje, 0 g szénhidrát, 1 g zsír

Napi összesítések: 1536 kalória, 175 g fehérje, 166 g szénhidrát, 21 g zsír

Eugene Ho

3. és 4. hét

1 kanál tejsavófehérje-izolátum

½ csésze zabpehely, szárazon mérve

Összesen: 261 kalória, 30 g fehérje, 27 g szénhidrát, 3 g zsír

Délelőtt Snack

5 tojásfehérje, rántva

1 csésze brokkoli apróra vágva, főzve vagy párolva

Összesen: 234 kalória, 22 g fehérje, 37 g szénhidrát, 1 g zsír

Ebéd

5 oz csirkemell, csont nélkül, bőr nélkül

1 csésze karfiol, főtt vagy párolt

Összesen: 286 kalória, 33 g fehérje, 37 g szénhidrát, 2 g zsír

Déli harapnivaló

5 oz pulykamell, csont nélkül, bőr nélkül

½ csésze pirospaprika, szeletelve

10 mandula apróra vágva

Összesen: 245 kalória, 39 g fehérje, 12 g szénhidrát, 7 g zsír

Vacsora

1 csésze spárga

Saláta

2 evőkanál balzsamecet

2 csésze spenót, nyers

Összesen: 246 kalória, 37 g fehérje, 21 g szénhidrát, 2 g zsír

Esti snack

1,5 kanál tejsavófehérje izolátum

Összesen: 158 kalória, 38 g fehérje, 0 g szénhidrát, 1 g zsír

Napi összesítések: 1430 kalória, 200 g fehérje, 134 g szénhidrát, 16 g zsír