8 étel, amelyet ki kell vágni az étrendből

Távolodjon el ettől a testalkotást elpusztító ételektől, ha előrelépést szeretne elérni egy jobb test felé.

Ha el akarja érni az edzés és a testalkat céljait, akkor a megfelelő ételekkel kell táplálnia a testét. És bár az ócska étel csábító lehet, nem tesz jót neked, miközben strandra készülsz. Egyes egészségtelen ételek nem okoskodnak, mint például a cukros üdítők és a csokoládé, de rengeteg olyan „egészséges” lehetőség van, amelyek valójában nem derékbarátak.

Ez részben a marketingnek köszönhető. Néhány étel elnyerte a „fitnesz-barát” hírnevét, mert az influencerek megállás nélkül közvetítették őket Instagram-történeteikben (rád nézünk, 1000 plusz kalóriás turmix tálak).

De mint már korábban mondtuk, a pocakos pompás emberek nem táplálkozási szakértők - hallgatni kell a tényleges szakemberekre. Szerencsére találtunk Önnek egyet, aki megbízható információforrás.

"A mértékletességről van szó" - mondja Franci Cohen, a New York-i Fuel Fitness vezérigazgatója és a SpiderBands alkotója. „Általánosságban azt kívánja korlátozni, hogy a zsírraktározó hormon inzulin termelődik a szervezetben. A nap folyamán nem akar nagy csúcsokat és inzulinszint-csökkenéseket, hanem azt, hogy ezek a szintek viszonylag stabilak maradjanak. "

Legyen szó az inzulinpótló ételek visszaszorításáról vagy az anyagcserét lassító dolgok csökkentéséről, ha túl gyakran rágja vagy kortyolgatja nagy mennyiségben ezeket az elemeket, akkor akaratlanul is akadályozhatja a haladást.

Szóval bármennyire is utasíthatja az internet, hogy egyél ezekből az ételekből, mindjárt meg fogjuk mondani, hogy miért érdemes valószínűleg kerülni őket. Mint mindig, ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kell vágnod őket - de ha egy dörömbölő testalkat az, amire vágysz, ezek után nem fogsz kegyet tenni.

Ha sok ócska ételt fogyaszt, véglegesen károsítja az Ön S-ét.

A tiszta étrend a bőséges úszók kulcsa.

Fehér kenyér

A fehér kenyér magas a Glikémiás Indexen (GI), egy olyan rendszeren, amely rangsorolja az ételt a vércukorszint hatása alapján. A magas GI-értékű ételek nagyobb hatással vannak a vércukorszintre. Ez azt jelenti, hogy mivel a fehér kenyér magas GI-vel rendelkezik, a legközelebbi barna kenyeret szeretné elérni? (Tipp: Nem.)

"Sok vállalat olcsó fehér kenyeret vesz fel, és karamell színnel festi meg - ugyanaz, mint amit a Diet Coke barna színűvé tett" - magyarázza. „Ugyanez van a fehér rizzsel is; a csíraréteget lehúzták róla. Egy csíraréteg sem egyenlő egyetlen rost sem egyenlő az inzulin növekedésével. A teljes kiőrlésű gabona mindig jobb. "

Nyugtassa meg magát, hogy a címkék ellenőrzésével a legegészségesebb lehetőséget kapja. A vállalatok gyakran azzal csalják a fogyasztókat, hogy a kenyeret „gabona” vagy „egészséges gabona” címkével látják el a csomagoláson.

"Ha az első összetevő nem azt mondja, hogy" teljes kiőrlésű liszt ", akkor ez egy vörös zászló" - teszi hozzá Cohen. „Az összetevőket a legalacsonyabb és a legalacsonyabb között tartják a koncentráció szempontjából, tehát ha fehér lisztet és karamellszínt írnak első és második összetevőként ... akkor arról szólhat, hogy valószínűleg olyan fehér kenyeret vásárol, amelyet teljes kiőrlésű kenyérre festettek . ”

Szárított gyümölcs

A friss gyümölcs vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, és mind oldható, mind oldhatatlan rostokban gazdag. A szárított vagy dehidratált gyümölcs hozzáadott cukrot és ként tartalmazhat az eltarthatóságának meghosszabbítása érdekében. Sőt, a víz eltávolítása a gyümölcsből túlevéshez vezethet.

"Ha friss sárgabarackot, almát vagy őszibarackot eszik, akkor lehet, hogy jóllakott, miután elfogyasztott egyet olyannal, mint a túró" - mondja Cohen. „De aszalt gyümölcsökkel megeheti az egész dobozt, és több ezer kalóriát fogyaszthat, és nem érezheti, mert a vizet eltávolították. A szárított gyümölcsök GI-indexe magasabb, mint a friss élelmiszereké, mert az ételek fizikai szerkezetének megváltoztatása - a víz kivételével - megváltoztatja, ahogyan a tested megemészti a gyümölcsöt. "