Törött? Próbálja ki ezt az egyhetes étkezési tervet 20 dolláros költségvetésért

Peeples jelzálogellenőr kisvállalkozás-tulajdonos, több mint 10 éves ingatlan- és lakhatási tapasztalattal.

étkezési

Megtanulják, hogyan tervezzen étkezéseket egy egész hétre 20 USD alatt.

Semmi értelme az éhezésnek, még akkor sem, ha összetört!

Tehát van 20 dollár, amellyel meg tudja etetni magát a következő hétre? Irány a helyi Walmart vagy diszkont bolt, és vásároljon. Az összes felsorolt ​​ár vagy a Walmart-ban, vagy a helyi húsüzletemben volt, ahol gyakran dobosokat árulnak, bárhonnan 0,99 USD és 1,99 USD között. Általában négy-öt kapok egy fontért. Mindig felapríthat egyet spagettihez vagy salátához.

Soha nincs mentség, hogy éhen haljon. Enni is akkor kell, ha összetörtél. Bár az étkezési tervem nem használ jó minőségű termékeket, akkor jóllakik, ha nincs sok más lehetősége. Ha lehet, elősegítem a saját zöldségek termesztését, így tudod, hogy mindig jó minőségű termékek állnak rendelkezésre.

Nyilvánvaló, hogy nem ez lesz a legjobb étkezési lehetőség odakinn. Ez egy olcsó tészta, bab és rizs típusú terv. Továbbá az Egyesült Államok délkeleti részén élek, így a költségeim olcsóbbak lesznek, mint mondjuk Kaliforniában. Az általam felsorolt ​​tételek eladásra vagy egy dollárfán vásárolhatók meg. A környéken lévő Dollárfa mindent elad, kivéve az általam felsorolt ​​húsokat. A húsokat akciós áron vásárolnám meg a Bi-Lo, az FoodLion, a Publix vagy az Ingles termékein.

Vannak egészségesebb lehetőségek? Biztos vagyok benne, de születtem és felnevelt déli csaj vagyok. Ezeket a fajta dolgokat szeretem enni. Bab, rizs, néhány Shepard-pite vagy sült csirke teszi teljessé az ételeket. Tehát ez az étkezési terv olyan dolgokon alapul, amelyeket valójában megennék, hogy elérjem a napi 2000 kalóriát. Azt is feltételezem, hogy van néhány esélye és vége az otthonában, hogy enni tudjon. Legtöbbünknek, akik rendszeresen főzünk, akár szegény, akár nem, van ilyen vaj, ital (délen édes tea), ételízesítők, öntetek és hasonlók. Tehát ezt azzal a feltételezéssel írom, hogy könnyen megtalálhatja a módját, hogy ezek a dolgok valamivel jobb ízűek legyenek, vagy adjunk hozzá még néhány kalóriát. Mint zselé hozzáadása pirítóshoz.

Tehát használja fel a rendelkezésére álló dolgokat a dolgok jobbá tételéhez, és keresse fel a lehető legolcsóbb üzleteket.

Bevásárló lista 20 dolláros törött személyi étkezési tervért

  • 1 kenyér, 1 dollár
  • 1 (16 szelet) csomag sajt, 1 dollár
  • 1 (16 oz) csomag spagetti tészta, 1 dollár
  • 1 fej jégsaláta, 1 dollár
  • 2 roma paradicsom, 1 dollár
  • 1 font darált marhahús, 3 dollár
  • 1/4 lb vékony szeletelt deli sonka, 2 dollár
  • 1 doboz krumplipüré, 1 dollár
  • 1 font csirkecomb, 2 dollár
  • 1 üveg mogyoróvaj, 1 dollár
  • 1 tucat tojás, 2 dollár
  • 1 font zsákos rizs, 1 dollár
  • 1 font zsákos bab, 1 dollár
  • 1/2 gallon tej, 2 dollár

Olcsó egyhetes étkezési terv

1. nap

  • 2 szelet pirítóst 1 evőkanál mogyoróvajjal minden szeleten 2 tojással és 1 csésze tejjel. Így 22 szelet kenyér, 10 tojás és 7 csésze tej marad.
  • 2 grillezett sajtos szendvics. Így marad 18 éves,
  • Spagetti. Csak a tészta felét főzze meg, a szósz felét használja, és a fel nem használt adagot fagyassza le a hét későbbi részére. Ez lesz az alap spagetti szósz és a tészta. A Walmart szószát sokféle ízben lehet kivenni. Tehát megkaphatja a húst, hogy adjon egy kis extra ízt. A már meglévő fűszerek használata javíthatja az ízt is. Mindig emlékezz rá, hogy ez egy törött étrend. A doboz felének elégnek kell lennie egy főétkezéshez és egy második kis étkezéshez, így a maradék maradjon meg. A fél doboz szósz fele 1200 kalóriát tartalmaz.

2. nap

  • 2 tojás 1 csésze tejjel és 1 szelet mogyoróvajas pirítóssal. Így 8 tojás, 6 csésze tej és 16 szelet kenyér marad.
  • Spagetti maradék
  • 1/4 lb hamburger egy szelet paradicsommal és salátával 2 pirított kenyérdarabon. Ha úgy tetszik, adhat hozzá néhány extra kalóriát a dobozos burgonyapürével. A saláta és a paradicsom nagy részét és a 3/4 lb hamburgert hagyja el.

3. nap

  • 2 sajtos pirítós és 1 csésze tej. Így 12 szelet kenyér és 5 csésze tej marad.
  • sonkás-sajtos szendvics
  • Mini pásztortorta. A mini pásztortortához csak forraljuk fel a burgonyát, és pirítsuk meg az őrölt marhahúst egy kevés hagymával. Helyezzen marhahúst egy muffin serpenyőbe, fektessen egy fél szelet sajtot a marhahús keverékre, a sajt tetejére kanalazzon elkészített burgonyapürét. Maradnia kell, figyelembe véve, hogy ebben az ételben körülbelül 1500 kalória lesz.

4. nap

  • Sajt omlett kis mennyiségű sonkával és paradicsommal, 1 csésze tej. Így 5 tojás és 4 csésze tej marad.
  • 2 mogyoróvajas szendvics. 8 szelet maradt.
  • 2 alsócomb (adjunk hozzá grillezett mártást, ha van ilyen), rizs és saláta. Kellene egy kevés paradicsom. Forraljon fel 1 tojást kockára vágva, pirítson meg egy darab kenyeret, hogy a krutonok bármilyen öntetet kapjanak a hűtőben. 4 tojást hagy.

5. nap

  • 2 tojás, 2 pirítós mogyoróvajjal, 1 csésze tej. 5 szelet kenyeret, 2 tojást, 3 csésze tejet hagy.
  • Maradék pásztortorta. Ezekből kettőnek meg kell maradnia a 3. naptól.
  • 2 alsócomb (adjon hozzá olasz öntetet vagy zsemlemorzsát, ha van ilyen, vagy csak süsse meg liszt és fűszerezés után), rizs és egy melléksaláta

6. nap

  • 2 mogyoróvajas pirítós és 1 csésze tej. 3 szelet kenyeret és 2 csésze tejet hagy.
  • Rizs és bab (kb. 1 1/2 csésze főtt)
  • Spagetti

7. nap

Maradt nap! Bármi, ami maradt a mai napi használatból, annak többnek kell lennie. Szüksége lenne maradék spagettire, 2 csésze tejre, 3 szelet kenyérre, egy kis salátára, babra, rizsre és 2 tojásra. Ha én lennék, reggelire grillezett sajtot készítenék tejjel, ebédre maradék spagettit, vacsorára pedig sült rizst.