Hogyan törje össze a cukor utáni vágyakat a jó

Rengeteg ember fogadja el az újévi döntéseket az egészségesebb táplálkozásról, de valójában kihívást jelenthet az Ön számára jobb változtatások megvalósítása. Az egyik általános álláspont a cukor csökkentése, de nehéz tudni, hogy hol kezdjem. A cukor sok alattomos helyen rejtőzik: salátaöntet, ételízesítők, kenyér, egészséges hangzású gabonafélék és még sok más. A jobb táplálkozás - és hozzáadott cukor nélkül - azonban nem feltétlenül zavaró, és könnyű étkezési tervünk van, amelyet egy hétvégén kipróbálhatunk az induláshoz. Michele Promaulayko Sugar Free 3 című könyvében pontosan felvázolja, hogyan kell megszelídíteni ezt az édesszájú fogat, és három hét alatt kézben tartani vágyait. Ha azonban tesztelni akarja a cukor csökkentését egyetlen hétvégén, akkor ez az egyszerű háromnapos terv segíthet a megfelelő gondolkodásmódban.

Íme egy minta étkezési terv három napra, hozzáadott cukor nélküli étrend mellett. Ezt útmutatóként használhatja az étkezési preferenciáinak megfelelő egyedi ételek készítéséhez.

Az optimális energia érdekében azt javaslom, hogy törekedjen az egyensúlyra étkezés közben, és válassza ki a zöldségek, az egészséges fehérjék, az egészséges szénhidrátok és az egészséges zsír egyensúlyát a tányér vagy tál megtöltéséhez.

péntek

Reggeli: Tojás, zöld, avokádó és salsa. (Nem kötelező, de adhat hozzá egy kis édesburgonyát, gyümölcsöt vagy cukor nélküli hozzáadott pirítóst, például Ezékiel 4: 9 csírázott teljes kiőrlésű kenyér.)
Ebéd: Saláta grillezett garnélával, zöldségekkel, szeletelt avokádóval, [és] olajjal és ecettel vagy cukor nélküli öntettel. (Opcionális: adjunk hozzá barna rizst vagy fekete babot.)
Vacsora: Roston sült steak és pirított spenót. (Választható: adjunk hozzá sült burgonyát, görög joghurttal, mint tejfölpótlót.)

szombat

Reggeli: Görög joghurt egy evőkanál dió vajjal vagy 2 evőkanál mogyoróvaj porral és bogyókkal.
Ebéd: Egészséges tál vegyes zöldségből, grillezett lazacból és avokádóból. (Opcionális: adjon hozzá quinoát vagy barna rizst - vagy a kettő keverékét!)
Vacsora: Bármilyen típusú sovány fehérje és zöldség, öntsön egészséges olajat. (Opcionális: adjunk hozzá sült krumplit vagy cukor nélküli zsemlét.)

vasárnap

Reggeli: Avokádó-pirítós, cukor nélküli teljes kiőrlésű kenyérrel és egy tojással (úgy készül, ahogy szeretné).
Ebéd: Grillezett csirkecukor zöldekkel, koktélparadicsommal, friss fűszernövényekkel és egy csepegtető extra szűz olívaolajjal. (Opcionális: adjon megengedett teljes kiőrlésű gabonát.)
Vacsora: Roston sült hal, sült spárga, gomba és karfiol. (Opcionális: barna rizs vagy quinoa.)

Snackek

Egy darab egész gyümölcs (például őszibarack) vagy egy csésze áfonya sima görög joghurttal.
Két kemény tojás, sóval vagy más ízesítővel.
Pörkölt édesburgonya ék csöpögő kókuszolajjal.
Nyers zöldségek (jicama, uborka és zeller jó) és guacamole.
Zöld alma dióvajjal.
Levegővel pattogatott kukoricával, köménnyel, fahéjjal vagy cayenne-nel meghintve.
Mária eltűnt crackerei hummussal.

Ezt a részletet az érthetőség kedvéért szerkesztettük és tömörítettük.

A hozzáadott cukrok három hétig történő teljes lemondásának tervéhez rendelje meg a Sugar Free 3 terméket.