1100 kalóriatartalmú étrend

Az alábbiakban egy nagyszerű 1100 kalóriatartalmú étrend áll rendelkezésre azok számára, akik fogyni szeretnének. Ez 7 teljes napot ad napi 1100 kalóriát tartalmazó étrendből. Viccesnek tűnik, ha belegondolsz egy 1100 kalóriatartalmú étrendbe, mert az 1100 olyan páratlan szám. Amikor a legtöbben fogyókúrás étrendet folytatunk, 1200 kalóriára gondolunk, mint a kezdő étrendre, mert általában megfelelő napi táplálkozáshoz legalább napi 1200 kalóriát kell fogyasztania. Az 1100 kalóriatartalmú étrend betartása azonban azt jelenti, hogy napi 100 kalóriával kevesebbet eszel, és ezért gyorsan fogysz. Alternatív megoldásként, ha valóban sokat kell fogynia, dönthet úgy, hogy az 1000 kalóriatartalmú étrend-tervvel és az 1000 kalóriatartalmú étrend menüt kezdi. De mivel ezeken a diétákon egy kicsit alacsony a kalória, és az elegendő táplálkozás fenntartása érdekében, ha egy hétig betartja őket, érdemes áttérnie az 1200 kalóriás étrendre 14 napig. Ez napi 100-200 kalóriát ad Önnek, hogy táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottabb legyen. .

1100 kalóriás étrend - 1 hét étkezési terv

Itt van az 1100 kalóriatartalmú étrend.

1 banán, szeletelve (98 kalória)
1 csésze zsírmentes tej (62 kalória)
1 csésze tea, kávé, víz vagy diétás szóda (nincs vagy alacsony kalóriatartalmú; kb. 16 kalória)

Összesen: 176 kalória

Törökország Chili 1 csésze (kb. 224 kalória)

1 szelet kenyér (96 kalória) csak vaj (30 kalória) vagy alacsony zsírtartalmú margarin (22 kalória) megpaskolásával

1 adag friss gyümölcs (alma = 78 kalória)

1 csésze zöld tea (kb. 16 kalória)

Összesen: 436-444 kalória

1100 kalóriatartalmú diétás tipp: ha nem szívesen pulyka a chiliben, használhat nagyon sovány darált marhahúst.

Grillezett lazac (4 oz; kb. 339 kalória)
1-2 csésze feldobott vegyes saláta (kb. 35 kalória), 2 evőkanál zsírmentes öntettel (kb. 20 kalória)
1 csésze tea, kávé, víz vagy diétás szóda (nincs vagy alacsony kalóriatartalmú; kb. 16 kalória)

Összesen: 371 kalória

1 nagy körte (65-70 kalória)

Összesen: 65-70 kalória

Összesen: 1087-1100 kalória

½ csésze alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú Granola (kb. 171 kalória)
6 oz. cukormentes gyümölcsízű joghurt (kb. 100 kalória)
1 csésze friss eper (60 kalória)
1 csésze zöld tea (kb. 16 kalória)

Összesen: 347 kalória

1 adag szuper saláta (választott zöldségek alacsony kalóriatartalmú öntettel; 200 g - kb. 70 kalória)
1 közepesen sült burgonya (194 kalória), 1 evőkanál zsírmentes tejföllel (12 kalória; opcionális)
1 csésze zöld tea (kb. 16 kalória)

Összesen: 280-292 kalória

Bélszín steak (3 oz; 171 kalória)
1 csésze párolt zöldség, például spárga, viaszbab, brokkoli vagy karfiol (kb. 147 kalória)
1 csésze zöld tea (kb. 16 kalória)

Összesen: 334 kalória

1100 kalóriatartalmú diéta tipp: igyon sok zöld teát, mert bizonyítottan elősegíti a fogyást.

Snackek
1 közepes narancs (55 kalória)
1 csésze zsírmentes tej (62 kalória)

Összesen: 117 kalória

Összesen: 1078-1090 kalória

1 csésze főtt zabpehely (176 kalória)
½ grapefruit (66 kalória)
1 csésze tea, kávé, víz vagy diétás szóda (nincs vagy alacsony kalóriatartalmú; kb. 16 kalória)

Összesen: 258 kalória

1 kis adag Nicoise saláta (170 g; 185 kalória)
1 közepesen sült burgonya (194 kalória)
1 csésze tea, kávé, víz vagy diétás szóda (nincs vagy alacsony kalóriatartalmú; kb. 16 kalória)

Összesen: 395 kalória

Sült pulykamell bőr nélkül (6 oz; 230 kalória)
2 csésze zöldbab, párolt (88 kalória)
1 csésze zöld tea (kb. 16 kalória)

Összesen: 334 kalória

1 alma (78 kalória)
3 keksz (kb. 39 kalória)

Összesen: 117 kalória

1 csésze spanyol omlett (163 kalória)
1 körte (57 kalória)
1 csésze zöld tea (kb. 16 kalória)

Összesen: 236 kalória

1 adag spagetti: 2 oz sovány darált marhahús (pirított; 100 kalória) ½ csésze alacsony zsírtartalmú marinara szósszal (kb. 64 kalória) keverve és ½ csésze teljes kiőrlésű tésztával (86 kalória) tálalva
2 csésze feldobott vegyes saláta (42 kalória) 2 evőkanál csökkentett zsírtartalmú öntettel (66 kalória)
1 csésze tea, kávé, víz vagy diétás szóda (nincs vagy alacsony kalóriatartalmú; kb. 16 kalória)

Összesen: 374 kalória

1 adag szezámhal (szórjon szezámmagot kedvenc sült halára; lazac - kb. 181 kalória)
1 csésze párolt zöldbab (88 kalória)
½ csésze butternut squash (45 kalória)
1 csésze zöld tea (kb. 16 kalória)

Összesen: 330 kalória

1 közepes narancs (55 kalória)
1 csésze joghurt 0% (114 kalória)

Összesen: 169 kalória

Összesen: 1109 kalória

2 rántotta (172 kalória)
1 szelet kanadai szalonna (43 kalória)
1 csésze dinnye golyó (57 kalória)
1 csésze zöld tea (kb. 16 kalória)

Összesen: 288 kalória

Csirke szendvics: sült csirkemell bőr nélkül (2 oz; 74 kalória) 1 evőkanál alacsony kalóriatartalmú majonézzel (38 kalória), apróra vágott zellerrel (1 kalória) és hagymával (4 kalória) keverve, pitába töltve (124 kalória)
1 körte (57 kalória)
1 csésze zöld tea (kb. 16 kalória)

Összesen: 314 kalória

2 roston sült bárányborda (vagy más hús, például pulyka vagy csirke, bőrrel és zsírral elvágva; 224 kalória)
1 csésze párolt brokkoli (34 kalória) vagy karfiol (29 kalória)
1 csésze főtt sárgarépa (82 kalória)
1 csésze zöld tea (kb. 16 kalória)

Összesen: 385 kalória

1 csésze popcorn (31 kalória) 1 teáskanál margarinnal (29 kalória) vagy vajjal (30 kalória) és ½ teáskanál sóval (0 kalória)
1 csésze zöld tea (kb. 16 kalória)

Összesen: 106 kalória

1100 kalóriatartalmú diétás tipp: bár a pattogatott kukorica kiváló zsírtartalmú étel, mivel alacsony zsírtartalmú, figyelje meg, mennyi margarint vagy vajat használ, mert túl sok zsírtartalmú étkezéssé alakíthatja.

Összesen: 1093 kalória

6 oz. cukormentes gyümölcsízű joghurt (kb. 100 kalória)
2 csésze kockás sárgadinnye (108 kalória)
1 csésze zöld tea (kb. 16 kalória)

Összesen: 224 kalória

Pulyka szendvics: grillezett, csökkentett zsírtartalmú pulyka (2 oz; 68 kalória), 1 szelet csökkentett zsírtartalmú svájci sajt (50 kalória), mustár (7 kalória), saláta (4 kalória), paradicsom szelet (1 kalória) két szelet között rozskenyér (166 kalória)
1 alma (78 kalória)
1 csésze zöld tea (kb. 16 kalória)

Összesen: 390 kalória

½ sült csirkemell bőr nélkül (164 kalória) + Cukkini (2 oz; 15), 1 evőkanál olívaolajjal (90 kalória) és olasz fűszerekkel (5 kalória) pirítva
1 csésze tea, kávé, víz vagy diétás szóda (nincs vagy alacsony kalóriatartalmú; kb. 16 kalória)

Összesen: 290 kalória

1/2 csokoládé (kb. 220 kalória)

Összesen: kb. 220 kalória

Összesen: 1124 kalória

2 rántotta (172 kalória) 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós (68 kalória) 1 csésze ananász darab (74 kalória)
1 csésze zöld tea (kb. 16 kalória)

Összesen: 330 kalória

1 adag ázsiai stílusú csirkesaláta pakolás (kb. 230 kalória)
1 közepesen sült burgonya (194 kalória)
1 csésze zöld tea (kb. 16 kalória)

Összesen: 440 kalória

1 adag grillezett lazac (3 oz; kb. 246 kalória)
1-2 csésze feldobott vegyes saláta (kb. 35 kalória) 2 evőkanál csökkentett zsírtartalmú öntettel (kb. 20 kalória)
1 csésze tea, kávé, víz vagy diétás szóda (nincs vagy alacsony kalóriatartalmú; kb. 16 kalória)

Összesen: 317 kalória

Összesen: 1087 kalória

1100 kalóriatartalmú étrend - bevásárló lista

Plusz recept összetevők

Vigye el ezt a bevásárló listát az 1100 kalóriatartalmú étrendhez az élelmiszerboltba.

A legtöbb ember számára az 1100 kalóriatartalmú étrend elfogyasztása segít. Élvezd!