Nem éhező 1200 kalóriatartalmú étrend

Összefüggő

A legtöbb ember nem éhezik naponta 1200 kalóriát, de valószínűleg fogyni fog az ilyen kalóriatartalmú étrend használatával. Ha azonban heti 2 fontnál többet veszít, akkor ideje lenne kissé növelni a kalóriabevitelt. A kiegyensúlyozott, csökkentett kalóriatartalmú étkezési terv elfogyasztása segít abban, hogy a fogyás során megfeleljen táplálkozási igényeinek.

Háttér

Ha túl kevés kalóriát fogyaszt, még fogyás alatt is, éhségre vált. Hajhullást, fáradtságot, tápanyaghiányt, hányingert, szédülést, székrekedést és még epeköveket is tapasztalhat, ha éhezik magukat. Az éhezés a szervezet anyagcseréjét is csökkenti, ami káros, ha kilókat próbál leadni. Sok ember azonban fogyás előnyeit élvezheti - és elkerülheti az éhezés és a gyors fogyás kellemetlen mellékhatásait - napi 1200 kalóriát eszik.

Fogyás kalóriák

Napi 1000–1600 kalória elfogyasztása elősegíti a nők többségének a biztonságos fogyást, míg az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet adatai szerint a napi 1200–1600 kalória fogyasztása sok férfinak hatékony fogyás. A férfiaknak és az aktív nőknek azonban naponta több mint 1200 kalóriára lehet szükségük a heti 1–2 font biztonságos ütemben történő fogyáshoz.

Étkezési terv minta

Az 1200 kalóriás egészséges étkezési terv használata előnyös, ha 1200 kalóriás, súlycsökkentő menüt tervez. Az étrendi irányelvek az amerikaiak számára 2010-ben azt javasolják, hogy egy 1200 kalóriatartalmú étkezési terv tartalmaz 2,5 csésze tejterméket, 3 uncia fehérjében gazdag ételeket, 4 uncia gabonát, 1 csésze gyümölcsöt, 1,5 csésze zöldséget, 4 teáskanál olajat és 121 extra kalória naponta. A fehérje csoport ételei közé tartoznak a tojások, a szójatermékek, a baromfi, a sovány hús és a tenger gyümölcsei. A gabonacsoport egy uncia egyenértékű egy fél csésze főtt zabpehellyel vagy rizzsel, 1 csésze hideg gabonafélével, egy kis tortillával, 3 csésze pattogatott kukoricával vagy egy szelet kenyérrel a ChooseMyPlate.gov szerint.

Minta menü

Az 1200 kalóriás menük megtervezése egyszerű az USDA 1200 kalóriás étkezési tervének felhasználásával. A reggeli tartalmazhat egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, 1,5 teáskanál mogyoróvajat, két tojásfehérjét és 1 csésze alacsony nátriumtartalmú zöldséglevet. A délelőtti snack 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurtból és fél csésze áfonyából állhat. Ebédre próbáljon ki 1 csésze leveles zöldséget, tetején 2 uncia grillezett csirkével, paradicsomszeletekkel, 1 evőkanál olasz öntettel, fél uncia csökkentett zsírtartalmú sajttal és egy kicsi, teljes kiőrlésű kenyérrúddal. A délutáni snack egy fél csésze dinnyéből állhat, 0,5 uncia vegyes diófélékből. Vacsorára próbáljon meg 2 uncia grillezett tilápiát, egy fél csésze barna rizst, egy fél csésze főtt zöldséget és 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejet. Egy esti snack 3 csésze könnyű pattogatott kukoricát tartalmazhat.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.