Katonai étrend bevásárlólista (megvásárolható élelmiszerek)

Bevásárló lista vagy Bevásárló lista elengedhetetlen ahhoz, hogy bármilyen étrendet csalás nélkül kövessünk. Ugyanez vonatkozik a 3 napos katonai étrendre is.

napos

Mert ha nem tölti be hűtőszekrényét az étrendben javasolt egészséges ételekkel, akkor végül azokat az egészségtelen ételeket választja, amelyek rontják a fogyás célját.

Ezért nagyon ajánlott a diéta megkezdése előtt szerezze be a katonai diétás ételeket magát, hogy ne térjen el a programtól.

3 napos katonai diéta bevásárló lista

Keresse meg a katonai diéta élelmiszerbolt lista vásárolni a hadsereg étrendjének első 3 napjára:

  1. Tonhal - 3 doboz
  2. Banán - 2
  3. Tojás
  4. Grapefruit - 1
  5. Hús - 3 uncia (az Ön választása)
  6. Túró/Cheddar sajt
  7. Hotdogok
  8. Teljes kiőrlésű kenyér
  9. Brokkoli (kis fej)
  10. Koffeintartalmú kávé/tea
  11. Sárgarépa
  12. Mogyoróvaj
  13. Zöldbab
  14. Saltine Cracker
  15. Alma - 2
  16. Vanília jégkrém

Csomagolja be a hűtőszekrényt 3 napig ezzel katonai diétás ételek hogy ne kelljen a diétaprogram közepén futni a helyi boltba, hogy megvásárolja azokat a hiányzó ételeket.

Az első dolog, amit észrevesz ebben a 3 napos étrendben, hogy egyszerre kényelmes és olcsó.

A programban javasolt összes hozzávaló/étel könnyen és olcsón beszerezhető a közeli bármely élelmiszerboltban.

És az emberek többsége ezeket az ételeket már a szokásos módon, de változatos mennyiségben fogyasztja.

A katonai étrend második jó tulajdonsága az étrenden ajánlott ételek tápértéke.

Vegyük például, a grapefruit antioxidáns, zsírégető és koleszterinszint-csökkentő tulajdonságairól ismert. Magas a C-vitamin tartalma is.

Mivel a banánban és az almában magas az élelmi rosttartalom, ami elengedhetetlen az egészséges bél számára.

Keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli, vagy más, mint a sárgarépa, rendkívül alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú. Így megkapja a szükséges tápanyagokat, de nem sok kalóriát, ezáltal gyorsan fogyhat.

A fehérjéknél megvan a hús és a bab. Mivel a fehérjét nehezebb megemészteni, testünk több erőforrást használ fel emésztésére, és ebben a folyamatban több kalóriát költ, ezáltal lehetővé téve számunkra a fogyást.

A fehérje az izom-, a bőr- és a hajszövetek építésében is hasznos.

Ha édesszájú vagy, egyszerűen megkapod a Stevia, amely szénhidrátmentes és nem emeli az inzulinszintet.

Remélem, ezek az információk segítenek a katonai diéta fogyás programjának kudarc nélküli követésében.

Tegye meg, tudassa velünk, ha további kétségei vannak ezzel kapcsolatban katonai étrend bevásárló lista.

Katonai diétás ételek és táplálkozási információk

Nemcsak a fogyás, hanem a 3 napos katonai étrendben javasolt ételek is hozzájárulnak az egészségi állapot javulásához.

A tonhal egészségügyi előnyei

1 doboz darabos könnyű tonhal vízben (5 oz) 90 kalóriát tartalmaz.

  • Gazdag Omega-3 zsírsavakban
  • Magas kálium-, magnézium-, vas-, A-, B6- és B12-vitamin
  • Javítja a látást
  • Fokozza a haj minőségét
  • Jó a szív számára - csökkenti az artériák koleszterinszintjét
  • Csökkenti a vérnyomást
  • Segít a fogyásban - alacsony kalóriatartalmú, valamint magas a fehérje- és tápanyagtartalom
  • A B-vitamin segíti a csontok erősödését és egészségesen tartja a bőrt
  • Megakadályozza a rák kockázatát
  • Javítja az anyagcserét és energiát is biztosít

A brokkoli egészségügyi előnyei

A brokkoli sokféle vitamint, ásványi anyagot, rostot és más bioaktív vegyületet tartalmaz.

1 csésze (91 gramm) nyers vagy nyers brokkoli 31 kalóriát, 2,6 g fehérjét, 11% DA A-vitamint, 135% DA C-vitamint, 10% DA B-6 vitamint és 2,4 g rostot tartalmaz.

  • Magas C-vitamin-, A-, B-6- és rosttartalom
  • Antioxidánsokban gazdag
  • Csökkenti a gyulladást
  • Védelmet nyújt bizonyos típusú rákok ellen - emlőrák, vese/vese, hólyag, prosztata, gyomor/gyomorrák
  • A vércukorszintet szabályozza
  • Jó a szívnek - Csökkenti a triglicerideket és a rossz LDL-koleszterint
  • Elősegíti az emésztést és csökkenti a székrekedés problémáit
  • Javítja az immunitást, a C-vitaminnak köszönhetően
  • Lassítja az öregedési folyamatot
  • Alacsony kalóriatartalmú, ezért jó a súlyfigyelőknek

A banán egészségügyi előnyei

Bár magas a kalóriatartalma, a banán korlátozott fogyasztása esetén táplálkozási előnyei révén elősegíti a fogyást.

1 közepes méretű banán 105 kalóriát, 3,1 g rostot, 1,3 g fehérjét, 17% DA C-vitamint, 12% DA káliumot, 20% DA B-6 vitamint és 7% DA magnéziumot tartalmaz.

  • Gazdag rostokban, antioxidánsokban és számos tápanyagban
  • Mérsékli a vércukorszintet
  • Javítja az emésztés egészségét a rosttartalomnak köszönhetően
  • Segíti a fogyást, mivel egyszerre tápláló és telítő
  • Támogatja a szív egészségét - gazdag káliumban és magnéziumban
  • Az éretlen banán javítja az inzulinérzékenységet
  • Könnyebb snack lehetőség

Az Apple egészségügyi előnyei

Az alma gazdag polifenolokban és sok más létfontosságú tápanyagban, ezért javasolják az orvosok, hogy az általános jólét érdekében minden nap fogyasszanak almát.

1 közepes alma 95 kalóriát, 4 g rostot, 14% C-vitamin RDI-t, 6% káliumot és 5% K-vitamint tartalmaz.

  • Rostokban gazdag, C-, K-, A-, E-, B1-, B2- és B6-vitaminban
  • Olyan létfontosságú ásványi anyagokat tartalmaz, mint a kálium, mangán, réz
  • Jó a fogyáshoz - magas rosttartalom és víz
  • Csökkenti a szívbetegségek kockázatát
  • Csökkenti a cukorbetegség kockázatát
  • Elősegíti a jó bélbaktériumokat
  • Az almában található növényi vegyületek csökkentik a rák kockázatát
  • Védi az agyadat
  • Harcol az asztma ellen

A grapefruit egészségügyi előnyei

A grapefruit gazdag tápanyagokban, rostokban és antioxidánsokban, így a fogyás és a szívbetegségek kockázatának egyik legjobb gyümölcse.

Egy fél közepes méretű grapefruit 52 kalóriát, 2 g rostot, 64% DA C-vitamint, 28% DA A-vitamint és 3-5% DA káliumot, tiaminot, folátot és magnéziumot tartalmaz.

  • Kiváló gyümölcs fogyáshoz
  • Javítja az immunrendszert (magas C-vitamin)
  • Hosszabb ideig ellenőrzi az étvágyat
  • Megakadályozza az inzulinrezisztenciát és a cukorbetegséget
  • Jó a szív egészségére - csökkenti a rossz koleszterint
  • Nagy mennyiségű erős antioxidáns - C-vitamin, béta-karotin, likopin és flavanonok
  • Csökkenti a vesekő kockázatát
  • Sok vizet tartalmaz, ezért nagyon hidratáló
  • Könnyen hozzáadható az étrendhez

A tojások egészségügyi előnyei

A tojásokat „szuperételeknek” tekintik, elsősorban azért, mert fehérjével és létfontosságú tápanyagokkal vannak ellátva.

1 nagy főtt tojás 78 kalóriát, 6 g fehérjét, 5% DA vitamint, 10% DA D, E, K vitamint és jó mennyiségű folátot, B5, B6, B2, B12, foszfort, szelént, kalciumot és cinket tartalmaz.

A legeltetett vagy omega-3 dúsított tojások sokkal jobbak, mivel magasabb omega-3 zsírsavakat tartalmaznak.

  • Magas a tápérték és a fehérjetartalom
  • Magas koleszterinszint, de nem befolyásolja a vér koleszterinszintjét
  • Javítja a jó koleszterinszintet (HDL)
  • Kolint tartalmaz, amely felelős a sejtmembránok építéséért és jó az agy számára
  • Csökkenti a szívbetegségek kockázatát
  • A ’Lutein’ és a ’Zeaxanthin’ antioxidánsok jót tesznek a szem egészségének
  • A legeltetett/Omega-3 petesejtek csökkentik a trigliceridszintet
  • Minden esszenciális aminosavat megfelelő arányban tartalmaz
  • Nagyon jóllakó étkezés és segít a fogyásban

A földimogyoró egészségügyi előnyei

A földimogyoróvaj az egyik legnépszerűbb kenhetőség a világon, mindez ízletes ízének és táplálkozási előnyeinek köszönhetően.

Ez valójában egy feldolgozatlan étel, amely akkor keletkezik, amikor a sült földimogyorót őrlik, amíg pasztává nem válnak. Az íz fokozása érdekében azonban ne válasszon olyan termékeket, amelyek hozzáadott cukorral és növényi olajokkal vannak feltöltve. Menj természetes mogyoróvajért.

2 evőkanál (32 g) mogyoróvaj 188 kalóriát, 1,9 g rostot, 8 g fehérjét, B-6 vitamint, magnéziumot és sok létfontosságú tápanyagot tartalmaz.

  • Nagyon jó fehérjeforrás kevesebb szénhidráttal és magas zsírtartalommal, ideális alacsony szénhidráttartalmú étrendhez
  • Linolsavat tartalmaz, ami egy nagyon nélkülözhetetlen omega-6 zsírsav, amely leginkább növényi olajokban található meg
  • A mogyoróvaj nagyon gazdag E-vitaminban, B3-ban (niacin), B6-ban, folátban, magnéziumban, rézben és mangánban
  • Magas a biotin, a vas, a kálium, a cink és a szelén tartalma is
  • Antioxidánsokban gazdag
  • Finom és ideális súlycsökkentéshez, ha korlátokban alkalmazzák

Amelynek katonai diéta élelmiszerbolt lista praktikus, hogy ne felejtse el az étrendben szükséges fontos ételeket, és nem hagyja, hogy egészségtelen ételeket csaljon.