1500 kalóriatartalmú étrend 2012. szeptember 30

Ez az oldal 7 napos étkezési tervet ad egy 1500 kalóriás étrendhez, bevásárló listával.

Sok ember számára az 1500 kalóriás étrend fogyókúrás étrend lehet. Mások számára a napi 1500 kalória elfogyasztása nagyszerű étrend lehet a jelenlegi súly fenntartása érdekében.

A legtöbb ember fogyhat 1500 kalóriatartalmú étrenden, vagy akár 1600 kalóriás étrenden is.

Ön a legjobb bíró annak, hogy 1500 kalóriás étrendünk mennyire felel meg az Ön igényeinek. Elég könnyű hozzáadni vagy kivonni néhány kalóriát, hogy az megfelelő legyen az Ön számára fogyókúrás célok.

Minden étrend a kalóriák hozzávetőleges számát mutatja. Ha további táplálkozási adatokra van szüksége, kattintson ide.

Ne felejtsük el, hogy ezzel a 100 kalóriatartalmú ételcsere praktikus listájával bármelyik ételt másikra cserélheti.

Az egyik étel átkapcsolása egy finom turmix is egy másik módja annak, hogy az étrend minden nap más és más legyen. Próbálja ki ezeket a szórakoztató fogyókúrás turmixokat. hogy az 1500 kalóriatartalmú étrend változatosságot kapjon.

1500 kalóriás étrend - 7 napos minta

Tipp: amikor vásárolni megy, mindig keressen alacsony zsírtartalmú ételeket. az alacsony zsírtartalmú táplálkozás ugyanolyan fontos, mint az, hogy ne fogyasszon túl sok kalóriát, különösen, ha ezt az 1500 kalóriás étrendet használja a fogyáshoz.

Az 1500 kalóriatartalmú étrend kalóriái hozzávetőlegesek.

1. nap

1 szalonnás szendvics (3 vékony szelet szalonna; 81 kalória)
1 szelet paradicsom (2 kalória)
saláta (1 kalória)
két szelet teljes kiőrlésű kenyér (256 kalória)
1 csésze zöld tea 1 tk. méz (kb. 40 kalória)

Összesen: 380 kalória

1 alma (78 kalória)
egy marék vegyes dió és mazsola (125 kalória)

Összesen: 203 kalória

1,5 csésze zöldségleves (69 kalória)
2 csésze vegyes saláta zöld (20 kalória)
választása szerint alacsony kalóriatartalmú salátaöntet (2 evőkanál .; 48 kalória)
1 közepes narancs (55 kalória)
1 csésze joghurt 0% (114 kalória)

Összesen: 306 kalória

4 teljes kiőrlésű keksz (72 kalória)
2 teáskanál mogyoróvaj (94 kalória)
1/2 csésze sovány tej (43 kalória)

Összesen: 209 kalória

4 oz. roston sült lazac (157 kalória) 1 evőkanál. lazacecet (0 kalória)
1 csésze barna rizs (202 kalória)
1/2 csésze sárgarépa (32 kalória)
1 csésze szeletelt uborka (15 kalória)
2 evőkanál boltban vásárolt uborkaöntet alacsony kalóriatartalmú (48 kalória)

Összesen: 454 kalória

Napi összesítés: 1552 kalória

Tipp: Az 1500 kalóriatartalmú étrend alapján a zabpehelyben vagy a gabonapelyhben felválthatja kedvenc gyümölcseit. Csak tartsa meg a kalóriákat kb!

2. nap

1 csésze zabpehely (145 kalória) eperrel (70 g, 20 kalória)
2 tojás (172 kalória)
petrezselyemmel (1 kalória),
zöldhagyma (1 kalória),
kapor (1 kalória)
és 1 teáskanál. olaj zsírozáshoz (44 kalória)
1 csésze kávé cukor nélkül (kb. 16 kalória)

Összesen: 400 kalória

1 csésze gyümölcssaláta (dinnye, eper, banán, kivi; kb. 130 kalória)
3 evőkanállal. joghurt 2% öntettel (kb. 20 kalória)

Összesen: körülbelül 150 kalória

Grillezett lazac (4 oz; kb. 340 kalória) fűszerekkel (1 kalória)
2 csésze vegyes zöldség feldobva (kb. 40 kalória)
1 csésze zöld tea (kb. 16 kalória)

Összesen: 397 kalória

½ alacsony kalóriájú, alacsony zsírtartalmú granola (kb. 171 kalória)

Összesen: körülbelül 171 kalória

Könnyű szendvics: 1 teljes kiőrlésű pirítós (68 kalória),
1 evőkanál. alacsony kalóriatartalmú marinara szósz (kb. 64 kalória),
1 buggyantott tojás (64 kalória),
1 szelet alacsony zsírtartalmú sajt (kb. 49 kalória),
bazsalikom (1 kalória)
1 csésze író 2,5% (108 kalória)

Összesen: 354 kalória

Napi összesítés: 1472 kalória

Az 1500 kalóriás étrend 3. napja brokkolit eszik reggelire! Miért ne? A brokkolit nagyszerű ételként emlegetik a rák elleni küzdelemben.

3. nap

1 adag főtt brokkoli (1 csésze, 34 kalória)
1 szelet alacsony zsírtartalmú sajttal (kb. 49 kalória) + 1 teáskanál. olívaolaj (44 kalória) + só és fekete bors
1 csésze spanyol omlett (http://www.caloriecount.com/low-fat-spanish-omelet-recipe-r2148) (163 kalória)
1 csésze zöld tea ananász ízzel (kb. 16 kalória)
Szeletelt paradicsom (20 kalória) és uborka (15 kalória)

Összesen: 342 kalória

Friss ital: eper (8 kalória), mész (4 kalória), ¼ uborka (4 kalória), jég (0 kalória) + víz (0 kalória)
Mandula (23 darab; kb. 159 kalória)

Összesen: 175 kalória

1 kis marhahús (386 kalória)
1/2 csésze főtt spárgával (36 kalória)
1 pohár jeges tea (kb. 16 kalória)

Összesen: 438 kalória

½ fehérjeszelet (kb. 150 kalória)

Összesen: körülbelül 150 kalória

1 adag friss zöldség (200 g; kb. 165 kalória): Bok Choy (kínai káposzta), kelbimbó, konzerv zöldborsó + 1 teáskanál. szezámolaj + fokhagyma
1 csésze grillezett pulykamell bőr nélkül (208 kalória)
1 teáskanállal. tejföl zsírszegény (12 kalória)
1 csésze vörös tea (kb. 16 kalória)
Összesen: 401 kalória

Napi Összesen: 1506 kalória

Tipp: Az 1500 kalóriatartalmú étrend 4. napján finom szendvicset fogyaszthat reggelire.

A Katsu-Sando egyfajta japán sertésszelet szendvics. Az alábbi reggelinél bármilyen típusú húst használhat, amíg csak 2 uncia körül van.

4. nap

Katsu-Sando (kb. 270 kalória): 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, grillezett hús (2 oz) + 1 teáskanál. alacsony zsírtartalmú majonéz és mustár
½ csésze friss édeskömény fűszerekkel (31 kalória)
1 csésze író 2,5% (108 kalória)

Összesen: 409 kalória

1 csésze sült túró 0% zsír, banánnal, ½ tojással és vaníliával (163 kalória)
1 csésze tea kardamommal (kb. 16 kalória)

Összesen: 179 kalória

1 csésze sült cseresznye paradicsom (43 kalória) fokhagymával + 1 tk. olívaolaj (44 kalória) és só
1 adag főtt pisztráng (180 g; 174 kalória)
2 csésze feldobott vegyes saláta (42 kalória)
2 evőkanál csökkentett zsírtartalmú öntettel (66 kalória)

Összesen: 369 kalória

Gyümölcs turmix (kb. 150 kalória): málna (45 g), áfonya (45 g) és 1 csésze joghurt 0%

Összesen: körülbelül 150 kalória

½ csésze teljes kiőrlésű spagetti (87 kalória)
1 lángon grillezett marhahús (230 kalória)
1 csésze friss sárgarépalé (94 kalória)

Összesen: 411 kalória

Összesen: 1518 kalória

5. nap

1 csésze rendszeres gabona (124 kalória)
1 csésze sovány tejjel (86 kalória)
2 csésze gyümölcssaláta (alma, körte, narancs; kb. 168 kalória)
1 csésze Americano (kb. 15 kalória)

Összesen: 393 kalória

4 oz. főtt csirkemell bőr nélkül (kb. 140 kalória)

Összesen: kb. 140 kalória

2 roston sült bárányborda (224 kalória) + 1 közepesen sült burgonya (194 kalória)
1 csésze eper ízű zöld tea (kb. 16 kalória)

Összesen: 434 kalória

6 oz. cukormentes gyümölcsízű joghurt (kb. 100 kalória)
2,5 oz. mangó (kb. 47 kalória)

Összesen: kb. 147 kalória

1 adag sárgarépa sütemény (250 g; 160 kalória) avokádó joghurtos szószban (120 g; 175 kalória).

Recept:

Fel kell aprítani a sárgarépát (150 g) és a hagymát (40 g) egy robotgépben, majd hozzáadni 1 tojást, sót és borsot.

Ha kész, megsütjük a sárgarépa-habarcsot, és elkészítjük a mártást. Először pürés 2,5 oz. avokádó 2 oz. joghurtot és ízlés szerint adj hozzá fűszert.

Vacsora ital: 1 csésze víz narancs és áfonya (kb. 16 kalória)

Összesen: 351 kalória

Napok összesen: 1465 kalória

6. nap

1 csésze zabpehely (145 kalória) + 1 teáskanál. méz (30 kalória) és ½ csésze zsírszegény krémsajt (69 kalória)
1 csésze hibiszkusz tea (10 kalória)
2 csésze szeletelt gyümölcs (görögdinnye + dinnye; 116 kalória)

Összesen: 370 kalória

3 oz. pulykamell (101 kalória) bőr nélkül, alacsony kalóriatartalmú öntettel (48 kalória)

Összesen: 149 kalória

1 adag Chacarera (217 kalória):
Hozzávalók:
1 hamburger tekercs (kb. 120 kalória),
szeletelt pulykamell (2 oz. 68 kalória),
1/2 paradicsom (10 kalória),
½ csésze főtt zöldbab (17 kalória),
chili paprika (2 kalória)
1,5 csésze főtt gomba (115 kalória)
fokhagymával és olívaolajjal (44 kalória)
1 csésze fekete tea citrommal (kb. 16 kalória)

Összesen: 392 kalória

1 csésze joghurt korpával (190 kalória)

Összesen: 190 kalória

1 adag sült cukkini (1 csésze, 28 kalória) kakukkfűvel, bazsalikommal, fokhagymával, oregánóval, sóval és fekete borssal (mind 10 kalória)
2 sült tojás (172 kalória) apróra vágott, alacsony zsírtartalmú sajttal (1 oz, 49 kalória)
Mandula (19 db)
1 csésze víz kockás görögdinnyével (7 kalória), mentával (1 kalória) és jéggel (opcionális)

Összesen: 400 kalória

Napi összesítés: 1501 kalória

1500 kalóriatartalmú étrend-terv Tipp: Helyezze a szeletelt mangót a sárgadinnye számára a változatosság érdekében az alábbi reggeliben.

7. nap

1/2 szeletelt mangó (117 kalória)
1 csésze sütőben sült túró választott fűszerekkel (163 kalória)
1/2 csésze hajdina (kb. 130 kalória)
1 csésze fehér tea gyümölcsízesítés (kb. 16 kalória)

Összesen: 426 kalória

1 csésze víz mésszel, dinnyével és málnával (kb. 14 kalória)
1 csésze joghurt 0% (114 kalória) 1 dióval (32 kalória)

Összesen: 160 kalória

1 kis marhahús (386 kalória) gombával és spárgával (1/2 csésze; 25 kalória)
1 csésze kávé sovány tejjel (kb. 25 kalória)

Összesen: 436 kalória

2 kis palacsinta (kb. 90 kalória) kockára vágott eperrel és kivivel (kb. 25 kalória)

Összesen: 115 kalória

1 omlett (2 tojás) avokádópürével (50 g) - mind a 276 kalória
1 csésze saláta rukkolával, koktélparadicsommal, 1 tk. olívaolaj és aprított alacsony kalóriájú sajt (120 kalória)
1 csésze zöld tea jázminnal (kb. 16 kalória)

Összesen: 412 kalória

Összesen: 1549 kalória

1500 kalóriatartalmú étrend - bevásárló lista

Vigye magával az üzletbe az 1500 kalóriatartalmú étrend-bevásárló listát, hogy a fenti 1500 kalóriatartalmú étrendben szereplő összes ételt megvásárolhassa.

Ha a lista hosszúnak tűnik mindig lehet csak csinálj 3 napot az 1500 kalóriás étrendből egyszerre, és ismételje meg ezt a 3 napot, így nem kell annyi ételt vásárolnia. Ez hasznos lehet, ha a törött oldalon áll!

Élvezze az 1500 kalóriás étrendet!

Ha valamivel több fogyásra van szüksége, mint amennyit az 1500 kalóriatartalmú étrend-terv kínál, próbálja ki az 1000 kalóriatartalmú étrend-tervet itt.

Kérjük, tegye meg észrevételeit, ha az 1500 kalóriatartalmú étrend-terv működik Önnek.