molly ho stúdió
Kezdjük ezt a dolgot az őszinte igazsággal: étkezési szokásainak megváltoztatása nagyon nehéz lehet.
Tudom. Megpróbáltam. Mint 29 év alatt körülbelül 1746 alkalommal.
Lány, mindent tudok arról a ciklusról, amikor megpróbálom és nem sikerül javítani ezen az életen.
Nem azért vagyok itt, hogy egy bizonyos étkezési módot népszerűsítsek. Egyszerűen beszélni akarok önnel az önszeretetről és arról, hogy ez hogyan néz ki, amikor megváltoztatja az étkezési módját. Az étkezési szokások javítása önmagában az önszeretet egyik formája lehet. A folyamat azonban pozitívan indulhat el, és túlságosan is könnyedén beindulhat egy újabb kifogásba, hogy megverje magát, és úgy gondolja, hogy nem vagy elég jó.
Tehát beszéljünk 6 módszerről, hogy a szamár önszeretet módban maradjon, miközben végigmész az étrend megváltoztatásán.
1. Világosan határozza meg, miért akarja végrehajtani ezt a változtatást.
Ez egyike azoknak a könnyelmű önsegítő dolgoknak („Ismerd meg miért”), és mégis, hányszor döntünk úgy, hogy nagy változást hajtunk végre, vagy óriási célt vállalunk anélkül, hogy előbb tisztáznánk, hogy mi a fene vagyunk újra zavar? Ez a folyamat egyik, ha nem is a legfontosabb lépése. Ez az üzemanyag.
Kérdezd meg magadtól, hogy ez pozitívan befolyásolja-e az életedet. Mi lehet még lehetséges az életében, ha ezeket a változtatásokat végrehajtja? Miután megtudta az okát, Tegye be ezt. Komolyan, írd ki vagy írd be, és tedd oda, ahol látni fogod, és emlékeztetni kell rá a SZABÁLYZATBAN.
(Ha kihagyja ezt a lépést, ne is foglalkozzon a többi tipp elolvasásával. Ez nagy időt számít.)
2. Koncentráljon arra, amit megehet.
Emlékszem, amikor négy évvel ezelőtt először csináltam a Whole30-at. Eleinte az agyam olyan volt, hogy „nem ehetem ezt, ezt, ezt, ezt, ezt, ezt, ezt vagy azt. Mi a fenét fogok enni? " Pár napra ráeszméltem, hogy ha valóban 30 napot fogok teljesíteni, akkor le kell vennem a szemem a korlátozásokról, és inkább azokra a csodálatos dolgokra kell összpontosítanom, amelyeket megehetek.
Pinterest és én egy nagyon különleges köteléket alakítottunk ki. Több száz csodálatos receptet fedeztem fel, amelyek felsorakoztak azzal, hogy hogyan szeretnék enni, és még mindig finomak voltak.
Ha arra összpontosítasz, hogy nem tudsz, korlátoltnak érzed magad, főnökként élnek, nélkülöznek. Tehát ... a felhatalmazottak ellentéte. Koncentráljon a lehetőségeire, és érezzen jó kísérleteket olyan új dolgokkal, amelyeket általában nem próbálna ki, ha a pizza és a fagylalt továbbra is opció lenne.
3. Igen, az ételkészítés időbe telik. Igen, megéri.
Óriási ok, hogy rosszul eszünk, az az, hogy a szar ételek gyakran olyan átkozottul könnyűek és kényelmesek. Folyamatosan eladják nekünk azt az elképzelést, hogy jobb a gyorsabb. De szánjon egy percet, és tegye fel a kérdést magának, tud-e csak egy vagy két dologra gondolni az életben, ahol valójában nem ez a helyzet. Különösen egy dolog jut eszembe azonnal.;)
Amit a testébe tesz, az életének minden területére hatással van. Közvetlenül befolyásolja fizikai érzését, mennyire tisztán tud gondolkodni és szent szart, befolyásolja-e érzelmeit.
Ezért azt gondolom, hogy méltányos azt állítani, hogy MEGÉRD AZ IDŐT ÉS AZ ENERGIAT. Ráadásul ki mondta, hogy az egészséges étel elkészítésének magának kell szívnia? Az egészséges ételek elkészítése szórakoztató, kreatív és meditatív is lehet. Játsszon vele, és keresse meg a módot, hogy élvezetesebbé tegye a folyamatot.
4. Vágyakozzon a B-re.
Úgy dönt, hogy nem eszik pizzát. És akkor azon a héten később hazafelé vezetsz a munkából, és hirtelen meleg-sajtos-paradicsomos-szószos-ropogós-kérges jóságot ábrázolsz, és olyan vagy, mint a „Basszus! Pizzára vágyom! ” Természetesen pizzára vágysz. Normális esetben pizzát eszel. Már megszokta. Gondolta, hogy csak úgy dönt, hogy nem eszi meg, majd elfelejti, hogy valaha létezett? Nem! Ez valójában egy nagyon hasznos tipp, amelyet felfedeztem, hogy utat érjek a sóvárgásokon.
VÁRJUK ŐKET. Úgy érzem, hogy a sóvárgás félelmének fele az a meglepetésszerű támadás, amelyet általában birtokolnak. Amikor vágy támad, mondja csak: „Természetesen. Tudtam, hogy ez megtörténik. Minden rendben van. Elmúlik. ” Ez a hozzáállás azonnal elnyeri a vágyat az elsöprő támadásoktól az irritáló kellemetlen állapotig.
IS, tudta, hogy vágyakat tud létrehozni? Sóvárgások születnek a tudatalattidban, és a tudatalattid képekben gondolkodik. Bármilyen bután is hangzik, előhúzhat egy képet az ízletes egészséges ételekről, amelyeket meg kíván enni, leírhatja magának leíró, vonzó szavakkal, és figyelheti, ahogy az agya és a teste elkezdi vágyni erre az egészséges dologra.
Ahelyett, hogy a sóvárgás áldozataként gondolnád magadra, tekints a vágyakozásra természetesnek, sőt hatékony eszköznek, amelyet a javadra használhatsz.
5. Ne követelje magától azonnali tökéletességet.
Ölelje meg a haladást. Ha (mikor) olyan pillanatban találja magát, amikor valóban valami engedékenyebbre vágyik, akkor ne csak azt mondja: „Bassza meg”, és térjen vissza ugyanazokhoz a régi dolgokhoz, amelyek miatt szarnak érzi magát. Próbáljon meg enni valamit, ami félúton van az étkezésre összpontosított ételek és a régi szemét között, amelyen élt.
Tehát tegyük fel, hogy gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó vegán étrend felé törekszünk, de a történelem a pizzával és a fagylalttal való szerelmi kapcsolat. A „Bassza meg, János papának hívom” helyett talán sós vegán tésztát készít. Vagy ahelyett, hogy néhány túlárazott Ben & Jerry's-hez venné a fenekét a legközelebbi CVS-hez, keressen egy dekadens vegán desszert receptjét (végtelen lehetőségek vannak a Pinteresten.)
Értem, szenvedélyes ember vagyok én is, de a mindent vagy semmit gondolkodásmód nem nagyon juttatja el ide. Engedje meg magának, hogy befogadja a „kisebb rosszakat” és a baba lépéseit a kívánt cél felé.
6. Csak mondj nemet a perfekcionizmusra.
E folyamat során következetesen emlékeztesse magát arra, hogy ezek a változások nem arról szólnak, hogy tiszta és tökéletes szent legyünk. Ez nem arról szól, hogy jobbak legyünk, mint bárki más.
Ez arról szól, hogyan érzi magát a testében.
Az, hogy mit vesz be, nap mint nap befolyásolja a többi tapasztalatot.
Arról szól, hogy örömmel érezheti magát egyre életben, az izgalom, amikor figyeli, ahogy teste meggyógyul és erősödik. Így étkezve nem leszel jobb, mint bárki más. Ha nem így eszik, akkor nem lesz kevesebb, mint bárki más.
Nem azért csinálod, mert ez erősíti az önértékedet.
Sokkal többet érsz mindennél, amit csinálsz vagy nem eszel.
Ezt soha ne felejtsd el.
SZERZŐ BIO
Julie Neilson okleveles életedző, író és kimondott szó művész, az indiana állambeli Fort Wayne-ben él. Szenvedélye, hogy a nők teljes mértékben birtokolják a történeteiket, és szívből élik az életet, nem pedig külső nyomás és elvárások. Lelkesen hisz abban a mély kapcsolatban, amely a sebezhetőségből és a kreativitás gyógyító és átalakító erejéből fakad.
- 6 alapvető módszer az étkezési szokások beállításához a fogyásért futó számára; s Világ
- 10 egyszerű módszer az étrend betartására Az egészséges táplálkozás SF kapuja
- 7 Olyan szokások, amelyeket nem vettél észre, hogy drámai módon befolyásolják a termékenységedet
- Rossz étkezési szokások, amelyek megölik az anyagcserét és lelassítják a fogyás útját - Egészség; Fitness
- 10 módja a máj szeretetének Napi hétvégi tisztító étkezési terv Hello Glow