7 Olyan szokások étkezése, amelyeket nem vettél észre, drámai módon befolyásolják termékenységedet

Sok dolog befolyásolhatja termékenységét, például az életkor, a rossz életmód-választás, például a dohányzás, és a nemi úton terjedő fertőzések története. Ha érdekel a teherbeesés most vagy később, akkor kíváncsi lehet arra, hogy mi befolyásolja a termékenységet. A termékenységi szakértők szerint vannak olyan étkezési szokások, amelyek befolyásolhatják a termékenységet, amelyekre érdemes figyelni.

amelyeket

Dr. Marra Francis, a testület által tanúsított OB/GYN és az EverlyWell ügyvezető igazgatója szerint vannak bizonyítékok arra, hogy az étrend befolyásolhatja az ovulációt és a termékenységet. Általánosságban elmondható, hogy a "jó zsírok", mint például a hal és az avokádó, hozzájárulhatnak az ovuláció fokozásához, míg más zsírok, például a vörös hús és a sült ételek csökkenthetik a tojástermelést és az ovulációt. Az ovulációval és a tojástermeléssel kapcsolatos egyéb élelmiszerek közé tartoznak a gabonafélék és a növényi fehérjék, amelyek szerinte jók az ovulációhoz.

De vannak más étkezési szokások, amelyek befolyásolhatják a termékenységet, például az étkezés rendszeressége, vagy az ételek vagy italok csomagolásának típusai. Mindet fontos megjegyezni, ha megpróbálja, vagy fontolgatja a fogantatást.

Íme néhány étkezési szokás, amelyekről esetleg nem veszi észre, hogy drámai módon befolyásolják termékenységét a szakértők szerint.

Ha van egy szokása, hogy a mozgalmas munkarend miatt elfelejti elenni az ebédet, az anélkül is észreveheti a termékenységét, hogy észreveszi. "Az ovuláció átugorható, ami anovulációs ciklushoz vezet, vagy késleltethető leggyakrabban az alultáplálkozás (azaz a szigorú diéták. Az étkezések kihagyása elfoglaltság miatt) miatt a túlzott testedzéssel" - Holly Grigg-Spall, a Daysy termékenységi szakértője és a Édesíteni a tablettát, mondja Bustle. Az alultápláltság táplálkozási hiányosságokhoz és stresszhez vezethet, míg a túlzott testedzés stresszt okozhat a szervezetben.

Grigg-Spall szerint bármilyen nagy diétaváltás gyakran meghosszabbítja vagy lerövidíti a ciklusokat, elmozdítja az ovulációs periódusokat, vagy megváltoztatja a nő termékeny ablakát. Ezért fontos, hogy minden ciklusban megadjuk testének azokat a tápanyagokat, amelyekre az ovulációhoz szükség van. "Fogyasszon folyamatosan táplálóbb, teljes ételeket, és a partnerének is ugyanezt kell tennie" - mondja.

A szerkesztő megjegyzése: Ha Önnek vagy ismerősének étkezési rendellenességei vannak, és segítségre van szüksége, hívja az Országos Étkezési Zavarok Egyesületének segélyvonalát az 1-800-931-2237 telefonszámon, küldje el a 741741 számot, vagy csevegjen online egy segélyvonal önkéntesével.

Ha bármilyen ételérzékenysége vagy allergiája van, mindig ügyeljen arra, hogy távol tartsa azokat a testétől. "Azok a nők, akikkel együtt dolgozom, figyelik a ciklusukat az alaptest hőmérsékleti adatain keresztül, és jól láthatják, hogy az ételérzékenység és az ételallergia milyen hatással lehet a ciklusukra" - mondja Grigg-Spall. Az alaptest hőmérsékletének ábrázolása az, amit néhány nő tesz a termékenység nyomon követésében. Az alaptested az a hőmérséklet, amikor a tested teljesen megpihent, és az ovulációról ismert, hogy növeli a hőmérsékletedet. A Planned Parenthood szerint ennek a módszernek a sikere 76–88 százalék.

Egyes allergiák miatt a testhőmérséklet emelkedhet. Grigg-Spall megfigyelései alapján azok a nők, akik követik a ciklusukat, észrevették a testhőmérséklet növekedését, miután allergiás reakciókat okozó ételeket fogyasztottak. "A gyulladásos válasz (röviden) rájött, hogy megakadályozza az ovulációt vagy jelentősen meghosszabbítja a ciklust" - mondja.

Azok számára, akiknek olyan szerencséjük van, hogy nincsenek ételallergiák vagy érzékenységek, kulcsfontosságú a mértékletesség és a tápanyagban gazdag étrend fogyasztása. "A jó zsírok fogyasztása elősegíti a nők peteérését minden ciklusban" - mondja. "Minden ciklus ovulációja elengedhetetlen az optimális termékenység érdekében."

A biszfenol A vagy BPA ipari vegyi anyag, amely megtalálható a mindennapi cikkekben, például a műanyagokban. Mint Carolyn Gundell, MS, a Connecticuti Reproduktív Orvostudományi Társaság termékenységi táplálkozási szakértője elmondja a Bustle-nek, fontos tisztában lenni olyan műanyagba vagy dobozba csomagolt élelmiszerekkel, amelyek BPA-t vagy akár hungarocellt tartalmazhatnak. "A BPA-nak, a műanyagoknak, a tapadásmentes serpenyőknek, a ftalátoknak, a parabéneknek és más vegyi anyagoknak endokrin károsító hatásuk lehet, amelyek károsak a termékenységre" - mondja Gundell. Tippként igyekezzünk minél jobban elkerülni a mikrohullámú ételeket a műanyag tupperware-ben. Ez általában az egészségére is káros lehet, Gundell azt mondja.

A gyógynövényes gyógyszerek szedése egészségesnek és természetesebbnek tűnik bizonyos betegségek gyógyítására. Gundell szerint azonban nincsenek "csodaszerek", és hogy a folsavban gazdag étrend lehet a módja a növényi gyógymódoknak.

"A termékenységi betegeknek tápanyagokban sűrű élelmiszerekre van szükségük, különösen a folsavval rendelkezőknek" - mondja. "Fontos megadni a testnek azt, amire szüksége van a hatékony működéshez." Gundell egészséges, kiegyensúlyozott étrendet javasol, amely gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, jó zsírokban, összetett szénhidrátokban, citromfélékben és zöld leveles zöldségekben.

"Egy nagy tanulmány megállapította, hogy a mediterrán étrendről kiderült, hogy javítja az in vitro megtermékenyítés (IVF) sikereit", ami azt jelentheti, hogy összességében elősegítheti a termékenységet - mondja a Bustle-nak Dr. Edward Marut, az illinoisi termékenységi központokból.

A Human Reproduction folyóiratban közzétett 2018-as tanulmány szerint a „mediterrán stílusú” étrendet követő nők 65-68 százalékkal nagyobb valószínűséggel értek el sikeres terhességet és születést, mint azok, akik nem. Minden olyan élelmiszerek fogyasztásáról szól, amelyekben magas a szív egészséges zsírtartalma, és amely olívaolajból, friss gyümölcsből és zöldségből, teljes kiőrlésű gabonából, hüvelyesekből, halból és kevesebb vörös hús beviteléből áll. Tehát nem egy bizonyos étrend betartásáról van szó, hanem egy sor olyan étel fogyasztásáról, amely egészségesebb az Ön számára.

Az organikus választás jó dolog lehet, ha termékenységét szeretné védeni. Dr. Francis szerint az organikus tejtermékek választása hosszú távon jobb lehet, mert a nem organikus tej általában olyan hormonokat tartalmaz, amelyek zavarhatják az ovulációt.

Emellett Dr. Marut azt mondja: "A sovány tej a meddőséghez is társult, ezért válassza a teljes tejet vagy a magasabb zsírtartalmú tejet. "A Human Reproduction folyóiratban megjelent 2007-es tanulmány szerint a teljes zsírtartalmú tej fogyasztása és a fagylalt fogyasztása jobb volt a termékenység szempontjából, mint az alacsony tejtermékek, például sovány tej és joghurt fogyasztása. Valójában a nők akik napi legalább két adag alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyasztottak, 85 százalékkal nagyobb az esélye az ovulációval összefüggő meddőség kockázatának, mint azoknál a nőknél, akik kevesebb, mint egy adag magas zsírtartalmú tej ételt fogyasztottak naponta.

Ha teherbe akarsz esni, érdemes csökkenteni a koffeinbevitelt, mert a Lancet folyóiratban megjelent tanulmány szerint "azok a nők, akik napi egy csésze kávénál nagyobb mennyiséget fogyasztottak, fele nagyobb eséllyel teherbe esnek. mint a kevesebbet ivó nők. " A koffein csökkentése során fontos megjegyezni, hogy a koffein megtalálható szódában, energiaitalokban és csokoládéban is. De nem kell teljesen abbahagynia a koffeintartalmú italok fogyasztását. Dr. Marut azt ajánlja: "Naponta legfeljebb két adagot tartanak biztonságosnak, és ha le tudja vágni egyre", akkor ez még jobb.

Ha a közeljövőben teherbe kíván esni, de úgy gondolja, hogy valamennyire módosítania kell étkezési szokásait, Dr. Dara Godfrey, a termékenységi szakember és a táplálkozási szakember a Progynyi Hálózatban elmondja a Bustle-nek, hogy egy tojás körülbelül három hónapot vesz igénybe érlelni. Tehát ne feledje ezeket a dolgokat, ha úgy dönt, hogy megpróbálja megfoganni.

De ami a legfontosabb, feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen jelentős változtatást végrehajtana az étrendjén. Minden test másképp működik, és ami a legtöbb számára működik, nem biztos, hogy az Ön számára. Tehát mindig tartsa az orvost a hurokban, csak a biztonság érdekében.