Jogos az Athlean X étkezési terv? (Egész napos étkezési felülvizsgálat)

athlean

Nem számít, mennyit tud feküdni, vagy hány felhúzást tud kiszivattyúzni - a rossz étrend minden egyes alkalommal tönkreteszi nyereségét. A probléma az, hogy sok étrend szörnyű ízű, túl drága, vagy örökké tart az étkezéshez.

Lehet, hogy az Athlean X étkezési terv éppen az, amit keres.

Tartalomjegyzék

Az alkotóról - Jeff Cavaliere

Bárki elkészíthet étrendet, és közzéteheti azt az interneten, hogy mindenki láthassa. De Jeff Cavaliere, az Athlean X készítője nem véletlenszerű internet-felhasználó.

Ezért lehet, hogy az Athlean X étkezési terv csak jogos.

Jeff Cavaliere két főiskolai végzettséggel rendelkezik: alapképzésben fizioneurobiológia és premedicina, valamint mesterképzésben fizikoterápia. Tehát rögtön több képzettséggel rendelkezik, mint a legtöbb, aki fitnesz- vagy táplálkozási szakértőnek vallja magát.

Mégis, Cavaliere sokkal többet tett, mint hogy végigülte az iskola 6 évét és végigment egy színpadon.

Az NSCA-n keresztül rendelkezik egy szilárdsági és kondicionáló tanúsítvánnyal is. Mindennek tetejébe Cavaliere edzőként és gyógytornászként töltött időt a Metsekkel a dicsőség napjaiban, a 2000-es évek elején.

Edzői célja? Tudományos megközelítés a testmozgáshoz a sérülések megelőzése és a nyereség maximalizálása érdekében.

Mi az Athlean X étkezési terv?

Az Athlean X étkezési terv, amelyről beszélni fogunk, Jeff Cavaliere személyesen használja. Ugyanarra a célra épül, mint az Athlean X javítja az erőt, az erőt, a sebességet és az általános erőnlétet (izom és kardió).

Tehát ez az étkezési terv egy kicsit tovább megy, mint a testzsír csökkentése és a nyereség felpattanása. Arról szól, hogy javítsa edzettségét és ösztönözze a sportolóvá válást.

Athlean X étkezési terv részletei

Mielőtt belekezdenénk, fontos átnézni néhány dolgot, amelyet Cavalier a videó elején tisztáz.

  1. Ez az étkezési terv csak iránymutatásként szolgál, tehát ez nem tartozik azon diéták közé, ahol minden nap ugyanazt eszi.
  2. Ebben a diétában vannak szénhidrátok és zsírok (ijesztő, de túléled).
  3. Ki kell igazítani ezt a tervet, ha nem felel meg az Ön igényeinek.
  4. Állati fehérjéket és esetleg cukorhelyettesítőket fog enni.

Kezdjük a reggelivel.

Ez az étkezési terv megkezdi a kalória cél elérését, és feltölti fehérjével, szénhidráttal és zsírral, mielőtt még elhagyná a házat.

Pontosan így néz ki a reggeli.

  • Tök diós zabpehely: Kezdje 1 csésze zabpehellyel, kevés ceiloni fahéjjal, néhány sütőtökfűszerrel, egy csepegtető juharsziruppal és 4 uncia sovány tejjel. Miután 3 percig kivette a mikrohullámú sütőből, adjon hozzá tököt (nem pite-keveréket), Splenda barnacukrot, diót, szárított zabot és tejszínhabot (erről később még többet láthat).
  • Tojásfehérje: Vegye ki a megfelelő mennyiségű 7–10 tojásfehérjét (egy edényből), és töltse a mikrohullámú sütőbe valamivel több mint 2 percre. Adjunk hozzá kevés savanyított gyömbért, majd salsa-t a tojásfehérjéhez.
  • Sovány tej (inni)

Ez körülbelül 850 kalóriát eredményezhet azonnal.

Ezután nagyon könnyen elkészítheti az ebédet, amely grillezett csirkepakolást, grillezett zöldségeket és görög joghurtot tartalmaz.

Így fog kinézni a fehérjetartalmú ebéd.

  • Grillezett csirkepakolás: Jó mennyiségű grillezett csirkét (komolyan, sokat), grillezett zöldségeket, például padlizsánt és cukkinit, valamint olívaolajat kell bevenned. Adjon hozzá forró mártást és pestót további ízesítéshez.
  • Teljes zsírtartalmú görög joghurt tejszínhabbal

Az ebéd önmagában napi 755 kalóriát fog megragadni.

Amikor éjszaka forog, akkor fel kell készülnie egy hatalmas vacsorára. Arról beszélünk, hogy egy egész tányért halmozzunk fel grillezett csirkével és keményítőtartalmú szénhidrátokkal.

Így fog kinézni a vacsora az Ön számára.

  • Paradicsom Orzo leves zúzott kekszkel (vagy pörkölt helyett)
  • Grillcsirke: Ez megint sok grillezett csirke lesz. Bátran adhat hozzá valamit a jobb ízesítéshez, például a mangó gyömbéres salsa.
  • Keményítőtartalmú szénhidrátok: A tányér jó része szénhidrát lesz. Ez bármi lehet, például tészta vagy édes burgonyapüré fahéjjal vagy vajjal.
  • Rost: Ne felejtsen el adni néhány zöldséget a tányérjára az étkezés befejezéséhez. A kukorica, a kelbimbó és a brokkoli remek választás.
  • Seltzer víz: Ez nagyszerű módja annak, hogy lépést tartsunk a vízfogyasztással, ha a víz ízét és állagát lágynak találja.

Ez hozzávetőlegesen 1000 kalóriát fog hozzáadni.

Igen, jól hallotta. Jeff Cavaliere, az Athlean X edző megalkotója azt javasolja, hogy minden este fogyasszon desszertet.

Így nézhet ki a desszert.

  • Zsírmentes fagylalt vagy fagyasztott joghurt
  • Tejszínhab (ez már a harmadik alkalom a napra!)

Ez extra 280 kalória.

Aztán megvan a Cavaliere által szedett kiegészítők is. Ez magában foglalja a fehérjeturmixot (X-LR8) sovány tejjel mindennap és az izom helyreállításának rekonstrukcióját további 300+ kalóriaért a nap befejezéséhez.

Körülbelül 3000 kalóriával zárul a nap.

3 az Athlean X étkezési terv előnyei

Ad némi szabadságot

A program legjobb része az, hogy Cavaliere hangsúlyozza a változatosság fogalmát. Bár arra kell összpontosítania, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot és kalóriát kapjon, nem akarja ugyanazt enni minden nap.

Minél több változatosság, annál valószínűbb, hogy ragaszkodik az étrendjéhez. A cél pedig a táplálkozás hosszú távú fenntartása.

Nem vág ki zsírokat vagy szénhidrátokat

A sok diéta kissé őrült. Nem csak nem biztonságos a szénhidrátok vagy zsírok bizonyos mértékű kivágása, hanem alapvetően nincs mit enned.

Ez az étrend minden tápanyagot, még zsírt is tartalmaz!

Valószínűleg megtudhatja, hogy a Cavaliere szinte minden étkezéshez tejszínhabot adott. Csak ne feledje, hogy a zsíroknak és a szénhidrátoknak mértékkel kell lenniük, ezért figyelje napközben étkezési szokásait.

Viszonylag kalóriatartalmú

Tudod, hogy rengeteg ételt kell megenned a tömeg felállításához, de néha nehéz megtalálni az étvágyadat, hogy ezt lehetővé tedd.

Ez a diéta azonban nem jelent nagy problémát.

Sok étel kalóriasűrű, és csak 3 étkezés között oszlik el. Ez azt jelenti, hogy nem kell a nap minden órájában sálozni az étkezést, és valóban lesz ideje más fontos dolgokra (például munkába vagy iskolába).

2 az Athlean X étkezési terv negatívumai

Jó, gyors vagy olcsó áldozat

Még Jeff Cavaliere is tudja, hogy a fogyókúra nehéz. Ez azért van, mert általában le kell mondania e három közül az egyikre: Jó, gyors és olcsó.

Nincs ez másként ezzel a diétával.

A jó étel kihagyása azt jelenti, hogy gyorsabban elkészítheti ételeit, és kevesebb pénzt költhet el az élelmiszerboltban. Ez azt is jelenti, hogy a nyereséged lelassulhat.

Tehát ki kell derítenie, melyikről hajlandó lemondani, ha ragaszkodni szeretne a diétához.

Kiváltó lehet

Félelmetes, hogy ezzel a diétával szénhidrátot és zsírt fogyaszthat, és hogy nem folyamatosan követi a kalóriabevitelt.

De ez a diéta nem biztos, hogy neked való, ha hiányzik az önuralom.

Nézd meg, milyen gyakran használják a tejszínhabot, és nézd meg azt a koncepciót, hogy minden este fagyasztott joghurtot vagy zsírmentes fagylaltot eszünk. Ha nem tudja használni az ajánlott adagméreteket, és nem eszik többet, akkor küzdhet ezzel a diétával.

Athlean X étkezési terv végleges ajánlása

Az Athlean X étkezési terv jó választás, ha van tapasztalata az edzőteremben, vagy sem.

Először is, ez semmi olyan, mint a legtöbb más diéta. Nem kell teljesen átalakítania étrendjét, és nem ragad el a karton ízű étkezés annak érdekében, hogy megszerezze a kívánt testet.

Lehet, hogy ennek az ételnek nagyon jó íze lesz, és megszerzi a fittséghez szükséges makrókat és az ideális testalkatát. Csak vegye figyelembe, hogy ez a diéta kissé drága, időigényes lehet, és egy kicsit kiváltó is lehet, ha önkontrollal küzd.

Összességében mindenképpen megér egy próbát! Érdemes megnézni a Superhero X12-et, mert nagyon hasonló fogyókúrás stratégiát alkalmaz, amely lehetővé teszi, hogy minden nap elfogyassza kedvenc ételeit, és hétvégén is menjen el inni.

(Ingyenes) Aprított test ellenőrzőlista

Ez egy lépésenkénti terv, amely bemutatja, hogyan kell felaprítani a testzsírt és hogyan lehet észrevehető izomdefiníciót felépíteni a következő 2 hétben.

Jess Billitzről

Jess szabadúszó író, a New Jersey-i Főiskolán szerzett egészségtudományi és testmozgástudományi diplomát. Három évet szentelt az oktatási területnek egészségügyi és testnevelési tanárként, mielőtt a fitnesziparban folytatta volna karrierjét. Jelenleg a személyi edzés, a csoportos fitnesz és a sporttáplálkozás tanúsítvánnyal rendelkezik, és egészségügyi és fitnesz ismeretekkel járul hozzá olyan webhelyekhez, mint a Noob Gains.