1700 kalória, 5 napos alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv

Mi az alacsony szénhidráttartalmú étkezési mód?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sok mindent jelenthet. De általában kevesebb, mint 150 gramm szénhidrátot jelent naponta.

A keményítőkben más élelmiszerekben több a szénhidrát. A keményítők olyan szemeket tartalmaznak, mint a kenyér, rizs, tészta és a quinoa, de tartalmaznak keményítőtartalmú zöldségeket is, például babot, borsót, kukoricát és burgonyát.

Más ételek is tartalmaznak szénhidrátokat, beleértve:
nem keményítőtartalmú zöldségek,
gyümölcs,
salátaöntet,
szószok,
desszert,
fehérje- és zsírforrások, például tejtermékek, diófélék, avokádó

Milyen előnyei vannak az alacsony szénhidráttartalmú étkezésnek?

Az erős kutatás támogatja az alacsony szénhidrát-megközelítéseket az egészséges, fenntartható fogyás érdekében. Kevesebb szénhidrát fogyasztása:
- csökkenti az étvágyat (1) (segítve a fogyást könnyedén!)
- segíti a nagyobb súlycsökkenést, valójában 2-3-szor annyit, mint az alacsony zsírtartalmú étrendben (2,3,4) - ÉS a testsúly általában a has körül csökken, ami a testzsír legveszélyesebb helye
- csökkenti a vércukorszintet, a vérnyomást és a triglicerideket, emeli a HDL-t (a jó fajta) és javítja az LDL (a rossz fajta) koleszterin mintázatát (5,6)

Ezenkívül sok hölgy kevesebb szénhidrátot eszik:
- Javítja a mentális tisztaságot
- Csökkenti a gyulladást,
- Csökkenti a puffadást, és
- És javítja a bőr színét

Kérjük, vegye figyelembe! Előfordulhat, hogy az adott étkezési terv kalóriái és ételei nem megfelelőek az Ön számára. Új étkezési terv megkezdése előtt mindig kérdezze meg orvosát.

Rendben, térjünk rá az étkezési tervre! Az alábbiakban felsoroljuk az élelmiszerboltok listáját, és az étkezési terv képekkel és receptekkel együtt.

5 napos 1700 kalóriás étkezési terv, alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú

Egy 2% -os sima görög joghurt 1 csésze fagyasztott bogyóval

190 kalória

Hozzávalók:

1 joghurt, sima, görög, 2%, egyszeri adag

1 csésze málna, fagyasztva, nem édesítve

Útvonalterv:

Váltson zsír nélküli és/vagy ízesített joghurtokra (

Törökország roll-up ebéd

462 kalória

Hozzávalók:

8 oz deli szelet, pulyka

4 oz sajt, szeletelt sajt, teljes zsír/rendszeres

4 csésze snapborsó

Útvonalterv:

Ha sajtot szeletel egy sajtblokkból, nézze meg, mekkora oz a teljes sajttömb, és ossza el egyenletesen, hogy 2 oz-ot kapjon. Használhat 2 húros sajtot is

Csomagolja a pulykát sajt köré, ha úgy tetszik

Ha több adagot készít, javasoljuk, hogy a frissesség megőrzése érdekében csak 2-3 napot készítsen előre

Perec és 1 evőkanál mogyoróvaj

204 kalória

Hozzávalók:

1 oz perec, teljes kiőrlésű adag, 110 kalória adagonként

1 evőkanál mogyoróvaj

Útvonalterv:

Használjon magvajat, ha nem eszik diót

Próbáljon teljes kiőrlésű perecet választani, ha boltja hordozza őket. Perec mennyiségének kiválasztásakor használjon kalória-egyenértéket, így bármilyen márkát is választ, 110 kalóriamennyiséget adjon ehhez az étkezéshez

Sült bors és cukkini csirkével és Tzatzikivel

340 kalória

Hozzávalók:

2 evőkanál Tzatziki szósz

1 közepes cukkini

1 kaliforniai paprika, piros

5 oz csirkemell, csont nélkül, bőr nélkül, nyers

Dash: bazsalikom, só, oregano

Útvonalterv:

Melegítsük elő a sütőt 400 fokra

Vágja apróra a cukkinit, a paprikát és a csirkét

A tepsit bélelje ki ónfóliával, és permetezze be olajspray-vel

Süssük 25 percig, a közepén fakanállal keverjük össze az összetevőket

Győződjön meg róla, hogy a csirke 165 fokot ér el - használjon azonnal olvasható húsmérőt (lásd egy jót a Key Products oldalon!)