Hogyan lehet fogyni a francia úton

kapcsolódó cikkek

Az Egyesült Államokban csaknem minden harmadik ember elhízottnak minősül, ami a szívbetegségek, a magas vérnyomás, agyvérzés, a 2-es típusú cukorbetegség és számos egyéb betegség kockázatához vezet. Összehasonlításképpen, Franciaországban minden 10 emberből csak egy minősül elhízottnak. A franciák másképp étkeznek, mint az Egyesült Államokban a legtöbb ember, mind abból, amit fogyasztanak, és arról, hogyan tekintenek az ételekre. Az étrend megváltoztatása, hogy jobban hasonlítson a franciák étkezési módjára, segít a fogyásban, miközben jobban élvezi az ételt.

Fogyasszon feldolgozatlan ételeket

A francia étkezési módszer magában foglalja a friss alapanyagok gyakori vásárlását, kevés hely a feldolgozott élelmiszerek számára. A feldolgozott élelmiszerek többségének kiküszöbölésével a francia étrendben sokkal kevesebb nátrium, transzzsír, cukor, tartósítószer és általában kalória van, mint a legtöbb amerikai étrendben. Kövesse a franciák vezetését, és szánjon időt arra, hogy elkészítse saját ételeit, ahelyett, hogy feldolgozott ételek felé fordulna. Összehasonlításképpen: egy 10 fagyasztott csirkemell apró adagjával készített vacsora közel 600 kalóriát, 40 gramm zsírt, 1110 milligramm nátriumot és 86 milligramm koleszterint tartalmaz. Ezzel szemben a vacsora 3 uncia csirkemellel, 1 uncia fehérborban főzve, egy kis szelet francia kenyérrel és fél csésze zöldborsóval tálalva 272 kalóriát, 3 gramm zsírt, 268 milligramm nátriumot és 54 milligramm koleszterin. Míg időigényesebb az elkészítése és potenciálisan drágább, a friss, feldolgozatlan vacsora jobb a derékvonalának és az egészségi állapotának.

Vizet inni

Egy átlagos francia ember közel 147 liter palackozott vizet iszik évente, de csak 37 liter üdítőt. Az Egyesült Államok átlagos lakója mindössze 46 liter vizet és óriási 216 liter üdítőt fogyaszt évente. A perspektíva szempontjából hozzávetőlegesen 115 100 kalóriát ad hozzá étrendjéhez, ha évente 216 liter tejszódát iszol. Tekintettel arra, hogy egy font zsír 3500 kalóriának felel meg, ez a példa az amerikai közel 33 fontot fogyhat el egy év alatt, ha a szódát vízzel helyettesíti, amely kalóriamentes.

Élvezze az egyes étkezéseket

Szeretheti ételeit, és mégis fogyhat, ha felismeri az élvezet és a túlzott kényeztetés közötti különbséget. Ahelyett, hogy a lehető legtöbbet esznék, a franciák lassan eszik ételeiket, és élvezik az egyes falatokat. Míg a franciáknak hosszabb ideig tart az étkezésük, minden ülésen kevesebbet is esznek. Vegyél kisebb falatokat, és rágás közben tedd le a villát vagy kanalat. Rágás közben koncentráljon arra, hogy valóban megkóstolja ételeit és élvezze az állagát - ezt sokkal könnyebb megtenni, ha a számítógéptől vagy a tévétől távol étkezik. A MayoClinic.com szerint, ha étkezése kevesebb mint fél órán át tart, akkor nem ad időt arra, hogy a test felismerje, hogy tele van a gyomra. Ennek eredményeként minden étkezésnél több mint 200 extra kalória fogyasztható. [Lásd Res 4]

Hagyd abba a nassolást

A franciák ritkán harcolnak harapnivalókban, mert az étkezések közötti éhséget általában inkább pozitív dolognak tekintik, mintsem megakadályozásra. Az éhség növeli az étvágyat és élvezhetőbbé teszi ételeit, amikor leül enni. A harapnivalóktól való tartózkodás naponta több száz kalóriát spórol meg, és segíthet kilók leadásában.

Séta tovább

Az Egyesült Államokban sokan mindent megtesznek azért, hogy ne járjanak valahova; például autóval vezetni, amely csak egy-két háztömbnyire van. A boltba vagy egy tömegközlekedési területre járás Franciaországban gyakoribb. Ez a megnövekedett fizikai aktivitás kalóriát éget és segít megtartani a súlyt.