Hogyan befolyásolja az ételekkel való kapcsolat az edzéseket

Az ételek a legnagyobb szövetségese a fitnesz sikerének.

Bárhová fordul, vannak tanácsok a kalóriák „elégetéséhez”, aminek eredményeként úgy tűnhet, hogy a testmozgás csak az étrend ellensúlyozására szolgál ... különösen bizonyos vágyakozás után. Mindazonáltal a kettő együtt járhat pozitívan. Az étellel való egészséges kapcsolat lehetővé teszi, hogy jobban ápolja testét, ami a wellness sikerét jelenti. Az Aaptiv szakértőkkel és oktatókkal beszélt, hogy megtanulják, hogyan lehet kialakítani és fenntartani az egészséges kapcsolatot az ételekkel.

Ne használja a testmozgást büntetésként.

"Túl gyakran hallok olyan személyeket, akik azt állítják, hogy" le kell égetniük "a tegnap este élvezett desszertet, vagy egy extra futásba kell esniük egy túlzott engedékenységű étkezés után" - mondja Annie Brees, az egészséges szokások, boldog anyukák személyi edzője. "De a testmozgás büntetésként való használata, ha túl sokat eszik, vagy ha az edzőtermet kihagyja, ha jól evett, következetlen testmozgáshoz vezethet, és akár ellenszenvvel is jár együtt."

Tanulja meg, hogy szeresse az Aaptiv-szal való közös munkát. A lejátszási listáink és az oktatóink olyan szórakoztatóvá teszik, hogy elfelejtik, hogy edz.

Brees szerint összpontosítson a testének rendszeres mozgatására, függetlenül attól, hogy mit tesz a szájába. Ez segít abban, hogy a testmozgásból a legtöbb hasznot tudja kihozni.

Tegyen tiszta ételt több energiáért és jobb érzelmi egészségért.

Dr. Barbara Greenberg klinikai pszichológus szerint a kiegyensúlyozott étrend javítja a fizikai egészséget azáltal, hogy növeli az energiaszintet és megvédi az immunrendszert. Ugyanakkor azt mondja: "nem kérdés, hogy a kiegyensúlyozott étrend a jobb érzelmi egészséghez kapcsolódik-e."

Nadia Murdock, fitneszszakértő és személyi edző javasolja a feldolgozott élelmiszerek elől való kormányzást, és a tiszta étkezés előtérbe helyezését a cukros snackek vagy italok felett. Ez a megközelítés segít abban, hogy elégedettnek és energikusnak érezze magát, de segít feltölteni testét az edzés után, hogy erős maradjon és elkerülje a felesleges sérüléseket. A jó választás fehérjében gazdag termékeket tartalmaz, például csirkét, dió vajat, diót, tonhalat, túrót vagy zabot.

A Murdock azt is javasolja, hogy bő vízzel hidratált maradjon. "A hidratálás nemcsak a toxinoktól szabadul meg, hanem ébernek és energikusnak érzi magát" - magyarázza. „A keményítőtartalmú ételek, amelyek nem tartalmaznak tápértéket, elkerülése nemcsak a derékvonaladnak, hanem az energiaszintednek is kedvez. Ha a megfelelő ételeket választja testének táplálására, nemcsak az edzéseket tudja hatékonyabban és hatékonyabban végezni, hanem energikusabbnak érzi magát az edzőteremben való részvételhez is.

Tekintse meg az ételt az edzés üzemanyagaként.

"Az étellel való jó kapcsolat olyan fontos az általános egészség szempontjából" - mondja Jaime McFaden, az Aaptiv trénere. „Az általános táplálkozás megismerése is fontos. Annyi felhajtás ébred a trendi étrendben, nehéz lehet eldönteni, hogy mi egészséges vagy sem. "

Mcfaden szerint kritikus fontosságú az egészséges ételeket tekinteni az edzések táplálásának útjaként. Az egészségesebb étkezés gyakran nagyobb termelékenységhez és jobb edzéseredményekhez vezet. "Ha egészségesen táplálkozik, sportolni akar és fordítva" - jegyzi meg. "Amikor vacak ételeket fogyaszt, lustábbnak érzi magát, és kevésbé valószínű, hogy edz."

Gyakorold az evést és az intuitív mozgást.

Stephanie McKercher, coloradói székhellyel rendelkező bejegyzett dietetikus elmondja, hogy korábban sokat gondolkodott a kalóriákon. De miután az étel helyett táplálékforrásként kezdett gondolkodni, drámai gondolkodásmód-váltást tapasztalt, amely átterjedt az erőnléti szokásokra is.

- Régebben rabszolgáztam az elliptikus gépen, vagy gyakrabban átugrottam az edzőterembe járást. De most nagyon izgatott vagyok, hogy gyakorolhatom a jógát, vagy kijöhetek egy gyors túrára ”- osztja meg McKercher. "Az intuitívabb étkezés segített abban, hogy intuitívabban mozogjak, és ez nagy pozitív hatással volt általános egészségi állapotomra."

Találja meg a megfelelő fitnesz formát. Az Aaptiv kardio kategóriákban, erőnléti edzésben, jógában és egyebekben kínál foglalkozásokat, így mindenki számára van valami.

Kelly Chase fitneszszakértő szerint elég vágott és száraz. Az ételválasztás befolyásolja a hangulatát, a hangulata pedig az edzést. „Ha ócska ételt eszel, a hangulata - bár az étkezés jelenlegi pillanatában azt mondta, hogy a gyorsétel nagyon boldog lehet - lassú, talán nehéz, nem motivált, sőt betegnek érzi magát. Ha teljes ételeken alapuló étrendet fogyaszt, energikusnak, könnyednek és motiváltnak érzi magát az aktív részvételre. "

Megtalálni az egyensúlyt mértékletességgel.

Az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás leggyakrabban javítja a testképet. Dr. Greenberg azonban figyelmeztet a túlzott elfoglaltságra egyikükkel szemben, mert ez testképproblémákhoz és étkezési rendellenességekhez vezethet.

"Azok számára, akik pozitív, egészséges kapcsolatot kívánnak fenntartani az étellel és a testmozgással, azt javaslom, hogy nagyon szorosan ragaszkodjanak a" mindent mértékkel "kifejezéshez" - tanácsolja. "Amíg eszik, és a testmozgási szokások javítják az életminőséget, addig biztonságos zónában tartózkodik."

kapcsolódó cikkek

Mi pontosan E. Coli és mennyire valószínű, hogy beteg leszek?

Értse meg, mi okozza az E. coli fertőzést, és hogyan tudja elkerülni.

Hány szénhidrát kell a futóknak?

A szén-terhelés a futók körében gyakori. A szakértők mérlegelik, mikor van és nem szükséges.

Adja hozzá ezeket az izomépítő ételeket az étrendjéhez

Tudja meg, milyen ételek segíthetik az izmok fellendülését.