Hogyan segítheti az intuitív fogyókúra az ételekkel való kapcsolatát

Ártsa el a rettegett étkezési bűntudatot.

Annyi diéta mellett nehéz megtudni, melyik az Ön számára megfelelő. A diéta definíció szerint egy speciális étel, amelyre korlátozódik az ember, akár fogyás céljából, akár különleges egészségügyi okokból. Azonban sokan félnek a korlátozásoktól, főleg azért, mert ez nem a legjobb hosszú távú megoldás. „Az intuitív étkezés hullámokat vet a fogyókúra világában. Felnyitja a szemünket egy olyan étkezési mód felé, amely nem korlátozásról, hanem táplálékról szól. Eltávolítja azt az elképzelést, hogy létezik egy „kocsi”, és segít megállítani a diétát, és visszaszerezni a test fölötti hatalmat. Végül is senki sem ismeri a testét, mint te ”- magyarázza Amanda Montalvo, a Kettlebell Kitchen RD igazgatója.

Ha megpróbálta finomítani életmódját, de nem biztos abban, hogy a hagyományos étrend a helyes út, érdemes megfontolnia az intuitív fogyókúrát. A szakértők segítenek lebontani ennek az életmódválasztásnak az előnyeit és hátrányait, segítenek meghatározni, hogy ez megfelelő-e.

Egy másik nagyszerű életmódválasztás az Aaptiv letöltése, több száz edzéssel, kilenc különböző kategóriában, például erő, futás és jóga; egészségesebb, erősebb elkötelezettséget vállalsz.

Mi az intuitív fogyókúra?

Fontos tudni, hogy ez nem a fogyás dedikált módja. Míg az intuitív fogyókúra fogyást eredményezhet, ez az étellel való jobb kapcsolat eredményeként következik be. Ez egy olyan folyamat, amely valóban lehetővé teszi számodra a tested meghallgatását, arra ösztönözve, hogy étkezz, amikor éhes vagy, és hagyd abba, ha jóllakott vagy. Ezenkívül visszatartja az unalom, stressz és érzelmi okokból történő étkezést. Az intuitív étkezés az étkezés egyik módja, amely elutasítja a diétát és a diétakultúrát. Arra ösztönzi az evőt, hogy válasszon olyan ételeket, amelyek kellemesek és táplálóak is. „Megtanulod tudatosítani tested éhségét és teltségjelzéseit, amelyek segítenek megtanulni, mikor kezdj el enni, és felismerd, mikor kell abbahagynod. Az intuitív étkezés az érzelmi étkezéssel is foglalkozik, és azzal, hogy mi táplálkozik bennünket - magyarázza Montalvo.

Az intuitív fogyókúra 10 alapelve:

Elutasítja a diétás mentalitást
Tiszteld meg éhségedet
Béküljetek meg étellel
Kihívás az élelmiszer-rendőrségre
Tiszteld teljességedet
Fedezze fel az elégedettségi tényezőt
Tiszteld az érzéseidet anélkül, hogy ételt használnál
Tiszteld a tested
Gyakoroljon - érezze a különbséget
Tisztelje egészségét

Miért népszerű

Az intuitív étkezés egyre népszerűbb, mert kiveszi a találgatásokat és a stresszt a fogyókúrából. Az étkezés megtervezésére és elkészítésére fordított idő más dolgokra fordítható, például élvezheti azokat a tevékenységeket, amelyeket szeret. A hagyományos étrend általában stresszes, és sok ember számára intenzív nélkülözési forrást jelenthet. Ez általában túlevést vagy bűntudatot eredményez. "Ha engeded magadnak, amit mérsékelten eszel, sokkal nagyobb szabadságot és alacsonyabb szorongást tesz lehetővé, mint a fogyókúra" - magyarázza Jeremy Danvers, a Nutratech vezérigazgatója.

Lehet, hogy nem mindenki ért egyet ezzel a fogyókúra stílusával. Egyesek szerint ez lehetővé teszi, hogy csak feladja és megegye, amit szeretne, de valójában ennél több. A vakmerő étkezés nem ennek az életmódnak a lényege. Az ítélkezés nélküli étkezés szabadsága hozzájárul az ételekkel való egészséges kapcsolat kialakításához.

A profik

Az intuitív étkezési megközelítés javíthatja az étellel való kapcsolatát és növelheti az étrend változatosságát. Nadia Gargallo, a Your After Story okleveles edzője és alapítója elmondja: „Az intuitív fogyókúra az önszereteten és az elfogadáson dolgozik. Fontos, hogy az egészségre és az ön érzésére összpontosítson, nem pedig a skála adott méretére vagy számára. Ez a gondolkodásmód az intuitív étkezés létfontosságú része. Az élelmiszerszabályokat új hiedelmekkel kell felváltani. A táplálkozás és az étkezési pszichológia kéz a kézben működik. ”

Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan okot, amelyek miatt a hagyományos étrend nem működik az Ön számára:

Számos hagyományos étrend ellentétes biológiai és fizikai szükségleteinkkel.
A diéták általában kiegyensúlyozzák az éhséget és a jóllakottságot szabályozó hormonokat.
Egyes diéták lassítják az anyagcserét.
Gyakran más étrenddel hoz létre visszahúzódó súlygyarapodást.
A korlátozások miatt más étrend fokozhatja az éhséget, kiváltva az éhségrobbanásokat és a mértéktelen evést.
A fogyókúra alacsony önértékelés, alacsony önbizalom és bűntudat érzéséhez vezethet.
A legtöbb diéta károsítja az ételekkel való kapcsolatokat, provokálva az ételmániákat.

"Ha engeded magadnak, hogy mértékletesen egyél, amit szeretnél, sokkal nagyobb szabadságot és alacsonyabb szorongást tesz lehetővé, mint a fogyókúra."

Gargallo így folytatja: „A diéták nem biztosítják azt, amire a testnek szüksége van. Külső döntéseken, étkezési szabályokon, étkezési terveken, időzítéseken alapulnak. Kényszerítik a testet, hogy menjen szembe természete és biológiai igényével, hogy elegendő energiát biztosítson. A saját testén kívül senki sem tudja megmondani, mire van szüksége a testének. ” A legnagyobb elvonás az, hogy az étel korlátozásának szükségessége megszünteti az étel körüli erkölcsöt. Az, hogy mit választasz, nem jó vagy rossz, és ha egy bizonyos ételt fogyasztasz, nem teszel jó vagy rossz emberré.

„Sokszor, ha pontosan azt eszel, amit szeretnél, akkor rendkívül elégedettnek éreznéd magad, és képes lennél mentálisan az életed minden más aspektusára összpontosítani - anélkül, hogy aggódnál az étel miatt. És ha következetesen így eszik, akkor könnyen megmaradhat a napi kalória-költségvetésen belül vagy akár annak alatt is a testsúly fenntartása vagy a fogyás érdekében ”- magyarázza Rachel Paul, Ph.D., RD, a CollegeNutritionist.com munkatársa.

A hátrányok

Az egyik legnagyobb negatívum a kezdeti folyamat - ha nincs jó kapcsolata az étellel vagy a megfelelő támogatással, megküzdhet a jó egyensúlyérzék megtalálásával. Feltétlenül tud időt szakítani testének megértésére és meghallgatására, itt nincsenek gyors megoldások! "Kicsit hosszabb ideig tarthat az eredmények megtekintése, de az eredmények megmaradnak" - mondja Gargallo.

Egy másik negatívum az a valószínűség, hogy túlságosan belemerül vagy elfogyasztja kedvenc ételeit. Ez először előfordulhat, és elég gyakori. Pál azt mondja: "Az Intuitív étkezés című könyvben azt állítja, hogy ha túlzott erőfeszítéseket tesz, akkor már nem kívánja annyira intenzíven ezt az ételt, és abbahagyja a mértéktelen evést."

Egyéb hátrányok:

Induláskor a súlygyarapodás növekedhet.
Kihívást jelenthet a gondolkodásmód megváltoztatása a megfelelő támogatás nélkül.
A megfelelő ételek kiválasztása az elején zavaró lehet, különösen, ha megszokta a diétás mentalitást.
Figyelembe kell venni a megfelelő mennyiségű egyensúly megteremtését annak érdekében, hogy megfelelő mennyiségű táplálékot biztosítson a testének.

Tippek előre

Az intuitív étkezés erőteljes és felszabadító folyamat lehet. Engedélyezheti magának, hogy feltétel nélkül és étkezési bűntudat nélkül fogyassza kedvenc ételeit, érzelmileg felszabadító lehet. „Természetesen teljes, igazi ételt szeretne választani! És ha egyszer meghallja testének bölcsességét, olyan döntéseket hozhat, amelyek jól érzik magukat, és boldoggá és elégedetté tesznek ”- osztja meg Elise Museles, tanúsított étkezési pszichológiai és táplálkozási szakértő.

Pál azt javasolja, hogy gondolkodjon el azon, hogyan néz ki a tökéletes és kielégítő étkezések napja, függetlenül az egészségi állapottól vagy attól, hogy mit gondol "fogyasztania". Az alábbiakban bemutat egy tökéletes példát:

Reggeli: 2 palacsinta és 1 evőkanál mogyoróvaj
Ebéd: Cobb saláta tojással, szalonnával és kék sajttal
Snack: 2 evőkanál mogyoróvaj és egy alma
Vacsora: 2 db pizza

Az ilyen gyakorlatok segítenek a megfelelő gondolkodásmód kialakításában és az ételekkel való kapcsolatának megerősítésében. Ha megbízható szakember vezet az intuitív étkezési útra, hasznos lehet annak érdekében, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy a szükséges tápanyagokat továbbra is élvezheti.

kapcsolódó cikkek

Mi is pontosan az éjjeli árnyékot tartalmazó zöldségfélék?

Minden, amit tudnia kell erről a zöldségcsoportról.

A legjobb ételek a futóknak, egy dietetikus szerint

A gyors sprintektől a hosszú maratonokig a dietetikus lebontja a legjobb ételeket a futóknak, hogy minden lépésnél optimális teljesítményt nyújtson.

Hogyan válasszuk ki a legjobb probiotikus kiegészítést az Ön igényeinek megfelelően

Szóval szeretne kipróbálni egy probiotikumot? Így megtudhatja, melyik az Ön számára megfelelő.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.