A 17 napos Diet Breakthrough Edition

Az ígéret

A legkeresettebb legújabb kiadás 17 napos diéta Mike Moreno, MD, megígéri, hogy segít feljavítani a zsírégető anyagcserét, leadni a kilókat és egészséges, új szokásokat kialakítani.

alacsony zsírtartalmú

A San Diego-i háziorvos szerint a kulcs abban rejlik, hogy 17 naponként négy cikluson keresztül változtatja meg a kalóriaszámot és az ételkombinációkat. Ez szerinte zsírégető állapotban tartja az anyagcserét, mert folyamatosan kitalálja, mennyi ételt kell feldolgoznia.

Mit ehet és mit nem

A terv a sovány fehérjére, az antioxidánsokban gazdag termékekre, a probiotikumokra és a jó zsírokra támaszkodik. Betiltja a cukrot, a feldolgozott ételeket, a sós ételeket és a sült ételeket.

Korán minimalizálja a keményítőtartalmú zöldségeket és a magas cukortartalmú gyümölcsöket, és az alkoholhoz hasonló csalások teljesen nem szerepelnek az asztalon.

Az étrend előrehaladtával azonban fokozatosan enyhül. A végére elfogyaszthatja az alkalmi italokat, a 100 kalóriás snackeket vagy a csalást.

Az anyagcserénk egész napos változása miatt csak délután 2 óra előtt szabad gyümölcsöt enni - mondja Moreno.

Az erőfeszítés szintje: Közepes

A terv a legszigorúbb módon is sokféle változatot és személyes választási lehetőséget kínál.

Korlátozások: A diéta a legkorlátozóbb - 1200 kalória - mellett indul, magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú, szénhidrátmentes hangsúlyt fektetve (beleértve a keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök minimalizálását is). De ahogy a felhasználók haladnak a ciklusok között, egyre több étel kerül hozzáadásra.

Főzés és vásárlás: A diétázók kiválaszthatják és testre szabhatják saját receptjeiket, hogy megfeleljenek a tervnek, vagy választhatnak a könyvben található receptek széles választéka közül.

Csomagolt ételek vagy ételek: Van egy recept útmutató, amely megvásárolható Dr. Mike weboldalán.

Személyes találkozók: Nem.

Gyakorlat: Kívánt. A könyv egy 17 perces súlyemelő és kardio edzést tartalmaz a hét 6 napján.

Engedélyezi-e az étrendi korlátozásokat vagy preferenciákat?

Vegetáriánusok és vegánok: Noha az alapvető étrend rengeteg állati termékben van rögzítve - hangsúlyos a sovány hús, a hal, a tojás és a probiotikumokban gazdag tejtermékek -, rengeteg helyettesítés lehetséges, köztük tofu, rizsfehérje por és szója tej.

Alacsony sótartalmú étrend: Az étrend alacsony sótartalmú ételeket ajánl.

Alacsony zsírtartalmú étrend: A Moreno étkezési tervei nagyrészt az egészséges zsírok, például az olíva- és lenmagolajok mérsékelt mennyiségén nyugszanak.

Mit kell még tudni

Költség: Senki az élelmiszerbolton kívül. Választhatja azonban a „Gyorsíthatja a 17-et” programot, amely megvásárolható. A 17 napos étrend hasonló elveit tartalmazza.

Havi kihívások is rendelkezésre állnak, hogy csatlakozzanak térítés ellenében

Támogatás: Van egy 17 napos diétás alkalmazás, a Body Breathrough néven, amely recepteket és eszközt tartalmaz annak ellenőrzésére, hogy egy étel megengedett-e. Számos online támogató közösség és a tévéműsor is létezik Az orvosok még egy online közösséget is létrehozott a 17 napos diétás klub néven.

Amit Dr. Melinda Ratini mond:

Működik?

A szakértők vegyesek az anyagcserét megújító állításokról, mint például Moreno. A probiotikumok súlycsökkentő vagy általános wellness-erősítőként történő alkalmazásával kapcsolatos kutatások pedig egyre nagyobbak. De az biztos, hogy az étrend teljes ételekben, rendszeres testmozgásban és egyéb jó szokásokban rögzül, amelyek hozzájárulhatnak a tartós fogyáshoz és a testsúly fenntartásához.

Jó-e bizonyos körülmények között?

A fogyás és a testmozgás bevált módszerek a szívbetegségek és a cukorbetegség megelőzésére és kezelésére. Ezenkívül segítenek a vérnyomás kordában tartásában, valamint segítenek a jó HDL-koleszterin és a rossz LDL-koleszterin szintjének emelésében. Dobja el a tervben az alacsony zsírtartalmú és alacsony sótartalmú ételeket, és még jobban csökkentheti a kockázatát.

Ha vesebetegsége van, ez a terv túl sok fehérjét tartalmazhat az Ön számára. Kérdezze meg dietetikusát vagy orvosát az Ön fehérjeszükségletéről.

A program gyakorlati része lassan kezdődik, napi 17 perc mérsékelt tevékenységgel, például sétával. A legtöbb napon gyorsan 40-60 perc aerob tevékenységre nő. Ha Ön szívbetegségben szenved vagy bármilyen más betegségben szenved, konzultáljon orvosával a program megkezdése előtt.

A végső szó

Akár felpörgeti az anyagcserét, akár nem, a 17 napos diéta keretet biztosít az étrendnek és a testmozgásnak, amely segíthet a kilók leadásában. A terv még a legszűkebb szakaszában is elegendő kalóriát enged meg ahhoz, hogy érdekes és kiegyensúlyozott étrendet biztosítson. Ez lehetővé teszi a tevékenység fokozatos hozzáadását, amíg el nem éri vagy meghaladja az Amerikai Szívszövetség és a legtöbb egészségügyi szakértő által ajánlott mennyiséget. A karbantartási szakasz és az erős támogató közösségek hozzájárulhatnak a hosszú távú siker megerősítéséhez.

Ha sokat étkezik, úton van, vagy nagyon elfoglalt a menetrendje, akkor kihívást jelenthet megtalálni a szükséges időt az étkezéshez és az elkészítéséhez. Nagyon motiváltnak kell lennie. Ezenkívül pénzt fog költeni probiotikumokra, amelyek valószínűleg nem segítenek a táplálkozási és fitnesz célok elérésében.

Mielőtt elkezdené a 17 napos étrendet, kérdezze meg orvosát, ha szív- vagy vesebetegsége van, vagy bármilyen más egészségügyi problémája van, hogy megbizonyosodjon róla, hogy Önnek megfelelő-e.

Források

Moreno, M. A 17 napos Diet Breakthrough Edition, Simon & Schuster, 2013.