4 lépés egy olyan határozat meghozatalához, amely valóban segít a fogyásban 2016-ban

Tegye meg ezeket a lépéseket a kilók leadásához.

? - bevezető: Mindannyian meghoztuk azokat a mindent elsöprő, drasztikus állásfoglalásokat, amelyek februárig kibújnak. Arról beszélek, hogy elhatároztam, hogy korán kelek és minden nap edzek, és nem eszek cukrot, és minden este otthon főzök, és abbahagyom a sok bor fogyasztását, és…

amely

Itt van az üzlet: tudod, hogy a fentiek mindegyike olyan dolog, amit "meg kell tennie" az egészsége érdekében, de az, hogy megpróbálja ezeket egyszerre megtenni, néhány ember számára valószínűleg nem a legjobb ötlet. Miért? A tökéletesség egyszerűen nem lehetséges, és minél nagyobb nyomást gyakorol magára, hogy túl sok változtatást hajtson végre, annál inkább visszaélhetnek az állásfoglalásai. És ez a valóság évente ugyanazon a helyen hagy - elakadt.

Ha ez ismerősnek hangzik, ebben az évben megszakíthatja a mintát egy „lépcsős létra” megközelítéssel, ahol minden sikeres változás a következőre épít, és mindez valóban fenntartható! Lehet, hogy nem annyira drámai érzés, de sok ember számára ez a legjobb módszer a tartós változások kialakítására. A kiégés helyett valódi és tartós haladást fog látni. Kész? Itt van a négy fő lépés.

gyorslista: 1 kategória: 4 lépés ahhoz a döntéshozáshoz, amely valóban segít a fogyásban 2016-ban cím: Azonosítsa a „dominó” URL-jét: text:

Ezzel azt akarom mondani, hogy az a viselkedés érinti a legjobban a többieket. Például néhány ügyfelem azt mondja nekem, hogy az alkohol a dominójuk, mert az ivás mind egészségtelen étkezéshez vezet, mind az edzőterem kihagyásához vezet. Mások azt mondják, hogy ebédelni szokott, mert az éttermekben többet esznek, esetleg egy-két italt fogyasztanak, amit nem szoktak megtenni, amikor otthon főznek. Egyesek számára a reggeli kihagyása, mert ez egész nap többet rágcsál, túl éhesnek érzi magát az edzőterembe menni, és éjszaka túlevik. Alapvetően azonosítsa azt az egy magatartást, amely segít a legegészségesebb térben maradni (vagy azt az egészségtelen szokást, amely miatt minden kibomlik), és csak erre a célra helyezze a hangsúlyt.

gyorslista: 2 kategória: 4 lépés egy olyan határozat meghozatalához, amely valóban segít a fogyásban 2016-ban cím: Keresd meg a támogatási URL-t: text:

Miután nullázta célját, növelje a siker esélyét azáltal, hogy meghatározza azokat a dolgokat, amelyek megkönnyítik a követést. Ha a dominója edződik (mert amikor edz, akkor valószínűbb, hogy egészségesen étkezik, kevesebbet iszik stb.), Készítsen egy listát mindazokról a dolgokról, amelyek növelik annak esélyét, hogy alkalmas legyen a testmozgásra azok a dolgok, amelyek hajlamosak az útba kerülni, így megtalálhatja a megkerülési módokat.

Például, ha az edzések belevágnak a társasági időbe, toborozzon egy edzéspartneret. Ha unalmasnak találja a testmozgást, iratkozzon fel egy szórakoztató hangzású órára, például táncos edzésre az unalmas ellipszis helyett. Ha küzdesz azért, hogy találj időt az edzésre, akkor békülj meg azzal, hogy ha csak tudsz, illeszkedj a mindent vagy semmit helyett („Ha nem tudok teljes edzést elvégezni, akkor kihagyom”). Ha csak olyan lépéseket teszel, mint ha lépcsőn jársz a lift helyett, vagy ha az ebédszünettől 15 percet faragsz a gyalogláshoz, akkor tényleg nap mint nap.

Az ötlet az, hogy az általad kitűzött dominó cél valóban működőképes legyen, mert olyan, mint a súlycsökkenés és a wellness kapocs - ha szétesik, akkor valószínű, hogy más egészséges szokások is járnak vele.

gyorslista: 3 kategória: 4 lépés egy olyan határozat meghozatalához, amely valóban segít a fogyásban 2016-ban cím: Heti előrehaladási jelentés megtervezése url: text:

Ne feledje, hogy nem mondtam heti mérlegelést. Ne aggódjon, mit mond a skála most. Ehelyett üljön le minden héten, hogy felmérje, hogyan áll a dominó célja. Vessen egy őszinte pillantást arra, hogy mi megy jól, és határozza meg, hogy min dolgozhat az elkövetkező héten a céljának legjobb támogatása érdekében.

Ha jól mennek a dolgok, ünnepelje egészséges módon az előrehaladást (egy új konyhai eszköz vagy egészséges szakácskönyv, ha otthon főz, egy új edzőfelszerelés, ha a testmozgás a cél, néhány ötlet). És ha megbotlik, ne verje meg magát. A változás nem mindig könnyű vagy lineáris. Néha két lépést tesz előre és egy lépést hátra, de a cél eléréséhez a legfontosabb az, hogy tovább haladjon.

Nem számít, mit keres, ne hagyja abba az új módokat a motiváció megőrzésére: állítson fel egy inspiráló Pinterest táblát; krónikázza útját blogon vagy közösségi médiában; vagy tervezzen egy szórakoztató utat, amely kapcsolódik a céljához, például egy barátnői kiruccanás egy gyógyfürdőbe, egy egészséges főzőtanfolyamra vagy egy túrázásra.

gyorslista: 4 kategória: 4 lépés egy olyan határozat meghozatalához, amely valóban segít a fogyásban 2016-ban cím: Lassan építkezzen az alapítvány URL-jére: text:

Miután dominója valóban úgy érzi magát, mint az új normális, stratégiailag adjon hozzá új célokat, egyforma figyelemmel és türelemmel. Ha a belső hangod azt mondja neked, hogy nem csinálsz eleget, azonnal beszélj, és emlékeztesd magad azokra az időkre, amikor a túl sok vállalás feladáshoz vezetett. Számos ügyfélnél először a táplálkozásra összpontosítottam, majd csak akkor adtam hozzá a testmozgást, ha valóban beilleszkedtek az egészséges étkezési szokásokba. És képzeld csak? Mindegyiknél ragaszkodtak, míg a múltban a kettő egyszerre történő felvétele mindkettőjüket elárasztotta. Ha ez történt veled, tedd „lassúvá és egyenletesé” mantrádat ebben az évben. Ha lehetőséget ad magának arra, hogy a saját tempójában mozoghasson, akkor csak azt tapasztalhatja, hogy jövő decemberben eljön, nem érzi szükségét annak, hogy 2017-ben bármilyen döntést hozzon!

Cynthia Sass, MPH, RD, az Health közreműködő táplálkozási szerkesztője. Privát módon tanácsot ad ügyfeleinek New Yorkban, Los Angelesben és nagy távolságokon. Cynthia emellett a New York Rangers NHL csapatának és a New York Yankees MLB csapatának sporttáplálkozási tanácsadója, és igazgatósága a sportdietetika szakemberei közé tartozik.