Reális utak a szülés utáni fogyás megközelítéséhez

A csecsemő életváltoztató és sok szempontból csodálatos. De azt is érezheti, hogy tönkreteszi testét, és zavart állapotban hagy. Hormonokra szakosodott táplálkozási szakértőként gyakran hallom a nőket, amikor azt kérdezik, mikor érzi testét újra „normálisnak”? És hogyan érhetjük el ezt a lehető leggyorsabban?

Még akkor is, ha felismerjük, hogy a testünk csodálatos, ha az embert a semmiből növesztjük, nehéz érezni, hogy nem illik a saját bőrébe. Nagyon sok weboldal és cikk azt sugallja, hogy az új kismamáknak diétázniuk kell, hogy a terhesség előtti testüket minél hamarabb visszanyerjék. Gyakran népszerűsítik azt, hogy újra „önmagadnak” érezhesd magad. Az egyetlen probléma az, hogy születés után soha nem leszel teljesen ugyanaz, mint az az egykori ember, aki voltál. Ön most ennek az új embernek az anyja, és függetlenül attól, hogy az első gyereke vagy az ötödik, vadonatúj ember hozzáadása az életéhez megváltoztatja a dolgokat. Tartósan.

Súlyra vár

Természetes, hogy le akarja dobni ezeket a plusz kilókat a szülés után. Azonban nem csak ugyanúgy megközelítheti, mint életének más szakaszaiban a fogyást. Először is, szülés után a hormonjainak teljesen más terve lehet, mint a tíz kiló leadásának vágya.

Amikor terhes vagy, az ösztrogénszinted drámaian megnő, és a magas ösztrogénszint megnehezítheti a fogyást. De ezek a szintek nem csak a szülés második pillanatában esnek vissza. Hormonszintje a születés után akár két évig is megváltozott állapotban lehet, különösen, ha a szoptatást választja.

Ez nem azt jelenti, hogy le kell mondania a terhesség súlyának elvesztéséről. Ez csak azt jelenti, hogy új szemszögből kell megközelítenie, szem előtt tartva egyedülálló szülés utáni igényeit.

01. Ne korlátozza, terjessze tovább

A legtöbb ember továbbra is azon gondolat mellett mozog, hogy a kalóriakorlátozás a fogyás legjobb módja. Bizonyos esetekben van, de nem a szülés utáni testben. Akár szoptat, akár nem, a szülés utáni test éppen egy jelentős fizikai eseményen ment keresztül, és belső szerveinek táplálékra és támogatásra van szükségük a felépüléshez. A kalória-korlátozás tápanyag-korlátozást is jelent, ezért csak ne tegye.

Ehelyett ossza el az elfogyasztott kalóriák egy részét az Ön számára kedvezőbb cserékbe. Ez nem azt jelenti, hogy az összes ételt fel kell osztani „csaló ételekre” és „egészséges ételekre” - az ételek eredendően nem jók vagy rosszak (néhány kivételtől eltekintve: bocs, a kukoricaszirup senkinek sem „jó”). De vegye figyelembe az igényeit, és válassza azokat az ételeket, amelyek egy kicsit jobban táplálják.

02. Gondoljon a mozgásra, mint hangulatjavítóra, nem kötelező

Nehéz időt találni a testgyakorlásra a csecsemő után. Még azok számára is, akik korábban szerették, gyakran frusztráló a testgyakorlás a szülés utáni alak visszaszerzése céljából. Vagy az eredmények a kívántnál jóval lassabbak lesznek, vagy egyáltalán nem lesz meg a motiváció a megvalósításra.

A testedzés helyett próbáljon hangulatnövelőként tekinteni rá. A legtöbb anya még akkor is szenved valamilyen hangulatváltozásban, ha ez nem a szülés utáni depresszió (PPD), így bármikor, amikor mozgásba, sétákba vagy más típusú mozgásokba fektet be, mindenekelőtt a hangulatának emelésére törekszik. A hangulat (és a hormonok) stabilizálásával minden más könnyebbé válik, beleértve a motiváció megtalálását is a korábbi szokásokhoz való visszatéréshez.

03. Ne felejtsen el hidratálni

Anyaként olyan könnyű elfelejteni inni a vizet. Lehet, hogy a terhesség alatt megsimogatta, de most, amikor egy kis embert etetsz éjjel-nappal, és alváshiányos vagy, megküzdhetsz azzal, hogy időt találj olyan dolgok elvégzésére, amelyek korábban adottak voltak (például zuhanyozás). Ennek eredményeként a hidratálás valóban gyorsan kijuthat az ablakon.

Ha szoptat, akkor a hidratált állapot elengedhetetlen eleme a jó tejellátás biztosításának. Még akkor is, ha nem szoptat (én nem), akkor is hidratálnia kell a testét, hogy a hormonjai normalizálódhassanak, és hogy a veséje megfelelően kiszűrje a vérét. Szinte minden módszerrel megpróbáltam emlékezni a vízivásra, de a legjobban az volt, hogy egy kulacsot tartottam a tápszer mellett. Valahányszor kislánynak készítettem egy palackot, ittam vizet.

04. Szerezzen kényelmes ruhákat, amelyek most Önnek megfelelnek

Része annak, hogy a szülés utáni nőket türelmetlenné teheti a fogyás, hogy régi ruháink nem illenek, és a kismama ruhái sem teljesen megfelelőek.

Sok szempontból a szülés utáni nő új nő, új anya. Ünnepeld ezt az életszakaszt. Szerezzen magának néhány új farmert és egyéb átmeneti ruhát, amelyek jól érzik magukat. Ha nem kíván pénzt költeni egy „átmeneti” szekrényre, akkor keressen fel egy használt boltot. Nem kell vagyonokat költenie ahhoz, hogy megtalálja az új szakaszba magával ragadó ruházatot, és határozottan nem szabad, hogy érezze magát a korábbi életéből, az anyaság előtti ruhákból.

05. Légy szelíd magaddal

Amikor szültél, a babád nem az egyetlen új élet a világodon. Ön is újjászületett, mint új anya. Még akkor is, ha másod- vagy harmadszoros anya vagy, akkor is egy anya új verziója vagy, most már extra gyerekkel. Noha újra szeretné magának érezni magát, és szeretné, ha a teste is jól érezné magát, hasznos átírni azokat a mércéket, amelyek alapján mérje magát.

Míg az emberek szeretnek beszélni a terhesség és a szülés utáni negatív vonatkozásokról - például a striákról és a szélesebb csípőről -, a tested szó szerint új életet teremtett. Mindenki szereti azt mondani, hogy nincs semmi új az univerzumban, de az a személy, akit most szültél? Ő vagy ő új. Nincs semmi más a világon, ami annyira megváltoztatná az életet, mint az anyaság, mert valami testi, szellemi és érzelmi dolog éppen átalakított téged abból a személyből, aki korábban voltál, az anyává, aki most vagy. (Ez az örökbefogadó anyákra is igaz, talán kevesebb testi felépüléssel, de nem kevésbé lenyűgöző mentális és érzelmi átalakulásokkal.)

Tehát, amikor a tested épp ezt a csodás dolgot követte el, akkor szelídnek kell lenned vele, kedvesnek és kecsesnek kell lenned abban, ahogyan azt várod tőle. Ismét jól fogod érezni magad. Ismét „önmagadnak” fogod érezni magad, de hozzáadott dimenzióval. Csakúgy, mint körülbelül kilenc hónapig tartott a baba felnövése, egy kis időbe telik, mire újból beállítja az új testet és gondolkodásmódot. Ez nem csak rendben van - így kell lennie.

Adjon testének kegyelmet a megtelepedéshez, a gyógyuláshoz és az alkalmazkodáshoz. Nem kell hat hétre visszatérnie a terhesség előtti farmerbe. Valójában nem szabad, és ez az elvárás korlátozza a képességét, hogy élvezze a negyedik trimesztert és azon túl.