3 lépés a gyors fogyáshoz

dekán krónika

Vas akaraterő nélkül az éhség általában arra készteti az embert, hogy gyorsan feladja a terveket. Itt van egy egyszerű, három lépésből álló terv a gyors fogyáshoz.

Bár sokféleképpen lehet gyorsan fogyni, ezek általában éhesek, morcosak és elégedetlenek.

Ha nincs vas akaraterője, akkor az éhség általában arra készteti, hogy gyorsan lemondjon ezekről a tervekről.

Itt van egy egyszerű, három lépésből álló terv a gyors fogyáshoz.

Csökkentse a cukrok és keményítők fogyasztását

A legfontosabb rész a cukrok és keményítők (szénhidrátok) visszaszorítása. Ha valaki ezt észreveszi, az éhség szintje csökken és kevesebb kalóriát eszik. Ahelyett, hogy szénhidrátot égetne energiáért, a test elkezdi táplálni a tárolt zsírokat.

A szénhidrát csökkentésének másik előnye, hogy csökkenti az inzulinszintet, emiatt a vese a felesleges nátriumot és vizet bocsátja ki a testből. Ez csökkenti a puffadást és a felesleges víztömeget. A szénhidrátok vágása zsírvesztést okoz az autopilótának.

Fogyasszon fehérjét, zsírt és zöldséget

Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket. Az étkezés ilyen módon történő felépítésével a szénhidrátbevitel automatikusan az ajánlott napi 20–50 gramm tartományba esik.

Hús: marhahús, csirke, sertés, bárány stb.

Hal és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng, garnélarák stb.

Tojások: A teljes tojás a sárgájával a legjobb.

A sok fehérje fogyasztása napi 80-100 kalóriával növeli az anyagcserét (6, 7, 8).

A magas fehérjetartalmú diéták 60% -kal csökkenthetik az étvágyat és a rögeszmékkel kapcsolatos gondolatokat, felére csökkenthetik a késő esti nassolás iránti vágyat, és olyan jóllaknak, hogy automatikusan 441 kalóriával kevesebbet eszel naponta.

A vegetáriánusok számára a fehérjék származhatnak

Ne féljen megrakni a tányérját ezekkel az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel. Hatalmas mennyiségeket ehet belőlük, anélkül, hogy napi 20-50 nettó szénhidrátot kellene meghaladnia.

Egyél 2-3 ételt naponta. Ha délután éhesnek találja magát, adjon hozzá egy 4. ételt.

Ne féljen a zsírevéstől, mivel a szénhidrát- és az alacsony zsírtartalmú egyszerre történő próbálkozás a kudarc receptje. Nyomorultnak érzi magát, és elhagyja a tervet.

Emeljen súlyokat hetente 3-szor

A legjobb megoldás az, hogy hetente 3-4 alkalommal járunk edzőterembe. Végezzen bemelegítést és emeljen fel néhány súlyt.

A súlyemeléssel sok kalória égethető el, és megakadályozható az anyagcsere lelassulása, ami a fogyás gyakori mellékhatása.

Az alacsony szénhidráttartalmú diétákról szóló tanulmányok azt mutatják, hogy az ember akár meg is izomozhat egy kicsit, miközben jelentős mennyiségű testzsírt veszít.

Ha a súlyemelés nem lehetséges, akkor néhány kardió edzés, például séta, kocogás, futás, kerékpározás vagy úszás elegendő.