Üdvözöljük Christina Anderson RDN-nél

Magas szintű tornászok szülőként csak segíteni akarsz. Segíteni akar tornászának a legmerészebb céljainak és álmainak elérésében, és nem akarja látni, hogy bántja vagy küzd. A táplálkozás és a testkép elleni küzdelem nemcsak tönkreteheti tornászának karrierjét, de nagy feszültséget okozhat a velük való kapcsolatában.

A torna a torz testkép és a rendezetlen étkezési szokások nagy kockázatának kitett sport. A tipikus A típusú perfekcionista tornásznak is fennáll a veszélye, hogy megpróbálja ételt (vagy ételhiányt) használni kontrollforrásként. Az olyan egyszerű mantrákat, mint az „enni tiszta, hogy sovány legyél” vagy „a cukor mérgező”, olyan szó szerint kell felfogni, hogy hirtelen azon kapod magad, hogy figyeled, ahogy tornászod ételkülönlegessége csökken a szemed előtt.

Mint tudják, a tornászok nemcsak az edzőteremben, hanem az iskolában és minden más erőfeszítésben is nagyon jól teljesítenek. Soha nem akarnak kudarcot vallani, és ez könnyen arra utal, hogy hogyan tekintenek az ételre és a testükre.

A szülőknek mindig a legjobb szándékuk van a gyermekeikkel, de néhány dolog, amit teszünk és mondunk, kontraproduktív lehet. Ez rendkívül gyakori a táplálkozás és a testkép esetében. Szülőként biztos akar lenni abban, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy pozitív módon támogassa sportolóját.

A tornászod még mindig küzdhet, mivel sok más hatás van az életükben, de lehetsz az a biztonságos menedék számukra és egy olyan személy számára, akihez fordulhatnak, amikor a küzdelem felmerül.

Íme az öt legfontosabb dolgom, amelyet esetlegesen csinálsz, és amelyek miatt tornászod ételekkel és testképével küzd:

1. Túlzottan korlátozó étel

Vizsgálja meg „étkezési szabályait”- Hol vannak a bizonyítékok? A dokumentumfilmek vagy a kedvenc Instagram-befolyásolói nem számítanak. A kutatások cseresznyeválogatottak és a címsorok gyakran helytelenek. Ha egy ételt vagy bizonyos élelmiszercsoportot megszüntetett az „egészség” jegyében, akkor valószínűleg félrevezették. Minden híres étrend vagy diétaprogram valamilyen étel vagy élelmiszercsoport megszüntetésén múlik. Az igazság az, hogy minden diéta fogyás esetén működik, ha kalóriahiányba kerül (kevesebbet eszik, mint amennyire a testének szüksége van). Az „egészség” és például a „gyulladás” szempontjából feltétlenül vannak olyan módok, amelyek javíthatják táplálkozásukat az egészség javítása érdekében, de ezeket a rendelkezésre álló bizonyítékok alapján gyakran túlértékelik és eltúlozzák.

Cukor és édesség- Beszéljünk a szénhidrát anyagcseréről és arról, hogy miért nem ölnek meg. További információért lásd ezt a bejegyzést.

Fun Foods- a 10%. Tálalja őket étellel/harapnivalóval. Kérdezze meg gyermekeit, hogy melyiket akarják, és rendszeres időközönként vegye fel őket. Ez csökkenti a korlátozás érzését, és „minden dolgot” kell enniük, amikor végre kezükbe vesznek valamit. Ha sportolója szeret sütni, akkor vállaljon valamilyen ésszerű, de nem túl korlátozó határt (egyszerre csak egyet süt, amíg el nem múlik).

2. Nem nyújt szilárd étkezési/snack-szerkezetet

Gondolj 3 ételt, 1-3 harapnivalót- A bizalom és a következetesség segíti a túlevést stb. Lehetővé teszi a gyermekek számára, hogy reagáljanak az éhségjelekre. Normális, hogy kissé éhes és készen áll a következő étkezésre vagy snackre. Ez úgy alakul, hogy kb. 2,5-4 óránként eszik valamit a sportoló számára, életkorától, fejlettségétől, céljaitól stb. Függően.

Állítsa be a határokat- illik tornászát gyakorlás előtt az asztalhoz ültetni, és edzés előtti étkezésként/uzsonnaként enni valamit. Gyakran előfordul, hogy a sportolók nem akarnak enni az edzés előtt (ideges gyomor stb.), De legalább 20-30 g szénhidrátra és kevés zsírra/fehérjére van szükségük (

3. Mindig kommenteled a tornászod testét

A test megjegyzései soha nem működnek-Csak ne. Tudom, hogy segíteni akarsz, de senkinek nem kell elmondani, hogy „kövér” vagy „hízott”. Ez valóban ragadós terület, és azt tanácsolom, hogy keressen külső támogatást annak megállapításához, hogy sportolója hogyan áll a súlyával és testével kapcsolatban.

A testsúly nem azonos a testösszetétellel, és a súly/BMI szinte mindig magasabb lesz azoknál a sportolóknál, akiknek több izma van. Az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír, így annak ellenére, hogy az atlétája súlya meghaladja a társait, valójában karcsúbb vagy fitt lehet, ami számít a sportolónak.

Törekedjen a növekedés és fejlődés megértésére, mielőtt bármit is mondana a tornászának. Ha edzői mondanak valamit neked, akkor térj vissza, és nézd át a növekedését és fejlődését a gyermekorvossal.

Nem segít mondani egy 14 éves tornásznak, hogy „nagyra nő”, amikor ez a növekedés normális része, amelyet a magas szintű képzettség és a nem megfelelő étel miatt elnyomtak. Hadd fejlődjön a teste. Bízzon abban, hogy teste olyan lesz, amire szüksége van, és a legtöbb olimpiai vagy kollégista tornász fiatal nők testével rendelkezik, nem pedig kislányokkal.

A súlygyarapodás normális- Tudd meg, hogy ha tornászod olyan súlyt hízott, ami nem biztos, hogy számára „normális”, akkor általában nem az étel a kérdés. A gyermekek számára nagyon könnyű megtanulni megbirkózni az étellel ahelyett, hogy kezelnék a nehéz érzelmeket, és bár sok tornász „érettebb”, mint társaik, ez még nem jelenti azt, hogy érzelmileg érettek lennének. Valójában a torna gyakran arra tanítja a sportolókat, hogy „ne mutassanak érzelmeket”, „törjék át a fájdalmat” stb., Ami akadályozhatja az érzelmek egészséges átélésének képességét ahelyett, hogy táplálékra támaszkodna az érzelmek elfojtására.

4. Mondja tornászának, hogy „szívja fel”, „állítsa le” vagy „csak tegye”

Ha könnyű lenne, mindannyian egészségesek lennénk.

Az ilyen szavak rosszabbul érzik magukat a küzdelemben, és mintha nem oszthatják meg veled, hogy küzdenek.

Ha azt mondja tornászának, hogy csak „hagyja abba”, valószínűleg hatalmas akadályt állít ön és köztük.

Ahogy folytatják a küzdelmet, már nem érzik úgy, hogy hozzád fordulhatnak, mert nem akarják, hogy fenyítsék őket. Megint, ha egyedül tudnák megoldani a problémájukat, akkor meg is oldanák. Senki sem szereti beismerni, hogy küzd, vagy segítséget kér.

Szülőként azt a "biztonságos helyet" akarja elérni, ahova sportolója eljuthat, amikor küzdenek.

5. Folyamatosan diétázol vagy a saját testeddel küzdesz

Szabad küzdeni. Senki sem tökéletes. De ne keressen támogatást gyermekében.

Folyamatosan figyelnek rád. Minden diéta, minden test megjegyzés.

Az étkezési rendellenességből való kilábalás motivációjának nagy része az volt, hogy arra törekedjek, hogy jó példakép legyen jövőbeli gyermekeim számára. Nem akarom, hogy lássák, hogyan küzdök az étellel és a testemmel, majd azt gondolják, hogy valami nincs rendben velük.

Ha jelenleg küzdesz, kérlek, tudd, hogy nem vagy egyedül.

A táplálkozási kompetencia „pozitív, kényelmes és rugalmas az étkezéssel, valamint tényszerű és megbízható abban, hogy elegendő mennyiségű ételt fogyasszon élvezetes és tápláló ételből”. További részletekért lásd Ellyn Satter bejegyzését.

Nagyon fontos, hogy a saját étkezésed és testképed normális és egészséges legyen, mivel gyermeked/tinédzsered mindig figyel rád.

A szülők saját étkezési magatartása és testképe nagy hatással van gyermekeikre/tizenéveseikre.

Javasolom, hogy jelentkezzen be magával, és győződjön meg róla, hogy nem a következőkkel küzd:

Alultápláltság, étkezési szabályok
Több mint gyakorolni
Étkezési magatartás (étkezés kihagyása stb.)
Fogyókúra

Ha ezek bármelyikével küzd, kérjük, forduljon segítségért. Nem tudsz segíteni a gyerekeidnek, amikor nem segítesz magadnak. Megérdemli a kezelést. Megérdemel tanácsadást és mentálhigiénés támogatást. A gyermeknevelés nem könnyű, és a stressz súlyosbíthatja saját étel-/testképproblémáit.

A támogatás keresése bátor. Fogalmad sincs, hogy ennek milyen pozitív hatása lehet az atlétádra. A támogatásra való törekvés nem gyengeség.

Szóval késő? Nem, abszolút nem.

Megváltoztathatja táplálkozási filozófiáját és étkezési nevelését.

Ez lehet az egyik legerőteljesebb dolog, amit tornászának meg kell néznie.

Ha korábban tiszta étkezést folytatott, cukor/tejtermék nélküli család volt, de rájön, hogy a korlátozás nem Önnek és gyermekeinek sem szolgál, meggondolhatja magát. Magyarázd el nekik, hogy megpróbálod egyensúlyba hozni a táplálkozásodat, és minden ételt tartalmazzon.

Például anyukám a „kövér rossz” klubban volt, amíg én nem voltam gimnazista. A 80-90-es években elkezdett fogyókúrázni alacsony zsírtartalmú joghurtokon, fagylalton, sajton stb. Minden kalória számít, de könnyű elhinni, hogy egy bizonyos étel valamivel nagyobb súlygyarapodást okoz, mint egy másik, pontosan ugyanabban a kalóriamennyiségben.

Miután elkezdtem megtanulni a táplálkozást és a különféle zsírokat, rájöttünk, hogy ezeknek a termékeknek a "valódi üzlet" változatai nem fognak megölni minket. Ha többet eszik abból, amit élvez, könnyebb kevesebbet enni, mert elégedett vagy. Együtt elmentünk az élelmiszerboltokhoz, és megkérdeztük magunkat, hogy miért vásároltunk mindig a legszegényebb marhahúst (londoni roston), sovány tejtermékeket, vagy megpróbáltuk "egészségesebbé tenni" a desszerteket úgy, hogy a joghurtot vagy almaszószot helyettesítettük a zsírral.

Nem hibáztatom, hogy meggondolta magát. És neked is megengedett.

Ha aggódsz a tornászod és a teste miatt, vagy aggódsz, hogy nem helyesen csinálod-e nekik a táplálkozást, akkor tökéletesen megfelelnél a kiegyensúlyozott tornász programomhoz. Együtt dolgozunk át a tornász táplálkozásának minden aspektusán, miközben támogatjuk testképüket és elit teljesítményüket az edzőteremben és azon kívül is.

Nem csak mindketten megtanulják, mi szükséges ahhoz, hogy a legjobban érezzék magukat, hanem Ön és családja többi tagja is profitálni fog a felhatalmazásból és az útmutatásból.