A testtípusának megfelelő étkezés segíthet a fogyásban?

Táplálkozási szakemberünk ás, hogy kiderítse, valóban létezik-e tökéletes étrend a testtípusához.

Az alma, a körte, a fejjel lefelé álló háromszög vagy a ceruza csak néhány módszer, amellyel az ember leírhatja testtípusát, és vannak kutatások, amelyek alátámasztják, hogy bizonyos testalkatoknak fokozott a kockázata bizonyos egészségi állapotokra.

Számos diétás könyv és program azonban egy lépéssel tovább viszi ezt a testforma-egészség összefüggést azzal a javaslattal, hogy a testtípusának megfelelő étkezés hatékonyabban segít a fogyásban. De van-e olyan adat, amely arra utalna, hogy a test alakján alapuló súlycsökkentő „előírásokra” van szükség, vagy ezek hatékonyabbak, mint a szokásos megközelítések? Úgy döntöttem, hogy megnézem, mi is igazán ismert a testtípusú étrendekről.

testtípusának

Küzd az egészséges főzésért? Mi segítünk az előkészítésben.

Dr. William Sheldon nevéhez fűződik három alapvető testtípus - ektomorf, endomorf és mezomorf - azonosítása és megnevezése 1940 körül. Mindegyik típusnak megkülönböztetett jellemzői voltak a szerkezet, a keretméret, a zsírtartalom és még a személyiség szempontjából is, és míg utóbbi része ma általában nem szerepel, még mindig létezik az a koncepció, hogy az egyének a testalkat alapján a több kategória egyikébe illeszkednek. (A három típus leírását lásd az alábbi táblázatban.)

Ectomorph

Endomorph

Mesomorph

Hogy néz ki

-Kis keret, keskeny test

-Le lehet írni hosszúnak és soványnak

-Kerekebb és puhább

-Magasabb a zsír és az izom aránya

-Közepes keret, téglalapként leírva

-Az izom nagyobb aránya a zsírban

Javasolt egészségügyi jellemzők

-Probléma a súly és/vagy izomtömeg növelésében

-Könnyen hízik

-Könnyen fogyhat vagy hízhat, beleértve az izmokat is

Sheldon kora óta két további típus, amely Sheldon két kezdeti alakján alapszik (ekto-endomorf és endo-ektomorf), szintén általánosan elterjedt. Az ecto-endomorf testtípusokat sokan körte alakúaknak nevezik, és leírják, hogy a felső testük vékonyabb, miközben a test alsó részében (például a csípő és a comb) tárolja a zsírt. úgy írják le, hogy a test közepén zsír van, miközben karcsúbb lábak és alsó testek vannak.

Ecto-Endomorph

Endo-Ectomorph

-Körte alakú vagy gynoid alakú

-A zsír tárolása az alsó hasban, a csípőben és a combokban történik

-A test felső fele vékonyabb

-Alma vagy android alaknak is nevezik

-A zsír a has felső részén van tárolva

-Az alsó test vékonyabb

Testtípuson alapuló diéták

Noha kissé eltérő nevek is használhatók, ez a három-öt testtípus gyakran az, amelyre a fogyókúrás programok összpontosítanak. Az étrend-ajánlások gyakran megpróbálják megmagyarázni, hogy egyes ételek és gyakorlatok miért hatékonyak a testsúlycsökkentésben és az egyes testtípusok fenntartásában, és miért láthatta (vagy nem) az egyén a változásokat más ételek és tevékenységek segítségével. Egyes diétás könyvek, mint például az Új testtípus útmutató, egy lépéssel messzebbre viszik a koncepciót, társítva egy-egy hormont (pajzsmirigy, mellékvese stb.) Az egyes testtípusokhoz, majd útmutatást adva a hormonprobléma fogyás céljából történő megoldásáról.

Mit tudunk valójában?

A kutatások összefüggéseket találtak bizonyos testtípusok és a specifikus betegségek kockázata között. Például az endomorfoknak nagyobb a valószínűsége a 2-es típusú cukorbetegség, metabolikus szindróma, magas vérnyomás és néhány rák kialakulásának. Az endo-ektomorf (alma), valamint más, nagyobb derékkörülettel rendelkező testtípusok nagyobb kockázatot jelentenek a metabolikus szindróma, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek szempontjából, összehasonlítva az ekto-endomorfokkal (körte) és másokkal, kisebb derékkal.

De az egészségügyi kockázatokon túl kevés olyan publikáció található, amely egyes testtípusokat összekapcsolna a fogyás különböző étkezési és aktivitási ajánlásaival. Ez nem azt jelenti, hogy nincs kapcsolat vagy a legjobb ajánlás, hanem azt, hogy a meglévő ismeretek nagyrészt megfigyeléseken, személyes tapasztalatokon vagy kísérleteken alapulnak - nem klinikai vagy tudományos tanulmányok.

Testtípus ajánlások

Azon kevés nemzeti szervezet, amely konkrét testtípusokra vonatkozó ajánlásokat nyújt be, az Amerikai Testmozgási Tanács, amelyet az alábbi ábra részletez.