6 Tudományosan igazolt parancsikon a maximális fogyás eredményéhez

tudományosan

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Akár 20 kilót szeretne lefogyni, izomtömeget építeni, akár csak jobb formába lendülni, az, hogy gyorsan és hatékonyan tudja végezni, biztosan segíthet. Ez nem a varázslatos tabletta vagy az egyik napról a másikra történő átalakítás, de a tanulmány kimutatta, hogy vannak olyan valódi parancsikonok, amelyek felgyorsíthatják a fogyás folyamatát, és ezáltal gyorsabb és nagyobb fitnesznövekedéshez vezethetnek. Itt van a hat legkönnyebben alkalmazható és tudományosan bizonyított súlycsökkentő parancsikon. Ezek nem csak a levágásban segítenek; emellett életed legjobb (fizikai és szellemi) formájába is visznek.

1. Csomagoljon fehérjét az izomépítéshez.

A fehérje számos okból kulcsfontosságú az egészséges táplálkozásban. A kezdők számára döntő fontosságú az izomépítés és a felépülés felgyorsítása érdekében - főleg egy kemény edzés után. Ezenkívül a fehérje segíthet abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát, ezáltal megakadályozva az éhségérzetet és az egészségtelen nassolást, ami gyorsabb zsírvesztéshez vezet. Ennek eredményeként lőjön legalább 0,5–2 gramm testtömeg kilogrammonként naponta. Ha rendszeresen jár edzőterembe, törekedjen arra, hogy testtömeg-kilogrammonként legalább 2 g legyen a megfelelő helyreállítás és az izomnövekedés érdekében. Fehérjében gazdag források a sovány hús, a tojás, a hal és a tejtermékek. Ha kell, adjon étrend-kiegészítőket.

2. Egyél a megfelelő módon.

Azt tanítják nekünk, hogy mi vagyunk az, amit eszünk, de az is, ahogy eszünk. Íme néhány megfelelő étkezési mód:

  • Lassan egyél. A kutatások azt mutatják, hogy az egyes étkezésekhez szükséges idő kevesebb kalóriát tud bevenni, miközben minden falatot élvez.
  • Tiltja a figyelemelterelést. A mozgás közbeni étkezés vagy a modern eszközök, például az iPhone, a tévékészülék vagy az e-mailek gondozása a későbbiekben túlevéshez és egészségtelen falatozáshoz vezet - derül ki a Bristoli Egyetem tanulmányából.
  • Nyomon követni. Az élelmiszer-napló használata a kalóriabevitel címkéinek megőrzéséhez segít megvilágítani táplálkozási szokásainak rejtett aspektusait, segít felismerni, hogy mit kell megváltoztatni vagy módosítani. Egyáltalán nem segít, ha az étkezési szokásaitól mentesen halad a napján. Csak újabb kudarcokhoz vezet.

3. Csökkentse a tányérját.

A bevitt kalória mennyisége egyenes arányban van a használt tányérok méretével. Ez egy nagyszerű pszichológiai trükk, amely segítségével szinte egyik napról a másikra csökkentheti a kalóriabevitelt. Címen megjelent tanulmány szerint az American Journal of Prevention Medicine, ha nagyobb tányérból eszel, akár 30 százalékkal több ételt fogsz fogyasztani, mint ha kisebbet használnál. Tehát csökkentse az edény méretét, és ennek eredményeként csökkenjen a kalóriabevitel.

4. Veszítse el az édesszájú fogat.

A legtöbb egészségügyi szakértő egy dologban ért egyet: a jelenlegi elhízási járvány kiváltó oka a cukor. Ez többes számú cukrok, beleértve a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, a glükózt, a fruktózt és az összes szinonimáját. A cukorbevitel csökkentésének egyik legjobb módja a szigorú glikémiás étrend (GI) követése. Egyél csak alacsony G.I. élelmiszerek; ez segít megőrizni a vércukorszintet, megakadályozva az édesség utáni vágyat. A maximális eredmény elérése érdekében készítsen olyan ételeket, amelyek a Glikémiás Index alapján 70 alá esnek.

5. Sprint a zsírvesztésért.

A hosszú és állandó kardióhoz való ragaszkodás, mint a fogyás eszköze, időpazarlás. Ehelyett gondoljon intervallumokra és sprintekre. Valójában a a Nyugat-Ontariói Egyetem, a 35 perces intervallumban futó edzéseket végző személyek hat hét edzés után a testzsír körülbelül 12 százalékát bocsátják ki. A zsírvesztés mellett az intervallum edzések növelik a VO2 max értéket a tetőn keresztül, és növelik a HDL-t - vagyis az úgynevezett „jó” koleszterint -, és segítenek a szívproblémák elhárításában is. Ügyeljen arra, hogy öt perc lassú kocogás szerepeljen bemelegítésként és lehűlésként.

6. Kezelje helyesen az elvárásait.

Amikor a súlycsökkentő versenyen nyerünk, lassú és egyenletes az arany. Valójában az irreális súlycsökkenési elvárások és a jo-jo fogyókúra együtt járnak, kutatások George Washington Egyetem kiderült. A tudósok szerint azok az alanyok, akik irreális súlyvesztési várakozásokat támasztottak, 20 font vagy annál nagyobb ingadozásokat tapasztaltak, mint azok, akik fokozatos fogyásra számítottak. A folyamatos fejlődés útja döntő jelentőségű itt. Az irreális céllövés csak elbátortalanítja, sőt meg is bántja. Ezért ne felejtse el megfelelően beállítani a fogyás céljait. Állítson be kis célokat, és építsen tovább ezekre. Az első lépés mindig a legnehezebb - ez különösen igaz, ha valamilyen visszaeséssel találkozott a múltban.