Figyelem: Ez a 12 étel segít megőrizni a kellemetlen puffadást

Viszlát, gyomorfájás.

Szia, és üdvözlöm a mai epizódban, hogyan lehet megakadályozni a kellemetlen puffadást. Mielőtt nekilátnánk, tisztázzunk néhány dolgot.

Először: Az American szülészeti és nőgyógyászati kollégium szerint teljesen normális a duzzanat tapasztalata a menstruáció során. A puffadás, miután elfogyasztott egy óriási tál tésztát (tehát én két tegnap esti bolognai spagetti után), általában nem aggódik - mondja Rabia de Latour, gasztroenterológus, a NYU Langone Health orvostudományi tanszékének igazgatója endoszkópia a Bellvue Kórház Központban.

Más szavakkal, mindkét ilyen típusú puffadás nem minden, amit "helyre kell hozni". Ja és még egy dolog: Az az egész ötlet, hogy nyárra kell duzzadni? Összesen B.S. A tested tökéletes, ahogy van, K?

Az a fajta puffadás, amiről beszélni akarok, nem csak a puffadt gyomor. Gyakran fájdalmas, hasmenéssel vagy székrekedéssel járhat, és legalább hetente egyszer megtörténik (Nem. Szórakozás.) Ismerősnek tűnik? Ezek mind arra utalnak, hogy mögöttes állapotod lehet, például irritábilis bél szindróma (IBS) vagy laktóz intolerancia, amely puffadást okoz - mondja Dr. de Latour. A legjobb módja annak, hogy időpontot foglaljon egy gasztroenterológushoz, hogy megfelelően diagnosztizálhassák Önt.

Ha van mögöttes állapota, akkor valószínűleg elmegy IBS-sel, laktóz-intoleranciával, lisztérzékenységgel, vékonybél bakteriális túlnövekedésével (SIBO) vagy funkcionális puffadási szindróma diagnózissal, mondja Dr. de Latour. De ne őrjöngj, mindegyik kezelhető vagy legalább kezelhető, így nem kell örökre a fájdalmas puffadással küzdenie.

Laktóz-intolerancia és lisztérzékenység esetén a fő megoldás az, hogy kerülje a tüneteit kiváltó ételeket (tehát tejtermékeket vagy glutént). És a SIBO számára ez olyan egyszerű, mint antibiotikum beszerzése a dokitól, hogy visszaszorítsák a gyomor-bél traktus baktériumait. Ha IBS-je van - amely a fiatal nőknél a leggyakoribb, BTW - vagy funkcionális puffadás-szindróma van (ami alapvetően azt jelenti, hogy legalább havonta egyszer, hat hónapon át puffad más diagnózis nélkül), akkor az alacsony FODMAP étrendhez való ragaszkodás segíthet abban, hogy érezze magát jobb - mondja Dr. de Latour.

FODMAP-ok, más néven fermentálható oglio-, di-, monoszacharidok és poliolok, olyan szénhidrátcsoport, amelyet a gyomor-bél traktus nem szív el jól, ezért a vékonybélben ülnek, és gázokat és folyadékot szívnak be, amelyek hasi fájdalmat és puffadást okozhatnak - magyarázza Dr. de Latour. Tehát, ha IBS vagy funkcionális puffadás szindróma van (vagy úgy gondolja, hogy van), akkor mindenáron el akarja kerülni a FODMAP-okat.

Néhány ételtől el kell kerülni? Túl sok cukor, alma, hagyma, glutén alapú ételek, bab, görögdinnye, tejtermékek és karfiol. Nézze meg ezt az oldalt, ha teljesebb listát szeretne.

Most, hogy mindez megvan, vegyünk részt néhány népszerű, alacsony FODMAP-os ételben, amelyek nem okoznak puffadást, gázképződést vagy hasi fájdalmat, valamint néhányat, amelyek valóban segíthetnek a tünetekben.