16 élelmiszer, amelyek tudományosan bizonyítottan boldogabbá tesznek

Egyél addig, amíg a szíved szó szerint meg nem elégszik.

Ne felejtsd el kitűzni későbbre!

Mindenki tudja, hogy a banán tele van káliummal, de amit nem tudhat, az az, hogy tartalmaz triptofánt, egy agyi vegyi anyagot, amely segít szabályozni a hangulatot, állítja Arra DerMarderosian, a Tudomány Egyetem. A banán a B-vitamin-folát jó forrása is, és alacsony vitaminszintjét a depresszióhoz kötik.

A bogyók bizonyos aromái kémiai hasonlóságot mutatnak a valproinsavval, amely vényköteles vényköteles gyógyszer, a Torrey Pines Institute for Molecular Studies által végzett kutatás szerint. A bogyókban található flavonoid antocianidin szintén csökkenti a gyulladást, amely a depresszió fokozott gyakoriságával társult.

Jó okkal van a quinoa pillanatra. A quinoában talált flavanoidnak, a kvercetinnek antidepresszáns hatása van - derült ki a Journal of Neuropharmacology 2010-es tanulmányából.

Az alacsony cinkszint szorongással függ össze a Nutrition and Metabolic Insights című tanulmány szerint. Annak érdekében, hogy hűvös és nyugodt legyél, töltsön be cinkben gazdag ételeket, például osztrigát.

Choc-o-holics, örüljetek! Az étcsokoládé jó antioxidáns-forrás, de a Journal of Proteome Research egyik tanulmánya szerint a kortizol stresszhormont is csökkenti.

A lazac tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek javíthatják a hangulatot és leküzdhetik a depressziót - derül ki a Pharmacological Research folyóirat tanulmányából. (Bónusz: Az egészséges zsírok fényesen tartják a haját. A jó haj pedig elég ahhoz, hogy boldogságot keltsen a könyvünkben).

A lazac főszereplőiért próbáljon ki kakukkfüves sült lazacot.

Ideje felmelegíteni a hőt. A kelet-ázsiai konyhában leginkább ismert sárga fűszer kurkumint tartalmaz, amely fokozza a hangulatot és küzd a depresszióval - állítja Chris Kilham etnobotanikus.

A kurkuma főszereplőjéhez próbálja ki a kurkuma csirkét és rizst.

Egy japán tanulmány kimutatta, hogy a pszichés stressz alacsonyabb volt azoknál az egyéneknél, akik naponta öt vagy több csésze zöld teát fogyasztottak. (De úgy értem, ez sok zöld tea).

Ha zöld teát szeretne főzni, próbálja ki a Fagyasztott zöld tea pudingot.

A napi alma valóban távol tartja az orvost. A British Journal of Health Psychology szerint a gyümölcsök és zöldségek, mint az alma fogyasztása nyugtató hatást vált ki, több energiát hoz létre és növeli az általános boldogságot.

Van egy oka annak, hogy Popeye megette. A spenót folsavat tartalmaz, amely enyhíti a depressziót és csökkenti a fáradtságot - írja a Journal of Physiology.

A spenót főszereplésével készült receptekért próbáljon ki 12 spenót saláta receptet.

A Melbourne-i Egyetem tanulmánya szerint az alacsony D-vitamin-szint az alacsony hangulatú depresszióhoz kapcsolódik, ezért kezdje el pépesíteni ezeket a gombákat, mert ezek meglepően magasak a D-vitaminban.

A gomba főszereplőjéhez próbálja ki a Töltött gombát.

Még ne váltson koffeinmentesre. A JAMA belgyógyász szerint a kávéfogyasztás alacsonyabb depresszióhoz kapcsolódik.

A banán főszereplésével készült receptekért próbáljon ki 11 Iced Coffee Hack-et.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának tanulmánya szerint az alacsony magnéziumszint az alacsonyabb energiához kapcsolódik. Keverje össze a magneumban gazdag ételeket, például a babot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem szivárog ki minden nap túl gyorsan.

Az UCLA David Geffen Orvostudományi Karán kiderült, hogy a dió fogyasztása javíthatja az agy működését. A közreműködő tényezők közé tartozik a dió magas antioxidáns tartalma, vitaminok és ásványi anyagok, valamint hogy nagy mennyiségben tartalmaznak alfa-linolénsavat, egy növényi alapú omega-3.

A diós főszereplő receptért próbálja ki a Mézes diót.

A C-vitamin növeli a kollagéntermelést, csökkentve a száraz, bélelt arc esélyét - derül ki a The American Journal of Clinical Nutrition tanulmányából. És ha nem aggódsz a megjelenésed miatt, az mindenképpen növeli a boldog tényezőt.