Mennyi testzsírt fogyhat el egy hét alatt?

testzsírt

Hetek, ha nem hónapok óta tudja, hogy van egy tengerparti nyaralása a lányával, a barátja esküvője (az összes egyedülálló koszorúslánnyal), a videofelvétel a munkahelyén. De hirtelen egy naptárt nézel, és a nagy nap csak egy hétre van. Hacsak nincs emberfeletti magabiztosságod vagy egyjegyű testzsírod, valószínűleg aggódsz, hogy mindenki szeme kevésbé a személyiségedre, és inkább az utóbbi hetekben lógó sajtburgerekre és sörökre figyel.

--> Íme a jó hír: „Feltételezve, hogy már elég egészséges vagy, és 15 és 20 [testzsírszázalék között] mozogsz, egy hét alatt reálisan 1–3% -ot dobhatsz ki” - nyugtatja Pete McCall személyi edző és edző, CSCS, oktató a San Diego-i Equinox-on.

A rossz hír? Minden akaraterődet arra kell irányítanod, hogy a játék tetején állj. Végül is, ha könnyű volt elérni és fenntartani a következő számot, akkor már megtette.

Az, hogy mennyire könnyű lefogynia, részben a genetikán alapszik. "Láttam, hogy a srácok 1% -ot veszítenek egy hét alatt, de azt is láttam, hogy a srácok egy hónapot vesz igénybe, hogy elveszítsék az 1% -ot" - mondja Jim White, R.D., a Virginia Beach-i Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa.

De nagyban befolyásolja az étkezés és alvás módja is, így vannak olyan részek, amelyeket ellenőrizhet.

A gyorsan leadni képes fontok többsége nem a zsírból származik, hanem a víz súlyából. "A szénhidrátok körülbelül háromszoros vízmennyiséget tartanak meg, ezért ha gyorsan le akarja dobni a súlyt, csökkentse szénhidrátját, és ez kiküszöböli a víztárolást az izomszövetekben" - magyarázza McCall.

Ez 100% -ban rövid távú megközelítés - amint megérinti a sört vagy a kenyeret, visszanyeri azt. De a szénhidrát-csökkentési stratégia csökkentheti a puffadást, jobban kifaraghatja az izmokat, és a közeljövőben alacsonyabb százalékot képes színlelni.

„Ha már egészséges vagy, és egy kicsit jobban be kell vágnod, akkor nem tehetsz gond nélkül - csak hagyd abba azt, amire nem szükséged, azt tedd, amit tenned kell, különös tekintettel arra, hogy ez ideiglenesen korlátozott életmód ”- teszi hozzá McCall. Görgessen lefelé, hogy megtudja, mit jelent ez az életmód, így egy hét alatt csökkentheti a testzsír százalékpontját.

És ha nem találja olyan nehéznek levágni a zsírt az életéből annak érdekében, hogy levágja a zsírt a testéből? Tartsa fent, és ültesse gyökereit az új testzsír kategóriába. Használja ezt a 6 tippet céljainak eléréséhez.

1. Távolítsa el a piát

Ami a testzsír gyors elvesztését illeti, az első lépés az alkohol eskütétele a hétre (megismételjük: az acél akaraterője). Nemcsak a legtöbb fajta tele van vízmegtartó szénhidráttal, de a fogyás bizonyos mértékig kalóriajáték is - magyarázza White. A sörenként 150 kalória pedig egy egyszerű módja annak, hogy néhányat elzárkózzon a napi összmennyiségből.

2. Egyél gyakran

Bár a táplálkozás valószínűleg a legfontosabb tényező, az ideális stratégia valójában nem is olyan bonyolult: Napi öt-hat étkezésből készítsen igazi ételt - három teljes ételt, két harapnivalót -, mindegyik ideálisan nehéz fehérjére és friss alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre. "Az ilyen étkezés elősegíti az anyagcserét és a vércukorszint stabilizálódását, ami növeli a zsírégetést, valamint az energiaszint emelkedését, ami javítja az edzéseket" - teszi hozzá White.

3.… de nem edzés előtt

Metabolizáljon még több zsírt azzal, hogy reggel éhgyomorra edz, McCall szerint. Ha mégis üzemanyaggal dolgozik a rendszerében, akkor válasszon nagy intenzitású intervall edzést a kalóriák rövid időn keresztül történő fáklyázására - javasolja Christopher Jordan, CSCS, a Johnson & Johnson Humán Teljesítmény Intézet mozgásfiziológiai igazgatója és alkotója a 7 perces edzésről.

4. Üsse meg a súlyokat

"Az ellenállóképzés elengedhetetlen annak biztosításához, hogy izomtömeged megmaradjon, és ne használják fel energiaforrásként a kalóriahiány egy részének kifizetésére" - mondja Jordan.

5. Jógázzon

Ha szuper stresszes vagy, fontolja meg a jóga stúdióban való megnyugvást (vagy próbáld ki ezeket a jógapózokat a férfiak számára), ahelyett, hogy felfrissülnél az edzőteremben - tanácsolja McCall. A kulcsfontosságú stresszhormon, a kortizol, növeli a szervezetben felhalmozott zsír mennyiségét, különösen a hasban. "Szimpatikus idegrendszere - a harc vagy a menekülés reakciója - már aktiválódott a stressz miatt, és a HIIT elvégzése túlhajtást jelenthet" - magyarázza McCall. Ehelyett aktiválja a parasimpatikus idegrendszerét - a többit és emésztse meg. - Ha stresszes időben elmegy egy szelíd jógaórára, bár általában nem az, amit csinálsz, meg fog lepődni azon, hogy mennyivel nyugodtabban fogsz kijönni belőle, és hogy valóban lefogysz tőle . ” Ráadásul ez segít aludni - teszi hozzá.

6. Korábban feküdj le

"Ha további fél órát vagy 45 percet alszol, az valóban változást hozhat" - mondja McCall. Az Annals of Internal Medicine egyik tanulmánya megállapította, hogy az alváshiány túl gyakran befolyásolja a szervezet reakcióját az inzulinra, egy hormonra, amely szabályozza az étvágyat és az anyagcserét. Azok a sejtek, akik csak 4,5 órát aludtak éjjel, 30 százalékkal kevésbé voltak érzékenyek az inzulinra - összehasonlítva az elhízott vagy cukorbetegek sejtjeivel. Ráadásul a túl sok késő éjszaka aktiválja a szabotáló ciklust: „Tanulmányok kimutatták, hogy a rossz alvás túlevéshez vezethet, a túlevés pedig rossz alváshoz” - mondja White. Ráadásul az öt óra vagy annál rövidebb naplózás közvetlenül kapcsolódik a hasi zsírgyarapodáshoz - derül ki a SLEEP egyik tanulmányából. Az utolsó dolog, amire szükséged van, az alacsonyabb akaraterő vagy a felesleges zsírgyarapodás, ezért lőj 7-8 órát éjszakánként. Ez nem csak a hormonok stabilizálásában segít elkerülni a felhalmozódó fontokat, hanem több energiád lesz az edzések megölésére is. Tudja, hogy 14 vagy 15 óra után kihagyja a koffeint, de próbáljon meg ne is túl későn edzeni, mert emeli a testhőmérsékletet, ami néha befolyásolhatja az alvását.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!