Hogyan lehet fogyni 1 kg hetente

Ossza meg

Facebook
Twitter
Linkedin
Email

A legtöbb ember azt gondolja, hogy könnyen hízik, de szinte lehetetlennek tartja a fogyást. Ha azonban ismeri a játékszabályokat, és jól játssza, akkor heti 1 kilogramm elvesztése nem nehéz, mint gondolja.

Hogyan kell csinálni?
»A fogyáshoz valamivel kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyire a testének szüksége van naponta.
»Ha 1 kg-ot el akar fogyni, 7700 kalóriahiányt kell létrehoznia.
»Naponta hozzávetőlegesen 1000 kalóriahiány létrehozásához heti 1 kg-ot kell fogynia.

Mi a kalóriadeficit?
Ha napi 3000 kalóriát éget el, de csak 2000-et fogyaszt, akkor a napi kalóriahiány 1000 kalória lesz. A kalóriadeficit a fogyás első számú követelménye.

Hány kalóriát kell megennie naponta a fogyáshoz?
Kovesd ezeket a lepeseket:
1. LÉPÉS: Számolja ki a napi kalóriaégetést. Használja ezt az ingyenes online számológépet: www.calculator.net/caloriecalculator. html
2. LÉPÉS: Egyél 1000 kevesebb kalóriát, mint a "napi kalóriaégetés", így heti 1 kg-ot fogyhatsz.

FONTOS JEGYZET
»A férfiak nem fogyaszthatnak kevesebb, mint 1600 kalóriát naponta, a nők pedig nem fogyaszthatnak kevesebbet, mint 1200, orvosi felügyelet nélkül.
»A fogyás ideális üteme nem haladhatja meg a heti 0,9-1 kg-ot.

Szükséges-e minden kalóriát megszámolni a fogyáshoz?
Nem. De kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit eléget. A fontos az, hogy "egyél kevesebbet, mint amennyit megégsz".

ESETTANULMÁNY
Beszéljünk Vidhi Patelről, aki mindössze 70 nap alatt 10 kg-ot fogyott 67-ről 57 kg-ra. A jó rész az, hogy megértette a fogyás alapelveit, és őszintén követte őket. Megváltoztatta életmódját és módosította étrendjét 2600 kalóriáról 1600-ra, így napi 1000 kalóriahiány keletkezett.

OKOK, MIÉRT KERESZTETT KÖZÖT
»Nem gyakorol
»Súlyos vacsora
»Késő esti evés tanulás közben
»Nap délutáni evés után
»Rágcsálnivalók, sült ételek és cukorban gazdag ételek fogyasztása harapnivalókként.
Régi étrendje (kb. 2600cal)
»Ebéd (600cal): 4 roti, dal, rizs, sabji
»Snack (500cal): Szendvics/dabeli/vada pav/gyorsétterem
»Esti étkezés (400cal): tej kekszekkel
»Vacsora (750 kalória): bhakhri, sabji, khichdi
»Késő esti étkezés (350 kalória): tea és keksz vagy khakhra

MÓDOSÍTOTT ÉLETMÓDJA
»Testnehezítő edzés és kardió az edzőteremben
»Kis adagokban étkezés 2-3 óránként
»Nagyon könnyű vacsorát eszik
»Egészséges döntések az éttermek étkezése közben
»Délután általában nem alszik
»Isabgul éjjel meleg vízzel
Új diétás rutinja (kb. 1600 kalória), amely 70 nap alatt 10 kg-ot fogyott:
»Reggeli (200cal): Tej banánnal (edzés előtt)
»Reggeli étkezés (150cal): 1 tál hajtás (edzés után)
»Tea (50cal): 1 csésze zöld tea
»Ebéd (600cal): 3 roti, sabji, dal, rizs
»Esti étkezés (200cal): 1 tál gyümölcs és túró
»Vacsora (300cal): Chash és Khichadi
»Lefekvés előtt (100cal): 1 pohár Meleg