A gyerek atléták fehérje turmixolásának legfontosabb tápanyagai

Tippek ebben a bejegyzésben

sportoló

A gyerek sportolóknak több tápanyagra van szükségük, mint nem aktív társaiknak. A fehérje turmixok hasznosak, mert könnyen elkészíthetők, és menet közben is felvehetők. Amikor zöldségeket, gyümölcsöket és egészséges zsírokat ad hozzá, akkor mindent megadhat a gyerek atlétájának is, amire szüksége van a növekedéshez. Jelentés, Sporttáplálkozás fiatal sportolók számára, magyarázza: „A megfelelő mennyiségű makrotápanyagot (fehérje, szénhidrát és zsír) és mikrotápanyagokat (vitaminok és ásványi anyagok) tartalmazó, kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen ahhoz, hogy elegendő energiát biztosítson a növekedéshez és az aktivitáshoz. A folyadékok a hidratáláshoz is nélkülözhetetlenek a növekedés és az atlétikai teljesítmény támogatásához. ”

Engedélyezze a kicsi számára, hogy előrelépjen a sportban és az életben. Tartsa szem előtt ezeket az összetevőket, amikor fehérje turmixokat készít fiatal sportolójának.

Fehérje

Jó forrás: fehérjepor

A fehérjeport nagyszerű hozzáadott fehérje-forrás, különösen, ha gyermeke nem rajong a húsért vagy más fontos fehérjeforrásért, például a diófélékért vagy a tejtermékekért. Kezdje azzal, hogy megtalál egy nagyszerű fehérjeport, és ne keresse tovább az Egészséges Magasságot. Gyerekeknek készült, és olyan összetevőkkel van tele, amelyekben megbízhat. Még jobb, hogy vannak egyik sem azok közül, amelyek nem tetszenek, mint a glutén, az rBST, a mesterséges aromák, a tartósítószerek és a kukoricaszirup. Gyermekorvosok tesztelték és fejlesztették ki, így teljes nyugalommal Egészséges Magasságú fehérjeturmixmal táplálhatja gyermeke sportolóját.

Sőt, az Healthy Height shake keveréke tejsavófehérjével készül, amely megtalálható a legtöbb bébiételben és egyben teljes fehérje is. Ez azt jelenti, hogy tartalmazza a test számára szükséges összes aminosavat. Ugyanez nem mondható el egyetlen növényi fehérjéről sem, a szója kivételével. Ez a tejsavó táplálkozási szempontból jobb táplálkozási választás, mint mondjuk a borsófehérje.

Kalcium

Jó forrás: tej

Ha gyermeke inni tud tejet, használja ezt az egyszerű összetevőt fehérje turmixjának megerősítésére. A tej nemcsak a fehérjetartalmat növeli, de a tej gazdag kalcium-, A-, kálium- és D-vitamin forrás is. A kalcium különösen fontos az erős csontok felépítéséhez, amelyek kevésbé valószínűek, hogy sportolás közben eltörnek vagy elszakadnak.

A tej is fontos a jól átfogó étrendhez. Kimutatták, hogy növekszik a növekvő gyerekek magassága, csökkentve az elakadt növekedés valószínűségét: „A 4 éves gyermekek csoportjában az elfogyasztott tej mennyisége magasabb súlyállapothoz és magasabb termethez, míg 5 évnél magasabb tejhoz kapcsolódott. a fogyasztás továbbra is magasabb testalkattal járt ”- áll a Virginia Egyetem Gyermekgyógyászati ​​Tanszékének Gyermek endokrinológiai osztályának jelentése szerint.

Egészséges zsírok

Jó források: avokádó és joghurt

Az egészséges zsírok kulcsfontosságúak a fehérje turmixolásához, mert a gyümölcsökben és zöldségekben található számos tápanyagnak zsírra van szüksége, hogy segítsen a szervezetben megfelelő felszívódásban. Ez különösen igaz a gyerek atlétákra, akiknek fel kell tölteniük következő kosárlabdajátékukat: amikor elfogy a szénhidrátkészlet, testük zsírgá válik, hogy hosszabb események esetén.

Keverje össze az egészséges zsírokat, például a dióvajat, az avokádót, a kókuszt és a joghurtot, hogy növelje a zsírtartalmat, miközben a turmix krémesebbé válik. Ne feledje azonban, hogy a zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb zsírforrás nagyon magas kalóriatartalmú, és az American Heart Association javasolja, hogy a zsír ne haladja meg a napi kalóriabevitel 25–35 százalékát.

Egy 8 éves lány napi ajánlott 1200 kalóriabevitellel legfeljebb akkor haladhatja meg a 420 kalóriát, vagyis a 46 grammot. Saját maga akarja elvégezni ezt a matematikát? Keresse meg gyermeke napi kalóriabevitelét a Heart.org oldalon, majd használja a következő egyenletet:

  1. Teljes kalóriabevitel x százalék (25-35%) = napi kalória a zsírban
  2. Napi kalória zsírban/9 (összes kalória száma 1 gramm zsírban) = napi gramm zsír

Szénhidrátok

Jó forrás: spenót

A spenót nagyszerű szénhidrátforrás, az egyik legfontosabb tápanyag a gyerek atléta számára. A szénhidrátok glükózzá alakulnak, és glikogénként tárolódnak az izmokban és a májban. Ez a legkönnyebben elérhető energiaforrás a dolgozó izmok számára, mert gyorsabban képes felszabadulni, mint a test többi energiaforrása.

A spenótban magas a vas tartalma, amely segíti az oxigén szállítását a testben. Ez az extra oxigén segíthet a gyerekek izmainak helyreállításában, különösen hosszú, kitartó események után. Míg a spenót zöldessé varázsolja a turmixot - biztos, hogy "Ew!" a kicsitől - az íz alig érzékelhető. Adjon hozzá ízesített fehérjeport (az Healthy Height vaníliát és csokoládét kínál!) És néhány finom gyümölcsöt, és nem is fogják tudni, mi ez.

Víz

Jó forrás: zeller

A víz kritikus a gyerek atléták számára, és a zeller rengeteg. A kiszáradás az energia, az erő és az általános teljesítőképesség hiányát okozza - nem is beszélve, veszélyes lehet, ha nem foglalkoznak azonnal. Bármilyen problémát elkerülhet, ha megbizonyosodik arról, hogy gyermeke hidratál egy sportesemény előtt, alatt és után, mind vízben, mind vízben gazdag ételekkel.

100 grammból a zeller vize 95,43 grammot tartalmaz, szinte nincs cukor és kalória. Fehérjévé keveredik, könnyen megrázkódik, és íze nem érzékelhető. Ez is olcsó, így a zellert mindig kéznél tarthatja snackeléshez és fehérje turmixokhoz.

Az üzemanyag-gyerek sportolóknak szükségük van

Gyerek atlétájának szüksége van a megfelelő tápanyagokra az izmok erősítéséhez és táplálásához kedvenc sportjaik közben. A fehérje turmixok nagyszerű módja a tápanyagok növelésének, de ezek akkor hasznosak, ha ezeket a fontos összetevőket beleszámítja. Legyen kreatív az ízekkel, bölcsen válasszon fehérjeport, és nézze meg, hogyan erősödnek és sikeresek lesznek.

Táplálkozás a gyerekek növekedésének és alvásának elősegítésére!

A Schneider Gyermekorvosi Központ gyermekorvos-csoportunk minden évben 20 000 alkalommal látogat el gyermekeket a növekedéssel kapcsolatos kérdésekkel. Orvosaink nem invazív módszert akartak találni a gyermekek növekedésének elősegítésére, és a shake keverékünk tápláléka erőfeszítéseik eredménye. A shake keverékünk táplálékát egy klinikai tanulmány kimutatta, hogy elősegíti a növekedést 6 hónap alatt, valamint javítja az alvási szokásokat azoknál a gyerekeknél, akik napi legalább 1 adagot fogyasztanak.