30+ egészséges terhes snack alapvető tápanyagokkal

Az egészséges terhességi snackek fontos szerepet játszanak mind anya, mind baba egészségi állapotában.

A várandós snackereknek speciális étrendi szükségleteik vannak. A kismamáknak kiegyensúlyozott táplálkozásra van szükségük, hogy egészségüket megőrizzék. A terhesség alatt minden eddiginél fontosabb, hogy rengeteg minden fontos tápanyagot kapjon a friss, egészséges élelmiszerekből; amit az anyák esznek, amikor terhesek, éveken át befolyásolhatják gyermekeiket.

A Nemzeti Közszolgálati Rádió (NPR) számos olyan tanulmányra mutat rá, amelyek hangsúlyozzák az egészséges táplálkozás fontosságát a terhesség alatt. Az anya étrendje megváltoztathatja a csecsemő génjeit, és az anya sajátos döntése alapján meghatározható, hogy a gyermek milyen ételeket élvez egész életében.

Összeállítottunk egy listát az egészséges terhességi rágcsálnivalókról, a legfontosabb tápanyagok szervezésében, amelyekre a nőknek szüksége van, amikor számítanak rá. Ez a gyűjtemény minden jövőbeni anyának segítséget nyújt egészséges döntésekben anélkül, hogy stresszt jelentene vagy rengeteg kutatást végezne.

A legtöbb ilyen snack a Mayo Clinic bejegyzésén alapul, Terhességi étrend: koncentráljon ezekre az alapvető tápanyagokra .

Jogi nyilatkozat: Célunk, hogy minőségi snack ajánlásokat nyújtsunk Önnek. A listán szereplő információk egyikét sem egészségügyi szakember, sem orvosi képzettséggel rendelkező személy nem adta át és nem vizsgálta felül. Azzal, hogy a listán szereplő snackek közül bármelyiket élvezi, Ön elismeri, hogy egyedül Ön felelős személyesen az egészségügyi eredményekért, és hogy teljes felelősséget vállal saját és baba egészségéért.

Egészséges terhességi snackek foláttal

Íme, mit mond Kaiser Permanente a folsav terhesség alatti fogyasztásának előnyeiről.

„A folát, a B-vitamin egyik formája megakadályozhatja a születési rendellenességeket. A legtöbb nő csak a fele szükséges foszfáthoz jut. Minden 15–45 éves nőnek naponta 0,4 milligramm folátot kell kapnia étrendje vagy vitamin-kiegészítői révén. ”

Spenót

A spenót adagonként 131 mikrogramm folátot tartalmaz.

A spenótleveleket sütőben sütjük, így ropogós, ropogós snack készül, amely finom, kielégíti a burgonya chips iránti vágyat és tele van foláttal.

A sajtból, tojásból és spenótból készült golyók elégedettséget és táplálékot nyújtanak egy kényelmes falat alatt. Szeretjük a praktikus, könnyen elkészíthető golyókat, amelyek ízt és táplálékot kínálnak a falatozáshoz.

Bab

A bab 90 mikrogramm folátot tartalmaz adagonként.

Félre, sós feldolgozott snack keverékek. A szédítő, elfoglalt és éhes emberektől kezdve ez a bab alapú snack-keverék minden folsavat és rostot tartalmaz, amelyre szükséged van az egészség megőrzéséhez.

Használja ezt a receptet, hogy kb. 10 perc alatt felverje egy adag egészséges babmártást. A zöldségrudakat mártogassa meg, hogy egészséges terhességi snackeket hozzon létre, amelyek növelik a folátbevitelt.

Spárga

A bab 89 mikrogramm folátot tartalmaz adagonként.

Gyors adag pörkölt spárga a megfelelő parmezán árnyalattal tökéletes módja az éhségérzet kielégítésének és még egy kis folsav bevitele étrendbe.

Narancs

A narancs adagonként 29 mikrogramm folátot tartalmaz.

Narancs szeletek fahéjjal

Ha nassolnivalót valamivel több, mint egy sima narancsot, próbáljon meg egy fahéjat egy narancs szelet tányérra porozni. Ez megadja az összes ízt, amire vágyhatsz az édességben.

Tartsa ezt a könnyű gyümölcssalátát a hűtőszekrényben, így mindig hihetetlenül frissítő snack áll rendelkezésére egy pillanatra.

Egészséges terhességi snack kalciummal

A kalcium elősegíti az egészséges csontok és fogak kialakulását, és elősegíti az idegek és izmok egészséges működését.

Joghurt

A joghurt adagonként 258 milligramm kalciumot tartalmaz.

Válasszon sima, édesítetlen joghurtot, és tegye érdekesebbé friss gyümölcs és citrusfélék hozzáadásával. A citrus héja rengeteg ízt ad a friss joghurtnak, kalória hozzáadása nélkül.

Sajt

A sajt adagonként 222 milligramm kalciumot tartalmaz.

Próbáljon sajtot enni alma-, körte-, paradicsom- vagy fügeszeletekkel, hogy a sima sajtot sóvárgásra méltó harapnivalóvá emelje.

káposzta Zöldek

A Collard zöldek adagonként 360 milligramm kalciumot tartalmaznak.

Collard Wraps

Cserélje le a szokásos tortilláját egy nagy zöld gallérlevélre, hogy kielégítő snacket készítsen rengeteg kalciummal.

Egészséges terhességi snackek D-vitaminnal

A terhesség alatti rengeteg D-vitamin megszerzése támogatja a baba csontjainak és fogainak egészséges fejlődését.

Tojás

A tojás adagonként 55 nemzetközi egység D-vitamint tartalmaz.

Töltse meg a muffinformákat tojással és kedvenc összetevőivel, hogy töltelék snackeket készítsen, amelyeket lefagyaszthat vagy hűtőszekrényben kaphat, ha rágcsálnivalóra van szüksége.

Ez a szakértő dietetikusok által megálmodott recept segít elkészíteni az ördögi tojásokat egészséges görög joghurttal zsíros majonéz helyett.

Gomba

A gombák adagonként 5 nemzetközi egység D-vitamint tartalmaznak.

A sokoldalú gombákból különféle egészséges snackeket készíthetünk. Az egyik legegyszerűbb lehetőség a klasszikus töltött gomba. Míg ezek a kis falatok megjelennek a divatos éttermek előétellistáin, valójában gyorsan és egyszerűen elkészíthetők. Csak töltsön fel egy Crimini gomba sapkát olyan összetevõkkel, amelyek megfelelnek a kedvednek, és süsd addig, amíg az összes íz össze nem keveredik. Ez a Cilantro & Citronella recept tartalmaz medvehagymát, fokhagymát, diót és szárított paradicsomot.

Portobello gomba „Steak”

Gomba formában a „steak” szerepelhet az étlapon az uzsonna ideje alatt. A húsos portobello gomba minden egészséges étrendben megtisztelő helyet érdemel, és a portobellos elkészítésének egyik legegyszerűbb módja egyszerű grillezett steak. Tartson néhány tele portobello-kupakot vagy portobello-csíkot pácolva a hűtőszekrényben, és amikor éhség támad, dobja a gombákat egy serpenyőbe, és néhány percig tépje meg mindkét oldalát.

Egészséges terhességi snackek fehérjével

A fehérje segít a testének esszenciális aminosavak előállításában és a sejtek helyreállításában.

Túró

A túróban adagonként 28 gramm fehérje van.

Próbáljon kenni túrót pirítósra, vagy fogyasszon el egy tál egészséges túrót kedvenc friss gyümölcsével vagy akár zöldségével. Akár azt is felveheti a reggeli zabpehelybe, hogy egy kis fehérje feltöltődjön.

Lencse

A lencse adagonként 9 gramm fehérjét tartalmaz.

A lencsét nemcsak lencselevesben élvezheti. Próbáld meg fűszerezni és sütni a lencsét, hogy olyan ropogós harapnivalót készítsen, amelyhez minden alkalommal megfordul, amikor krumpliforgásra vágyik.

Csont nélküli bőr nélküli csirkemell

A csont nélküli, bőr nélküli csirkemellben 26 gramm fehérje van adagonként.

Csirkemell kockák

Hetente egyszer főzzön (vagy vásároljon előre főtt) csirkemellet, és vágja kockákra, hogy az egészséges terhességi rágcsálnivalók alapja legyen.

Nyárs csirkekockák szőlőparadicsommal, mozzarella gyöngyszel és bazsalikommal, hogy könnyű caprese kabobokat hozzanak létre
Dobja fel a csirkekockákat egy tálba, pitypangzölddel, narancsszeletekkel és napraforgómaggal, hogy könnyen csirkesalátát készítsen

Tökmagok

A tökmagban 12 gramm fehérje van adagonként.

Élvezze a tökmagokat egyedül, vagy salátákba, joghurtba vagy gabonafélékbe szórva, hogy bármikor növelje a fehérjét.

Földimogyoró és földimogyoróvaj

A földimogyoró és a mogyoróvaj adagonként 7 gramm fehérjét tartalmaz.

Amilyen egészséges ételeket kaphatunk, ezek az otthon főzött sózott virginiai mogyorók adagonként 7 gramm növényi fehérjét tartalmaznak. Mindegyik hub ón a legfinomabb virginiai földimogyorót, kókuszolajat és sót tartalmaz. Ráadásul egy uncia földimogyoró a folát ajánlott napi értékének körülbelül 10% -át tartalmazza.

Fűszerezzen egy átlagos harapnivalót a sárgarépa-rudakból, úgy, hogy egészséges, fehérjében gazdag földimogyoróvajból készült fűszeres vagy sós szószokba mártja őket. Ez a recept tartalmaz egy mogyoróvajból, kókusztejből és curryből készült mártható szószt.

Egészséges, terhességi snackek vasalóval

Az American Pregnancy hasznos táblázata szerint a vas „segít a hemoglobin termelésében; megakadályozza a vérszegénységet, az alacsony születési súlyt és a korai szülést. ”

Szójabab

A szójababok adagonként az ajánlott napi vasérték 40% -át tartalmazzák.

Szójabab Hummus

Amellett, hogy listánkat hamarabb elkészítettük, mivel nagyszerű kalciumforrás, a szójabab ismét felsorolja az általuk biztosított vasmennyiséget, 1/4 csésze az ajánlott napi vasérték 41% -át kínálja. Használja ezt a szuper hüvelyest csicseriborsó helyett a kedvenc hummus receptjében, hogy lökést kapjon a vasból, amelybe mártogathatja a zöldségeket.

Spenót

A spenót adagonként az ajánlott napi vasérték 36% -át tartalmazza.

Spenótlé

Vassal megpakolva a spenótlevél éppen elég finom ahhoz, hogy közvetlenül a turmixgépben „lé” legyen. A spenót szárai sokkal lágyabbak, mint a kelkáposzta vagy a mángoldoké, így akár egy normál energiájú turmixgép is selymesen simává varázsolja az egész levelet. A tápanyagokban sűrű gyümölcslé tökéletes snacket kínál; annak ellenére, hogy csak folyékony, a belsejébe pakolt jó dolgok valóban feltöltenek és fenntartanak. Keverjen össze két csésze spenótot egy apróra vágott nagyi kovács almával, 1/2 csésze fagyasztott ananász darabokkal és kb. Egy csésze szűrt vízzel. Le is fagyaszthatja ezt a levet, hogy egészséges zöld popsicle legyen.

Quinoa

A quinoa-nak adagonként az ajánlott napi vasérték 15% -a.

Kapcsolja be kedvenc köretét/egészséges saláta öntetét bárba, amelyet útközben bepakolhat és megehet. Tegye ezt a receptet alapanyagként a nassolási repertoárjába; néhány év múlva szükséged lesz néhány ötletre a gyermekek egészséges snackjeihez.

Egészséges terhességi snackek esszenciális vitaminokkal

Édesburgonya

Egy édesburgonya az ajánlott napi A-vitamin 368% -át tartalmazza.

Könnyedén megpörkölhet egy édesburgonyát körökbe, majd töltheti fel különféle kellemes összetevőkkel, hogy rengeteg egészséges snacket készítsen, amelyek soha nem öregszenek meg. A pörköléshez szükséges utasítások mellett a Toaster Oven Love öntet ötleteket is kínál, beleértve a ricottát és az áfonyát, a joghurtot és a meggyet, és még sok mást.

Könnyedén kiegészítheti az édesburgonya köröket összetevőkkel, így édes és sós ételeket is készíthet.

Mikrohullámú édesburgonya

Könnyedén mikrohullámú sütővel édesburgonyát készíthet, puha, puha snack készítéséhez, amely percek alatt készen fogyasztható. Tegye ezt az uzsonnát kíváncsivá azzal, hogy kéznél van egy lista nyáladzásra méltó feltétekből, hogy az unalmas burgonyából egészséges snack legyen.

Dió és kecskesajt
Áfonya és juharszirup
Salsa és fekete bab
Joghurt és mini örökös paradicsom
Csicseriborsó és avokádó
Parmezán és kakukkfű

Banán

Egy banán az ajánlott napi B6-vitamin 20% -át tartalmazza.

Amikor egy egyszerű banán csak nem vágja le a vágyad, próbáld meg az érett banánt datolyával és mandulavajjal gömbbé tekerni. Ez a kielégítő snack egész nap tovább fogja tartani.

Süssük meg a világ két legegészségesebb összetevőjét, a banánt és a zabpelyhet csészékbe, hogy ízletes és sok állagú, finom, egészséges snacket készítsünk.

Brokkoli

Egy adag brokkoli az ajánlott napi C-vitamin 220% -át tartalmazza.

Érezd jól magad, miközben megkapod a napi adag brokkolit. Ezek a totók brokkolira vágynak, mint még soha. Ráadásul ez egy másik snack recept, amelyet ezeken az évekig tarthat az úton, miközben arra próbálja rávenni gyermekét, hogy zöldséget fogyasszon.

Brokkoli pirítóson? Ki kell próbálni, hogy elhiggye, milyen finom valójában. Ez a snack segít növelni a C-vitamin bevitelét, és felkészít arra is, hogy magáévá tegye a brokkolit a pizzánál, egy másik zöldséges csemege, amelynek íze sokkal jobb, mint hangzik.

Egy kicsit mindenből

Ezen snackek mindegyike olyan élelmiszerek keveréke, amelyek különféle nélkülözhetetlen vitaminokat tartalmaznak.

Ez a turmix, a Leah's Plate mögött álló bloggertől, spenótot, chia magot, chlorellát és banánt tartalmaz. Leah ezt mondja a turmixjáról:

„Jelenleg jelentős agyi fejlődés folyik, ezért rengeteg kutatást végeztem az agy egészségére fogyasztható legjobb ételek, valamint a terhesség szempontjából nélkülözhetetlen legtöbb vitaminnal és tápanyaggal teli ételek iránt. Biztosítottam, hogy egészséges zsír-, rost- és fehérjében gazdag ételeket is belevegyek ebbe a turmixba. ”

Ezek az önnek jobb bárok hamis ízek, transzzsírok és tartósítószerek helyett teljes kiőrlésű gabonákkal és egészséges almákkal törnek fel. További előnyként ezek a rudak elkerülik a dióféléket, így tökéletesek a dióérzékenységgel vagy allergiával küzdő emberek számára.

Tudjuk, hogy az egészséges jövőbeli anyukák szeretnék hallani, mi működik azoknál a nőknél, akik ott voltak és ezt megtették. Az alábbiakban ossza meg velünk egészséges terhességi snackekkel kapcsolatos ötleteit!

(PS - Ne hagyja ki az első Deluxe Box finom és egészséges harapnivalók 40% -os kedvezményét!)