17 egészséges hús snack húsevőknek és fehérjebarátoknak

Tekintettel a keto és paleo diéták puszta népszerűségére, vitathatatlanul nincs jobb idő, mint most húsevőnek lenni.

Komolyan. A húst fogyasztóknak örülniük kell a manapság elérhető harapnivalók számáról.

Miért hirtelen fellendül a hús alapú snack? Nos, a húsos étrend izomépítő tulajdonságain, alapvető tápanyagain és alacsony szénhidráttartalmú előnyein túl most már tudjuk, hogy a magas fehérjetartalmú étrend együtt jár a hosszabb ideig való maradással.

A húsbarátok azonban különös kihívással néznek szembe a nassolással kapcsolatban.

Vagyis megtalálás egészséges hús snackek, amelyek elkészítése nem tart örökké.

Először is, nem minden húst hoznak létre egészségileg egyformán - nem egy hosszú lövés. Gondolkodj el rajta. Vörös hús. Fehér hús. Pácolt hús. Szárított hús. A húsevők kényelmesen elkényeztetik magukat, de az egészséges lehetőségek választása elsöprő lehet táplálkozási útmutatás nélkül.

Eközben a hús alapú snackekhez való ragaszkodás napról napra nehéz lehet számunkra szoros ütemterv szerint.

Hé, értjük. Ezért állítottuk össze ezt a listát az egészséges hús snackek közül azok számára, akik húsmániákusok vagyunk, és azoknak, akik egyszerűen szeretnének egy kis extra fehérjét adni a nassolási programjukhoz. Ettől függetlenül ez a lista szilárd kiindulópont!

Fogd és menj hús snackek

Az egészséges hús uzsonnákat nem feltétlenül kell frissen elkészíteni, vagy a bankot megszakítani. Az alábbiakban bemutatunk néhány elsődleges lehetőséget, amelyet menet közben magunkkal hozhat, amelyek közül néhány nem is igényel hideg csomagot.

Rángatózó és húsrudak

Talán a legnépszerűbb fogd-és-menj opció, a rángatózó és húsrudak finomak, és semmilyen előkészületet nem igényelnek. Különböző ízekben találhatja meg őket, hogy ne találgasson.

Jalapeno? Teriyaki? Édes BBQ? Ez még a felszínét sem vakarja meg annak, ami ma kint van.

Hasonlóképpen rengeteg lehetőség van arra vonatkozóan, hogy milyen típusú húsokat találhat. A marhahús és a sertéshús népszerűek, de a pulykás rántások és a bölények gyorsan hűséges hívet szereznek az uzsonnázók körében.

A húsok és ízek sokfélesége mellett a rántás lehetővé teszi, hogy egész nap élvezhesse a gyors hús snackeket anélkül, hogy elhagyná az íróasztalt vagy harcolna az irodai mikrohullámú sütő felett.

Nugettek és harapások

Lehet, hogy megtalálhat csirke rögöket vagy steak falatokat az üzletben, de javasoljuk, hogy otthon készítse elő őket (erről később).

Ezek az egészséges hús snackek ideálisak a menet közbeni reggeli vagy a délutáni felvétel alkalmával.

Ne feledje, hogy frissen kell tartania a harapását, különben fennáll a betegség kockázata. Nincs semmi baj azzal, ha hagyjuk kihűlni a hús uzsonnáit, de ne felejtsük el, hogy a főtt hús két óránál tovább üljön ki .

Szalonna snack

Lehet, hogy a „szalonna” és az „egészséges húsfalatok” nem úgy tűnik, hogy ugyanahhoz a mondathoz tartoznak, de meghallgatnak minket!

A szalonna valóban magas zsírtartalmú, de mértékkel fogyasztva elégedett maradhat, és megfékezheti a sós vágyakat. Magas sótartalma miatt a szalonna jól megmarad, és más ételek gyönyörű kiegészítésére használható.

Például néhány szalonnadarab teljesen átalakíthatja az egyébként unalmas salátát. A szalonnába csomagolt datolya egy másik meglepően ízletes snack. Ha még soha nem volt nálad, akkor ugrálj és próbáld ki az édes és sós kombót. Ha aggódik a szív egészsége miatt, manapság könnyű megtalálni a pulykaszalonnát, amelynek íze nem azonos, de táplálkozási szempontból jobb.

Tonhal

Adjunk a tenger gyümölcseinek némi szeretetet!

A tonhal hihetetlenül alacsony kalóriatartalmú, miközben adagonként még mindig komoly fehérjét csomagol. A tonhal másik előnye, hogy valóban szobahőmérsékleten fogyasztható, és különféle ízekben kapható, nem ellentétben a rántással. Hasonlóképpen fogyasztható önmagában, kekszekkel tálalva vagy egy saláta tetején ülve.

Természetesen nem említhetjük a tonhalat anélkül, hogy higanyról beszélnénk. Hány tonhal fogyaszthat biztonságosan hetente? A hagyományos bölcsesség azt mondja nekünk, hogy valahol 12,5 és 14,5 uncia között hetente általában biztonságosnak tekintik. Ha más nem, a tonhalfogyasztás korlátozása annál is inkább okot ad arra, hogy egész héten különféle egészséges hús snackeket alkalmazzon.

Deli hús snack

Sült pulyka? Sült marhahús? Sült csirke? A választás a tiéd!

A Deli húsok rossz rap-et kaphatnak, de addig jó, amíg te vagy tulajdonképpen frissen kapva őket a csemegeboltból. Észre fogja venni, hogy a legtöbb előre csomagolt deli hús olyan összetevők listájával rendelkezik, amely úgy néz ki, mintha valami kitépett volna egy tudományos tankönyvből. Ideális esetben kerülni kell az adalékokat és a hozzáadott nátriumot, ezért javasoljuk, hogy lehetőleg frisset válasszon.

Lazac

A lazac egészségügyi előnyei, például az omega-3-ban való gazdagsága jól dokumentált. A tonhalkonzervektől vagy csomagolt tonhaktól eltérően élvezheti a lazacot önmagában vagy a zöldségalapú étkezés középpontjaként.

Szalámi snack

A szalámi csodálatosan párosul sajtokkal, és egy kicsi, fogd és menj hús snack, amely bármilyen ebédládába vagy erszénybe belefér. Hasonlóan a deli falatokhoz, csak ügyeljen arra, hogy ügyeljen a vágott hús minőségére.

Sushi

Sok szupermarketben és élelmiszerboltban különféle sushi-fajtákat árulnak, amelyeket magával vihet munkába. Akár a boltból szerzi, akár otthon készíti el, a sushi összetett ízekkel van tele, és egy újabb módja annak, hogy több zöldséget és fehérjét vegyen be az étrendbe.

Csirkesaláta

A csirkesaláta meglepően sokoldalú snack, amely sokkal egészségesebbé válik, ha majonéz helyett joghurtot vagy ecetet készítenek. Nagyszerű enni teljes kiőrlésű kenyérnél, keksznél vagy csak önmagában.

Rák

Ne kopogtasson, amíg nem próbálja ki! Akár megszerezheti az igazi üzletet, akár a sokféle utánzatot, a rákpálcák talán a legegyszerűbb, sallangmentesebb módja a tenger gyümölcseinek.

Kipróbálható csodálatos húsreceptek

A húsevő szépség az, hogy nincs hiány receptekből és ízkombinációkból, amelyeket kipróbálhatunk. Bár szinte minden étterem ragadozóbarát, gyakran a legjobb és legköltséghatékonyabb húsételeket kínálják otthon. Íme néhány egészséges hús snack és étel, amellyel kísérletezhet.

Bűnös só és bors ropogós csirkeszárny

Ez a Jo Cooks receptje megdöbbentő, mivel csak öt összetevőt igényel. Az Ön számára jobb minőség abban rejlik, hogy inkább sütik, mint sütik.

Ennek ellenére ez a recept ízletes ropogtatást kínál, amely másodlagosan kitalálja, hogyan készültek! Ehhez a recepthez nem is kell szósz, de nyugodtan párosítsa ezeket forró mártással vagy mustárral, ha egy kis rúgást keres.

Könnyű házi rángatózó

Elgondolkodtál már azon, hogy milyen rángatózó? Valójában nagyon egyszerű, próbáld ki magad!

Ez a Yummly receptje végigvezeti Önt a saját egészséges hús snackjeinek főzésének, fűszerezésének és dehidratálásának lépésenkénti folyamatán.

Igen, a folyamat befejezése több napot vesz igénybe. Ez azt mondta, de teljesen megéri, és a drága húsok hosszabb ideig tartanak. Ez akkor is igaz, ha eladásra talál egy jó darabot a rángatózó barát húsból.

Csirke Satay házi mogyorószósszal

A grillezés kezdőinek a pácolt csirkét elég nehéz elrontani. Ez az AllRecipes ázsiai ihletésű étele tökéletes rizzsel és zöldségekkel való párosításhoz. Amint azt a recept megjegyezte, ne tegye le a halmártás: a végeredmény íze tagadhatatlanul finom!

Citrusos garnélarákos rizstálak

A garnélarák meglepően egészséges és változatos hús, amely remekül illik a grillhez is. Ez a Bon Appetit étel intenzív ízt kínál édes vinaigrette-jének és egy csomó paprikának köszönhetően. Ugyanez az étel és ételízesítő kiválóan működne csirkével, steakkel vagy sertéshússal is, ha nem vagy valami tenger gyümölcseinek rajongója.

Törökország spenót csúszkák

Ha szkeptikus a pulykahamburgerekkel szemben a szokásos marhahússal szemben, akkor ez az Epicurious recept elég lesz ahhoz, hogy meggondolja magát.

A több zöldség megszerzése mindig jó ötlet a táplálkozás és a jóllakottság érdekében: ennek a receptnek a hozzáadott spenótja éppen ezt teszi. Ezeknek a sűrű hamburgereknek olyan az íze, mint amit kedvenc éttermében kaphatna, levonva a bűntudatot.

Házi steak falatok

Az az alacsony szénhidráttartalmú élet felajánlja ezt az egyszerű steakcsípés receptet, amely a következő vacsorád lehet vagy valami falatozás a munkahelyen. Ezek a falatok nem igényelnek mártást, és csodálatosan párosulnak a friss zöldségekkel.

Mellékjegyzet: ha általában nem eszik sok steaket, tévedjen a jól elkészített hús elkészítésének oldalán, majd a következő főzéskor hátráljon a figyelem felől.

Sovány tonhal kenhető

A tonhal saláta teljesen finom, de nem mindig tekinthető egészséges snacknek.

Jó hír a tonhal szerelmeseinek? A Not Enough Cinnamon receptje görög joghurtot és mustárt használ az ízfaktor felpörgetéséhez, miközben alacsony a kalóriamennyiség. Próbáld ki szendvicsen vagy önmagában.

Megjegyzés a vörös húsról a fehér húsra

Sok vita folyik a vörös kontra fehér hús körül, és arról, hogy mennyi húst lehet „ideálisan” enni naponta.

Itt valóban nincs „helyes” válasz. Bár a vörös húsnak rossz hírneve lehet, nem lehet tagadni annak általános tápértékét. Valójában a fent felsorolt egészséges hús snackjeink közül sok vörös húsból készül.

Az elvitel itt? Bármilyen étrend esetében a mértékletesség és a változatosság a siker kulcsa.

Javasoljuk, hogy egészsége érdekében rendszeresen váltson marhahús, csirke, sertés és hal között az étrend érdekessége érdekében.

És hé, előfordulhat olyan hetek, amikor egyáltalán nem eszel húst: ez nem a világ vége! Ha aggódik a túl sok hús elfogyasztása miatt, fontolja meg időnként más magas fehérjetartalmú lehetőségek cseréjét. A tofutól és a görög joghurttól a tojásig és a quinoáig számos más módszer létezik, amelyek kielégítik fehérjeszükségletét, hús .

Egészségügyi tippek húsevő snackereknek

Mi a SnackNation-nél szólunk egészséges nassolás. Jólétét szem előtt tartva, íme néhány gyors egészségügyi tanács a húsbarátoknak és azoknak, akik több állati eredetű fehérjét szeretnének az étrendjükbe csomagolni.

Ne felejtsd el a gyümölcsöt és a zöldséget!

Az, hogy egy kis szín van a tányéron, mindig plusz, főleg, ha a húst az étrend egyik fő eleme. Tájékoztatásul az American Heart Association naponta legfeljebb öt adag zöldséget és négy adag gyümölcsöt ajánl.

Megpróbál ragaszkodni az alacsony szénhidráttartalomhoz vagy a keto-hoz? Fontosabbnak tartja a tölteléket, a zöldséges zöldségeket, mint a brokkoli vagy a spenót, amelyek szinte bármilyen húsételhez illenek. A keményítősebb zöldségek, mint a kukorica és az édesburgonya, szintén jó játék. Ami a gyümölcsöket illeti, az alma és a banán egyszerű, rendetlenségi lehetőség, amelyet munkába hozhat.

Igen, a hús minősége számít

Már mondtuk, de ne feledje, hogy a húsának minősége számít!

Különös figyelmet fordítson azokra az adalékokra és nitrátokra, amelyek gyakran olcsóbb, erősen feldolgozott húsokba kerülnek, amelyeket előre csomagolva találna a boltban. Pontosabban, a húsban található s ódium-nitrátok korrelálnak a szívbetegségek nagyobb kockázatával. Röviden, megkapja, amit fizet.

Ha kétségei vannak, próbáljon friss húst vásárolni közvetlenül a deli pultnál vagy a hentesben, nem pedig tartósítószerrel töltött, előre csomagolt viteldíjat.

Legyen kalandos!

Különböző típusú húsok kipróbálása kettős feladatot jelent - diverzifikálja étrendjét, miközben új ízekkel is megismerteti Önt. A húsevők úgy érezhetik, hogy csak néhány lehetőség közül választhatnak, de ez nem lehet távolabb az igazságtól.

Volt már valaha bölénye? Hány fajta halat eszel hétről hétre? Ki tudja: lehet, hogy a kedvenc húsod éppen itt van a sarkon, de soha nem tudhatod meg, amíg nem adsz valami újat!

Milyen egészséges hús snackek vannak a tányéron?

Mint mondtuk, remek alkalom húsevőnek lenni.

A hús minden bizonnyal a kiegyensúlyozott étrend része lehet, amennyiben Ön változatos étrendet tart és figyelembe veszi táplálkozási szükségleteit.

Remélhetőleg az egészséges húsételeket tartalmazó listánk fehérjével töltött ételekkel kapcsolatos ötleteket adott otthoni vagy munkahelyi célokra. Ha még több lehetőséget szeretne, igényelje első SnackNation dobozát, hogy megnézze, mit kínálunk a húsbarátoknak az irodájában!