Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A kukorica, legyen az fagyasztott, konzerv vagy friss, tápláló és ízletes zöldség, amely köretként fogyasztható vagy receptekbe illeszthető 3. A konzerv kukorica bizonyos előnyöket kínál a többi formához képest: A konzerv kukorica azon túl, hogy egyszerűen kinyitja a kannát, és készen áll a fogyasztásra kész kukoricának, bizonyos tápanyagokban magasabb.

vannak

Fehérje

3/4 csésze konzerv kukorica 3,2 g fehérjét biztosít. Ez valamivel több, mint a friss kukorica közepes fülében lévő 2 g, amely hozzávetőlegesen a csésze 3/4-ét adja, és a 2 g a 3/4 csésze adag fagyasztott kukoricát. Ügyeljen arra, hogy a kukoricából és más élelmiszerekből származó napi kalóriák 10–35 százaléka fehérjéből származik, hogy növelje a hozzáférhető energia mennyiségét és fokozza az immunrendszer működését.

Szénhidrátok

Miért tisztítja a kukoricát a vastagbél?

A kukoricában lévő szénhidrátok szintén energiára bomlanak. Egy adag konzerv kukorica 22,8 g szénhidrátot tartalmaz, míg egy adag friss kukorica és fagyasztott kukorica 11 g. Próbáljon minden nap 225-325 g szénhidrátot tartalmazni az étkezési tervében, mivel a szénhidrátok energiát szolgáltatnak, és befolyásolják a vese és az izmok működését.

Rost

A konzerv kukorica elsősorban a rosttartalma miatt járul hozzá emésztőrendszeréhez, mint a zöldség más formái. A konzerv kukorica adagja 2,5 g rostot vezet be étrendjébe; a friss kukorica 1 g ezt a tápanyagot tartalmaz, míg egy adag fagyasztott kukorica 2 g-ot tartalmaz. A kukoricakonzerv rostja hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, és segít megelőzni a hasmenést. Fogyasszon minden nap 25-38 g rostot a legjobb egészség érdekében.

C vitamin

A csutka közepes méretű kukoricájának tápanyagtartalma

A kukoricakonzerv segít fenntartani a C-vitamint ebben a zöldségben. Egy adag konzerv kukorica 10,5 mg C-vitamint tartalmaz. Mivel ennek a vitaminnak a napi ajánlott bevitele 75–90 mg, a kukoricában lévő mennyiség a szükséglet 11,6–14 százalékának felel meg. A kukorica egyéb fajtáinak csak 7 százaléka van a szervezetben szükséges napi C-vitaminnal. A C-vitamin jót tesz az immunrendszerednek és a bőr tónusának.