Ingyenes 10 napos otthoni edzésterv a nők számára

A poszt néhány linkje társult link lehet. Ez azt jelenti, hogy ha rákattint a linkre, és vásárol, kapok egy kis jutalékot - külön költség nélkül - ami segít fedezni a blog költségeit.

Utoljára frissítve: 2019. március 18-án, 06: 41-kor

Ez a 10 napos otthoni edzésterv, amelyet a múlt havi reggeli testmozgás során végeztem, tökéletes nőknek! Ez segít felébredni és nagyszerűen érezni magát a nap hátralévő részében. Nincs szükség felszerelésre.

számára

Oké, szóval nem azt mondom, hogy kezdettől fogva kudarcnak érzem magam, de nem voltam olyan következetes, mint amilyen 30 napos reggeli edzés kihívás.

Túl sok napja volt WAY, amikor azt mondtam: "Nincs rá időm."

Aztán az edzés helyett egyenesen a telefonomhoz vagy a számítógépemhez mentem.

De az első 2 hétben tökéletes voltam.

szeretnék felébredni korán, vegye fel az edzésruhámat, menjen ki vagy végezzen otthoni edzést. Még akkor is, ha csak 10 perc volt.

Nem követtem pontosan az edzésfelosztást, bármit megtettem, amire úgy éreztem, hogy a testemnek szüksége van aznap. Tehát egy nap nyújtózkodtam, helyette elvégeztem egy 15 perces táncedzést (később beszéljünk róla!).

Itt van a 10 napos edzésterv, amellyel kezdtem.

Ingyenes 10 napos edzésterv a nők számára

Ehhez az edzéstervhez szüksége lesz

  • egy jó, vastag jógaszőnyeg, kiváló minőségű szuper megfizethető jógaszőnyeget kaphat itt
  • kényelmes sportcipő
  • szék vagy erős bútor

1. nap. Tettem egy 10 perces futást és ezt Állandó hasizom edzés Által Barre Fitness, ami a gyors edzések egyik része.

2. nap. én csináltam Barre szobrász edzés Által Popsugar Fitness. Nagyon tetszett!

3. nap. Már mindenhol fájónak éreztem a kiiindát, de sikerült elvégeznem ezt a Full-Body/HIIT edzést, amely az alsó testet is tonizálja.

4. nap. Jóga és nyújtás - erre mindenre szükségem volt 3 napos fantasztikus, de kihívásokkal teli edzés után. Imádta ezt Teljes testet nyújtó jóga rutin által YogaTX.

5. nap. Otthon maradtam és megtettem a dolgomat Lapos has edzés, amely a HIIT és az abs edzés kombinációja. Mindössze 10 perc volt, és több mint elég ahhoz, hogy erősnek és boldognak érezzem magam!

6. nap. Kimentem futni (kb. 10 perc) és megtettem Barre Fitness felsőtest edzés (amit abszolút SZERETEK és minden alkalommal megemlítek!).

7. nap. Én megint kimentem egy 10 perces futásra (ennyit tehetek!) És megtettem a egyszerű szőnyeg edzés a fenekem tonizálásához.

8. nap. Oké, szóval ezen a napon valójában jógáznom kellett volna, de mégis erősnek éreztem magam, és valami jóbb tempót akartam. Gyors és szórakoztató dolgot szerettem volna, így csináltam 15 perces táncmunkat által Popsugar Fitness. Félelmetes volt - jól éreztem magam, izzadtam - igazán minden, amit akartam.

9. nap. Ez volt a Pilates napom. Szeretem a Pilates-t, több mint a jógát és a „normális” erőnlétet. Ott van a barre mellett a kedvenceim listáján, mert ellazít, de erősnek is érzem magam. Ez a pilates edzés az egyik áttekintésem, és a 20 perces pilates rutin karcsúbb és erősebb test számára Dreamingreen.

10. nap. Nem volt kedvem sokat csinálni aznap, de mégis kimentem egy 10 perces futásra, és szuper rövid karos edzést végeztem. Ezt az edzést itt osztottam meg a kedvencek listája korábban - ez egy 4 perces NO felszerelés edzés nőknek által Popsugar Fitness és fantasztikus!


Mi történt utána?

Az első hetek után lassan zuhanásba estem, és a legtöbb nap csak kimentem sétálni. Ami jobb, mint amit reggelenként tennék: keljek fel és ragaszkodjak a számítógéphez.

azonban, Sokat szoktam járni, így nem éreztem olyan nagyszerű érzéssel, mint egy intenzívebb edzés.

Azt mondanám, hogy mit tettem minden nap, az 1) mennyit aludtam, és 2) a tennivalók listájától függ.

Ha sok minden szerepel a listámon, túlterheltnek, stresszesnek érzem magam, és csak kihagyom magam gondozását vagy aznapi szerveződést.

Egyszerűen rohanok végig a napon. Nem vagyok túl eredményes - csak elfoglalt vagyok. Nem vagyok hajlandó a helyes döntéseket meghozni, és eléggé romboló vagyok azokon a napokon (bár hiszem, hogy minden nap megfordulhat!).

A stressz soha nem jó tanácsadó.

Tehát, vegye figyelembe önmagának: Először mindig vigyázzon magára! Ez a tennivalók listája várhat.

Az elmúlt három napban ismét nagyon jót tettem, és végül vettem egy fürdőruhát, és mostantól megyek egy reggeli úszásra. Szuper izgatott emiatt.


Dolgok, amelyeket megtanultam és szerettem

Cardio 4 elnöke. Tehát ez nem igazán új számomra, de csak megerősítette, hogy reggel kardióznom kell. Én igen. Sokkal jobban érzem magam, mint miután csak jógáztam vagy erősítettem magam. Ne érts félre - Szeretem a reggeli jógát a legtöbb napon - ez pihentető és engem is felébreszt.

De kardiózással és igazi verejtékezéssel hihetetlenül érzem magam.

Még akkor is, ha felébredek, és kissé lecsökkenek, a 10 perces kardió a megfelelő helyre helyez - lelkileg és fizikailag is. Utána végezhettem néhány erősítő edzést vagy nyújtást. De szükségem van a reggeli kardiómra, ahol mindent beleadok.

A másik dolog, amit szerettem: A felsőtest edzései és a barre. Aki íróasztalnál dolgozik, tudja, mi az igazi nyaki és vállfájás. Amit nagyon szerettem az elmúlt hetekben, azok a felsőtestet erősítő edzések voltak, különösen a nyak és a váll izmait. Magasabban járok, és kevesebb fájdalmam van. Elképesztő. Beszéltem mennyire élvezem a barre-t már, így a barre edzéseket most már gyakrabban beépítettem az edzésprogramomba. Reggel valami barre + kardio = valószínűleg a kedvenc dolgom most.


Olyan dolgokat, amiket nem szerettem

Rohanás. Lassítson és először végezze el a fontos dolgokat! A rohanás miatt lassabb és zavartabb vagyok.

Még mindig tele van a késő esti evéssel. Tehát erre a kihívásra készülve tudtam, hogy este nem szabad sokat ennem. De nyár van, a napok hosszabbak, ezért későn eszem. Most határozottan fontolgatom, hogy 17 órakor le kell vágnom az étkezést, így megszelídíthetem ezt az „étvágyat” és tudatosabban tudok étkezni.

Nem alszik eleget. Néhány nap csak 5 órát aludtam. Nem büszkén mondom - a nem elegendő alvás nem szórakozás, és ez az egyik legártalmasabb dolog, amit tehetsz az egészséged érdekében. Összetéveszted a hormonjaidat, nem gondolkodsz egyenesen és úgy eszel, mintha holnap nincs. Ráadásul nincs sok energiád az edzés elvégzéséhez. Tehát elegendő alvás van, amin most dolgozom.

Könnyen. Már nagyon nem élvezem a „könnyű” teljes testű vagy a túl rövid edzéseket. Igaz, lehet, hogy igényes edzésidiótának hangzom, de legalább 20 percre van szükségem ahhoz, hogy igazán jól érezzem magam.

Most már majdnem a végén vagyok ez a kihívás és nagyon szeretném a reggeli testmozgást szokássá tenni. Tehát a hét után is folytatom az edzéseket, amiket tényleg élvezek reggel.

Ez volt a legnagyobb célom - a reggeli edzéseket rendszeressé tenni.

Próbáld ki nyugodtan az általam készített edzéstervet - az edzések nem hosszabbak, mint 30 perc. Továbbá nem mondanám, hogy ez az edzésterv túl intenzív, de remek volt reggelre. Ne felejtsd el, hogy mindig hallgass a testedre, és azt tedd, amit szeretsz, nem pedig azt, amit valaki más neked mond. Mert folytatnod kell az eredmények érdekében. A leghatékonyabb edzés nem hoz eredményt, ha csak egyszer végzi.