Egészséges táplálkozási szokások, amelyek küzdenek a narancsbőr ellen

Csökkentse azoknak a csomóknak a megjelenését a lábain, a combján és a fenekén, amelyek ezekkel az ételekkel - és étkezési szokásokkal - küzdenek a narancsbőr ellen.

küzdő

A hírességektől a legjobb barátnődig, szinte minden nő, akiről tudsz vagy tudsz, foglalkozik a narancsbőrrel. És bár sok ember túlmutat azon, hogy megpróbálja felolvasztani a felesleges zsírt, nincs egyetlen egyedi megoldás e gödrök csökkentésére. Vannak azonban olyan diétás és testmozgási trükkök, amelyek csodákra képesek a cellulitisz megjelenésének csökkentésében. Fogyókúra-szakértőként azért vagyunk itt, hogy megadjuk Önnek a cellulit elleni küzdelemre szánt ételek alacsony szintjét, valamint az egészséges táplálkozási szokásokat, amelyekkel alkalmazkodhat a bosszantó zsír végleges megszüntetéséhez. Próbálja ki ezt a nyolc egyszerű étkezési megoldást, hogy gyorsabbá váljon a sima, egészséges bőr érdekében.

1. Állítsa be az uzsonna ütemezését.

"A rendszeres napi szokás betartása edzi az agyadat, mikor várj ennivalót, és mikor nem, így kevésbé hajlamos az étkezések között elmenni" - mondja Susan B. Roberts, Ph.D., a Tufts Egyetem táplálkozás professzora és társszerzője Az "én" diéta. "Azok a nem tervezett harapnivalók hajlamosak felkelni, mert gyakran magas kalóriatartalmú vagy magas cukortartalmú ételek" - mondja. Küldetése: Célja, hogy a reggelit, az ebédet és a vacsorát minden nap ugyanabban az időben fogyassza (igen, még a hétvégén is), és csomagoljon okos snackeket, amelyekhez fordulhat, amikor az energiaszint délután közepén megcsappan. (Tudta, hogy ez a 3 alattomos összetevő okozhatja a narancsbőrt?)

2. Egyél teljes kiőrlésű gabonát.

Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik teljes kiőrlésű gabonát esznek, nem pedig feldolgozott fehér lisztet, kevesebb a hasi zsír, mint azoknak, akik kevesebb összetett szénhidrátot fogyasztanak. A kevesebb hasi zsír kevesebb esélyt jelent a súlyos narancsbőr feldarabolására, ezért a teljes kiőrlésű gabonák az anticellulit ételek kategóriájába tartoznak. És mivel ma a boltok polcain megtalálhatók a teljes kiőrlésű termékek, könnyebb, mint valaha a finomított cuccokat szimatolni. Ráadásul a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta magasabb rosttartalma hosszabb ideig érzi jóllakását, így nem kell dübörgő hassal küzdenie. (Itt van a 6 legjobban nézett étel a fogyáshoz.)

3. Barátkozz a kövérekkel.

Lehet, hogy ellentmondásosan hangzik, de bízz bennünk: A zsírvesztéshez túl kell lépnie a kövér fóbián. Az olyan egészséges zsírok, mint a dió, a magvak, az avokádó és az olívaolaj valóban segíthetnek a fogyásban, ezért olyan élelmiszerek, amelyekkel megszabadulhatnak a cellulitistól. (Ezek az otthoni gyógymódok segíthetnek a cellulitisz csökkentésében is.) Ráadásul az egészséges zsírok gyakran hozzájárulnak az íz, az állag és az elégedettség érzetének hozzáadásához az étkezéshez - minden szükséges dologhoz, ha ragaszkodni akar az egészséges táplálkozási tervhez. Annak érdekében, hogy porcióit kordában tartsa, fűszerként használja őket, nem pedig a fő attrakcióra - javasolja Delia Hammock, R.D., táplálkozási tanácsadó New York Cityben. Példa: Kenj egy evőkanál pépes avokádót egy szendvicsre ebédre, vagy próbáld ki ezeket a zsírtartalmú ételeket, amelyek minden étrendhez tartoznak.

4. Válasszon csaló ételt.

A csalónap fogalma súlycsökkentő, de sok étkezési terv Achilles-sarka is. Egy nap, amit eszik, amit csak akar, ezereket adhat (igen, ezer) extra kalória. Az is megnehezítheti a másnapi pályára állást, amikor az agyadnak csokoládé desszert másnapossága van. Ahelyett, hogy egy egész nap fröcsögne, Lisa Young, Ph.D., R.D., a A Portion Teller terv, azt ajánlja, hogy minden héten ragaszkodjon csak egy csaláshoz. - Tervezze meg, élvezze, és amíg csak hetente egyszer történik meg, addig nem fogja megtörni a kalóriabankot. (Ezek a kényelmi ételek receptjei teljesen megéri a fröccsöt.)

5. Fűszerezze fel az ételt.

Ha olyan ételeket keres, amelyek csökkentik a narancsbőrt, forduljon a fűszeres szekrényéhez, de gondosan válasszon. Ha a tányérját túl sok ízzel vagy aromával tölti be, az éhséget kiváltó hormonok termelését válthatja ki, amelyek túlzásba eshetnek anélkül, hogy észrevennénk. Ehelyett tartsa az ízt egyszerű, mégis merész. Az olyan fűszerek, mint a zúzott pirospaprika, a paprika és a chili por, kapszaicint tartalmaznak, amely vegyület növelheti a jóllakottságot és segít kevesebbet enni - derül ki a International Journal of Obesity. Nem az ételcsomagoló hőbe? Próbáljon ki ízes fűszereket, például köményt, kurkumát vagy koriandert.

6. Egyél gyakrabban vegetáriánus ételeket.

Egy tanulmány a International Journal of Obesity megállapította, hogy azok az emberek, akik a legtöbb húst ették, körülbelül 27 százalékkal nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak, és 33 százalékkal nagyobb valószínűséggel voltak veszélyes hasi zsírok, amelyek felhalmozódtak a szervek körül, és növelik a szívbetegségek kockázatát. Átlagosan körülbelül 700 kalóriát fogyasztottak még naponta. Mindez azt jelenti, hogy a hús nem éppen azon termékek közé tartozik, amelyekért érdemes elérnie, amikor olyan ételeket vásárol, amelyek küzdenek a narancsbőr ellen. De ha nem hajlandó teljesen lemondani a húsról, egyszerűen törekedjen arra, hogy a heti étrendjébe belefoglaljon még néhány vegetáriánus ételt. Egy ötlet: Ebédnél menj el teljesen zöldséges ételeket, majd főzz fel fehér húst - ez egészségesebb, mint a vörös - vacsoránál. (Itt van 15 vegetáriánus recept, amelyeket a húsevők is szeretni fognak.)

7. Hajlítsa meg akaraterőjét.

A narancsbőr kiküszöbölését lehetővé tevő ételek kiválasztásakor a gyakorlat tökéletes lesz - akárcsak bármely más egészséges szokásnál, amelyet át akarsz venni. Judith S. Beck, Ph.D., a szerző szerzője A Beck Diet megoldás, azt javasolja, hogy minden egyes döntését ellenállási gyakorlatként gondolja át. "Minden alkalommal, amikor tartózkodik attól, hogy egyél valamit, amit nem tervezett, vagy az egészséges választáshoz ragaszkodik, megerősíti" ellenállási izmait ", valószínűbbé téve, hogy ha legközelebb megkísért, ellenáll a késztetésnek, "magyarázza. Más szavakkal, a ma meghozott döntések hatással vannak a holnapi döntésekre, így folytassa és keresse újra és újra ezeket az anticellulit ételeket.

8. Tegyen össze egy töltő indító lemezt.

Tanulmányok azt mutatják, hogy ha ebéd és vacsora előtt megszünteti az éhség szélét, kevesebbet fog enni. Próbáljon meg enni egy kicsi, egészséges előételt, mielőtt belevágna a főétkezésbe. Nem biztos benne, hogy mi minősül jó alkalmazásnak? Először érje el a zöldségeket - ezeknek fel kell venniük a tányérjának felét, majd a fehérjét, majd a teljes kiőrlésű szénhidrátokat. "A zöldségek elõször kielégítik a gyomrodat és az agyad "- magyarázza Young." Ráadásul a szemed nagy részt lát a tányéron, ezért az agyad úgy gondolja, hogy többet eszel. Mire eljutsz a szénhidrátokig - sok ember veszélyzónájába -, készen állsz a megállásra. "