Milyen előnyei vannak a mandulának a lapos gyomorra?

kapcsolódó cikkek

A mandula hozzáadása az étkezési tervhez segíthet elérni vagy fenntartani a lapos gyomrot, és alacsonyan tartja a testzsír százalékát. Bár a mandula nem alacsony kalóriatartalmú étel, az ajánlott adagban fogyasztva számos egészségügyi előnnyel járhat. A túl sok mandula elfogyasztása meghaladhatja a napi kalóriatartalmat, ezért egy kalóriakontrollált étrend részeként fogyasszon mértékkel, hogy lapos has legyen.

Testzsír csökkentés

A mandula fogyasztása a gyorsétel helyett segíthet megszabadulni a nem kívánt hasi zsírtól, és ellapíthatja a gyomrot. Egy, a „Metabolizmus” című, 2011-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy azoknak a vizsgálati alanyoknak, akik napi 60 gramm mandulát fogyasztottak - ami kb. 50 mandulának felel meg - alacsonyabb volt a testzsír, mint azoknál az embereknél, akik kevés vagy egyáltalán nem fogyasztottak mandulát. Egy másik, 2010-ben a „Nutrients” folyóiratban közzétett áttekintés arról számolt be, hogy a földimogyoró és a diófélék, például a mandula segíthetnek a fogyásban és csökkenthetik a hasi zsírokat.

Fogyás előnyei

A fogyás azt jelenti, hogy automatikusan leadja a testzsírt, ami előnyös, ha lapos hasat akar elérni vagy fenntartani. Ha hozzáadhat mandulát az étrendjéhez, miközben más ételeket vág, hogy napi 500 kalóriás energiahiány alakuljon ki, akkor heti 1 font súlycsökkenés tapasztalható. Az „Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition” 2010-ben megjelent összefoglalója arról számol be, hogy a diófélék fogyasztása növeli a jóllakottságot, növeli az energiafelhasználást és fokozza a fogyást, ha mértékkel fogyasztják. Ezenkívül a dióban lévő kalóriákat a szervezet rosszul felszívja.

Fehérje előnyei

A mandula magas fehérjetartalma előnyös, ha hasi zsírt akarsz leadni. Egy uncia, amely 23 teljes mandulának felel meg, körülbelül 6 gramm étkezési fehérjét biztosít. A „Táplálkozás és anyagcsere” című, 2012-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú étrend segít csökkenteni a testzsír férfiak és nők, valamint a törzszsír teljes százalékát a férfiaknál. Az „Elhízás” című, 2013-ban megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása a csökkentett kalóriatartalmú étkezés részeként elősegíti a súly- és zsírvesztést, és elősegíti a sovány testtömeg-veszteség megőrzését fogyás során.

Potenciális aggodalmak

Bár a mandula mértékes fogyasztása előnyös lehet a lapos has elérésében, túl sok fogyasztásuk akadályozhatja a fogyást és a zsírvesztést. Ötven mandula, az a rész, amelyet az alanyok naponta fogyasztottak a „Metabolizmus” című, 2011-ben megjelent tanulmányban, körülbelül 357 kalóriát tartalmaznak. Ha azonban mandulát eszik a gyorsétel helyett, és szabályozza a teljes kalóriabevitelt, akkor valószínűleg hasi zsírt áraszt és ellapítja a hasát.

Anyagcsere: A mandulafogyasztás javította a glikémiás kontrollt és a lipidprofilokat 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának nemzeti tápanyag-adatbázisa a standard hivatkozáshoz: Diófélék, Mandula
Tápanyagok: A diófogyasztás egészségügyi előnyei
Táplálkozás és anyagcsere: A fehérjebevitel és a nem hatása a testösszetétel változásaira: Véletlenszerű klinikai fogyás
Elhízás: Normál vs. Magas fehérjetartalmú fogyókúrás étrend férfiaknál: hatások a testösszetételre és a metabolikus szindróma mutatóira
Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition: Diófélék és egészséges testtömeg-fenntartó mechanizmusok

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.