Izomtörés

Emily Beers

Női: "Attól félek, hogy súlyokat emelek, hatalmas leszek."

Férfi: "Hogyan szerezhetek már tömeget?"

Imádunk sztereotípiákra szakadni, de néha egészen pontosak. A vancouveri MadLab Fitness Iskola fitnesz edzőjeként eltöltött 10 év alatt a sztereotípia, miszerint a nők félnek a tömegtől és a férfiak izomtömeget akarnak szerezni, újra és újra igaznak bizonyult.

Az igazság az, hogy a súlyemelés segíthet az izomtömeg növekedésében. De az étel az emeléssel együtt többet segít. Az izomtömeg növelésére szolgáló tíz legfontosabb étel a Breaking Muscle látogatóinak örök kedvence.

Míg sok nő nem érti, hogy valójában mennyit kellene enniük, hogy "összegyűjtsék", a férfiak gyakran azt gondolják, hogy már elegen esznek, és vajon miért nem segít nekik.

Egyszer azt mondtam, hogy egy férfi kliens azt mondta nekem, hogy ennyit eszik, és nem hízik. Megkérdeztem tőle, mit reggel reggelizett - mit tart "annyira". Azt mondta: Két tojás, két darab szalonna, fél avokádó és egy kis narancslé. Számos szabály vonatkozik a kemény nyereségre, de a legtöbb esetben valami nagyon egyszerű dologról van szó.

Az izomtömeg és a „tömeg” növekedése tudatos ételfogyasztási erőfeszítéseket igényel.

Íme öt legfontosabb étel az izomtömeg növelésére (sajnálom, vegánok, ezt ki is ültetheted):

Az 5 legfontosabb étel a tömeg megszerzéséhez: 1. Állati hús

Nagyon nehéz tömeget nyerni anélkül, hogy elegendő fehérje lenne. Két bevált módszer a marhahús és a csirke.

A marhahúst vas, cink, B-vitaminok és kreatin töltik meg, amelyek segítik a növekvő izmokat. Magas aminosavszintje is van, ami szintén elősegíti az izomnövekedést. Ez a 2014-es tanulmány összefüggést talált a sovány marhahús fogyasztása és a súlyemelés között. Az eredmény: a sovány izomtömeg gyarapodik - 20oz sült bárkit?

A csirke egy másik kiváló minőségű fehérjeforrás, és szerepet játszik az izmok helyreállításában és fenntartásában.

Az 5 legfontosabb étel a tömeg megszerzéséhez: 2. Tengeri lények

Noha sokan idegenkednek a tenger gyümölcseitől, nem kérjük, hogy nyeljen le itt egy tucat nyers osztrigát. Kezdje az átjáró halakkal, mint például a tonhal, amely gazdag Omega-3 zsírsavakban. Az Omega 3 különösen hasznos az anyagcsere optimális működésének biztosításához.

A garnélarák egy másik nagyszerű, mivel szinte tiszta fehérje. Minden 3 uncia adag 18 gramm fehérjét és nulla szénhidrátot tartalmaz. Sok aminosavat tartalmaz, különösen leucint, amely fontos az izomnövekedés szempontjából.

Az 5 legfontosabb étel a tömeg megszerzéséhez: 3. Tojás

Felejtsd el, amit anyád mondott neked a tojásról és a koleszterinről. Ezt az elméletet sokáig mítoszként fejtették ki. A tojás nagyszerű fehérjeforrás, mind a kilenc esszenciális aminosav, valamint egészséges zsírok, D-vitamin és kolin is megtalálható benne. Ha van 4 tojásos omlett a menüben, rendelje meg.

Az 5 legfontosabb étel a tömeg megszerzéséhez: 4. Fehérje-kiegészítők

Ha egy 20oz steak és 6 tojás reggelire ésszerűtlen mennyiségű ételnek tűnik, fontolja meg a fehérjeporral való kiegészítést. Hasznos az izomtömeg növelésére és az izom lebontásának megakadályozására, valamint az izom helyreállításának elősegítésére. Csak győződjön meg arról, hogy nincs hozzáadott cukor, ezért használjon jó forrást, hogy találjon Önnek megfelelőt.

Az 5 legfontosabb étel a tömeg megszerzéséhez: 5. Mmmm zsír

Mint most tudjuk, a zsír nem az ördög, a cukor az. A zsír akkor is fontos, ha izomtömeg növelésére törekszik. Fontos az olyan hormonok termelése szempontjából is, mint a tesztoszteron és a növekedési hormon, amelyek szükségesek az izomtömeg növeléséhez.

Néhány nagyszerű módszer az egészséges zsír elérésére: zsíros hal, dió, olaj, például kókuszolaj és olívaolaj, valamint lenmag és avokádó.

A szentmise nem csak megtörténik

Másrészt azok számára, akik abban reménykednek, hogy felhajolhatnak anélkül, hogy felhalmozódnának és izomtömeget szereznének (köhögés ** nők), az az igazság, hogy hacsak nem esznek háromszor annyi húst és egészséges zsírt, mint most, és hacsak nem reggel öt tojást és napi két fehérjeturmixot esett le, akkor valószínűleg nem látja, hogy ezek az izmok túlságosan megnőnek.

Maradj otthon, maradj fitt!

Nézze meg ezeket az egyszerű edzéseket és szórakoztató gyakorlatokat, amelyeket otthon is el lehet végezni rögtönzötten vagy felszerelés nélkül.