Izomtörés

Dan Rogerson

A CrossFit környezetben, ahol a testmozgás intenzitása és gyakorisága olyan mély, a megfelelő táplálkozás sportolót okozhat vagy megtörhet. Az emberek lassan felfedezik az egészség és a táplálkozás jobb meghatározását. Ennek eredményeként a divat és az alternatív fogyókúra módszereiről szóló közvélemény tükrözi ezeket a változásokat.

- Egyél húst és zöldséget, diót és magot, gyümölcsöt, kevés keményítőt és cukrot. Tartsa a bevitelt olyan szinten, amely támogatja a testmozgást, de nem a testzsírt. ” —Greg Glassman

Aki új a CrossFit-ben, valószínűleg lövést ad ennek az ajánlásnak; inkább egészségügyi szempontból, nem pedig a teljesítmény, az erő és az atlétika ösztönzése érdekében. Megpróbáltam követni ezt a tanácsot, de a táplálkozási módszer korlátozó jellege számomra túl nehéznek bizonyult, és két hónap után abbahagytam a törődést.

Mivel a gabonaféléket, a tejtermékeket és szinte az összes keményítőt tiltja a CrossFit étrendi dogmája, kénytelenek vagyunk szénhidrátokat fogyasztani egy „kis keményítő” és zöldségfélék segítségével. Nem vagyok túl biztos abban, hogy hányan vizsgálták a brokkoli vagy a spárga szénhidráttartalmát, de mindegyik 100 g-ra 7 g, illetve 4 g szénhidrát tartozik,. Javaslom, hogy mérjen ki minden zöldségből 100 g-ot, majd mérje fel, hogy ez a csekély 7 g és 4 g megfelel-e a napi szénhidrátigényének. Szó szerint 500 g brokkolit kellene enned 35 gramm szénhidrátért, és 1 kg spárgát, hogy 40 g szénhidrátot kapj. Nem szórakoztató étrend, amelyben elmélyülhet, ha üzemanyagra van szüksége az erő és a teljesítmény érdekében.

A CrossFit Paleo rugalmatlansága

A paleo étrend egyik vezető kutatója, Rob Wolf kezdetben részt vett az eredeti táplálkozási túrákban, amelyeket a CrossFit rendezett. Kutatása megfelelt Greg Glassman táplálkozási elképzeléseinek, és gyorsan fogyókúrává vált mindazok számára, akik fel akarták gyorsítani teljesítményüket a CrossFitben. Mindketten úgy vélték, hogy a feldolgozott élelmiszereknek nincs helye a társadalomban, és arra késztették a sportolókat, hogy a teljes élelmiszer-alapú megközelítést alkalmazzák annak érdekében, hogy csökkentsék a betegségeket, betegségeket és a mai élelmiszer és mezőgazdaság egyéb negatív hatásait.

Egy pontig igazuk van. A cukorbetegség, a hiperglikémia, a magas vérnyomás és más betegségek gyakran a túl sok helytelen étel következményei. Amikor azonban optimális teljesítményre és erőre van szükség, egy olyan étrend, mint a paleo, sokkal lényegtelenebbé válik, és meg kell vizsgálni a megfelelő üzemanyag-ellátás egyéb lehetőségeit.

Nem igazán csapom le a paleót. Biztosan látom annak előnyeit, ha valaki ezt a diétát használja, és nem azért vagyok itt, hogy bármit is lebontsam. Úgy gondolom, hogy ez a fajta étrend együtt jár különböző etikai nézetekkel, például a vegetarianizmussal és a veganizmussal. Teljes mértékben egyetértek Wolf azon állításával, miszerint a paleo- és a vegán étrend valóban ugyanazokban a nézőpontokban gyökerezik, mégis csupán a táplálkozással szembeni ellenzéki álláspont a spektrum mindkét végén - egyiket sem szabad úgy tekinteni, hogy "legyen minden és minden".

A rugalmasság előnyei

Az optimális teljesítmény iránti vágyuk miatt, sok sportoló gyorsan átállt a paleo-kezeléstől a rugalmasabb megközelítés felé. Ezt a fajta étrendet olyasvalami, amit rugalmas fogyókúrás programunk formájában írok elő. Meghatározzuk a napi szénhidrátok, fehérjék és zsírok mennyiségét. Egyre többen ismerik fel az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyságát, és egyre elfogadottabb (és bizonyítottabb), hogy a szénhidrátok valóban szükségesek a növekedéshez, a gyógyuláshoz és a teljesítményhez.

Nyilvánvaló, hogy mindenki más, és mindannyian kialakítottuk saját toleranciánkat a különféle ételekkel és nézőpontokkal szemben, akkor miért fogadja el vakon, hogy a divatos étrend a legjobb módszer az Ön számára? Nem hirdetem tömegeknek a rugalmas fogyókúrát, de szeretném kiemelni azt a tényt, hogy a céljaidhoz több diéta is tartozik. Kérdés, hogy mik a céljaid, és milyen étkezési szokásokkal szeretnél élni.

Ölelje át szénhidrátját

Testünk a tudomány terméke, és tudós vagyok végzettségem, korábbi szakmám és önérdekem szerint. Ha elolvasta korábbi cikkeimet, láthatta az emberi test energiarendszereiről szóló darabjaimat. Bizonyított, hogy a test reagál és szénhidrátokat használ, zsírok és fehérje minden folyamat táplálására.

Ha érdekel sportolási lehetőségei vagy az a képesség, hogy minden egyes üzemanyag-unciát kiprésel, és előrehalad a tudományágából, akkor a megfelelő üzemanyag-ellátás elengedhetetlen. Felhívom, hogy egyél meg 1 kg spárgát, és nézz rám boldog, mosolygós arccal. Erő és teljesítmény szempontból csak annyi szénhidrátot kaphat az étrendből, hogy nem használ olyan könnyebb lehetőségeket, mint a zab, a szemek, a keményítő és a tejtermékek.

Számos módon lehet egészséges táplálkozással élni az életet, de el kell döntenie, mit szeretne elérni táplálkozásával. Ne feledje, hogy a szénhidrátok mindig a fejlõdõk, és az összes spárga elfogyasztása, amelyre a kezedbe kerül, nem vágja el.

Maradj otthon, maradj fitt!

Nézze meg ezeket az egyszerű edzéseket és szórakoztató gyakorlatokat, amelyeket otthon is el lehet végezni rögtönzötten vagy felszerelés nélkül.