Izomtörés

Vanessa Bennington

Sarasota, Florida, Egyesült Államok

Szinte mindannyian hallottunk a női sportoló triádról, és ha még nem, akkor a lehető legrövidebb összefoglalót adom a problémáról. Azok a női sportolók, akik túl sokat edzenek, túl keveset esznek és túl kevés testzsírt hordoznak, abbahagyják a menstruációt, nem termelnek elegendő ösztrogént, és kezdenek fogyni a csonttömegből. Ennek eredményeként a nőket gyakran figyelmeztetik, hogy ha túl soványak leszünk, abbahagyjuk a menstruációt és elveszítjük a csontot. A fene egy óriási cikket írtam az egyetemi tanulmányaim során e téma alapján.

Szóval ez arra késztetett engem, hogy vajon csakugyan annyira összezavarodtam a fejemben (vagyis sokkal karcsúbb voltam, mint amit a tükörben láttam), vagy volt-e ennél több az egész amenorrhea dolog, ami egyszerűen túl sovány volt? Túl sokat dolgoztam? És vajon lehetséges-e szuper sovány lenni, és még mindig van egy rendszeres ciklusa? Úgy tűnt, elég sok szikár lány van, akiknek nincsenek problémáik, amiket én a korukkal kapcsolatban. Többnek kellett lennie, mint a testzsírszintnek.

Kiderült, hogy a történetben valóban több is lehet, mint egyszerűen túl sovány. Nem csak a zsírtömeg mennyisége változtatja meg az ovulációt és a menstruációs ciklust. Valójában a hipotalamusz-amenorrhoea, amit mi női sportolók hajlamosak kialakítani, amikor abbahagyjuk a ciklusokat (és ami alapvetően azt jelenti, hogy nincs ciklusod, és senki sem tudja, miért), valódi elme-f *** kutatók és tudósok számára. Csak még nem találtuk ki az egészet.

De azt tudjuk, hogy az abszolút energiamérleg sokkal fontosabb a rendszeres hormontermelés, az ovuláció és a menstruáció fenntartásában, mint a testzsírszázalék. Valójában elég könnyű elkülöníteni a testzsírszintet és a reproduktív funkciót, mivel a normális ciklusok kimutatták, hogy „visszatérnek egyes női sportolóknál, amikor az energiafelhasználás csökken, például egy sérülés után, jóval azelőtt, hogy bármilyen változás történt a testtömegben vagy növekedés lenne a test sorsának változásában a testtömeg helyreállításában. ”

Tehát, ha nem egyszerűen az alacsony testzsír okozza az amenorrhea-t, akkor mi ez? Úgy tűnik, hogy a válasz összetett és nem teljesen érthető, de mindent megteszek azért, hogy ez könnyen érthető legyen.

1. kérdés: Testtömeg, nem testzsír

Először úgy tűnik, hogy a testtömeg nagyobb hatással van a menstruációs ciklusokra, mint a testzsír. Az ideális testtömeg 85-90% alá esése, függetlenül a testzsírszinttől, általában amenorrhea-t eredményez. Úgy gondolom, hogy ennek sok köze van azokhoz a kérdésekhez, amelyek személyesen fiatalabb nőként voltak. Nem voltam túl sovány; Csak keveset próbáltam lenni. De ne felejtsük el, hogy az ideális testtömeg nőnként nagyon változni fog. A beállított pontom 135 font körül van, és ha 125 kg alá süllyedek, akkor sok problémát és szabálytalanságot kezdek észrevenni a ciklusommal. Néhány azonos magasságú nő számára a 125 kg tökéletesen fenntartható egészségügyi súlyt jelent, és a ciklusa rendben van. Minden a testedről és az ideális súlyodról szól (egészségi szempontból).

2. kérdés: Amikor az edzések leállnak

Az, hogy mennyire keményen dolgozunk a fitneszen, elég nagy szerepet játszik annak meghatározásában, hogy milyen jól működnek a lánycuccaink. Ha egészséges módon dolgozunk, és több energiát költünk, mint amennyit eszünk, akkor lefogyunk. Ez nem okoz menstruációs problémákat a legtöbb nő számára. Azonban az A típusú, keményebb sportolók számára, akik hajlamosak a túlzásba vinni az étrendjüket és az edzésüket, ez az életmód határozottan hatással lehet a menstruációs ciklusokra.

Ha naponta kétszer, szuper hosszú edzéssel és őrült metkonokkal maximalizáljuk magunkat, miközben nagyon keveset eszünk a testzsír csökkentése érdekében, akkor problémákba ütközünk. Ha a bevitel és a kimenet közötti különbség túl nagy, akkor egy hurokra dobja a testet. Ez növeli a kortizol és más stressz hormonok termelését, amelyek viszont csökkentik a gonadotropin felszabadító hormon (GnRH) felszabadulását a hipotalamuszból. Ennek eredményeként alacsony a follikulusstimuláló hormon (FSH) és a leutinizáló hormon (LH) szintje, ami viszont anovulációt okoz; alacsony ösztrogén-, tesztoszteron- és progeszteronszint; és - NINCS IDŐSZAK.

3. szám: Alacsony leptinszint

A leptinszint a menstruációra is hatással van. A leptin a zsírsejtek által termelt fehérje, amely hormonként működik a reproduktív tengelyen. Ez a hormon felelős azért is, hogy jóllakottnak vagy jóllakottnak érezze magát. Általában úgy gondolják, hogy a leptin pozitívan korrelál a testzsírszinttel (azaz a leptin a zsírtömeg növekedésével emelkedik), de alacsonyabb leptinszintet találtak a bulimikusoknál és anorexiásoknál, akik gyakoroltak és/vagy alacsonyabb a kalóriabevitelük, mint az anorexikumoknál vagy a bulimikáknál. azonos súlyú. Tehát úgy tűnik, hogy a leptin szintje nem kifejezetten a testzsírszinthez, hanem az általános energiaellátáshoz van kötve. És amikor alacsony a leptin, akkor a GnRH és az LH is, és ez kevésbé teszi valószínűvé az ovulációt és a rendszeres menstruációt.

Itt mutatjuk be a menstruációs ciklus mechanizmusait. Láthatja, hogy a GnRH, az FSH és az LH mennyire nélkülözhetetlenek a kezdeti (follikuláris) fázisban. Tehát ha alacsonyak, akkor a dolgoknak szét kell menniük.

A válasz?

Noha sok más hormon és külső tényező okozhat menstruációs rendellenességeket a női sportolóknál, szerintem nyugodtan kijelenthetem, hogy nem egyszerűen a testzsírszint vagy az edzések teszik bolonddá a ciklust. A sportos nők amenorrhoája inkább az általános energiaegyensúlyhoz kapcsolódik. Ha szabálytalan ciklusai vannak, akkor meg kell kérdeznie magát:

Eleget eszik-e ahhoz, hogy támogassa aktivitási szintjét?
A testzsír csökkentésével próbálja felpörgetni az edzéseket és visszaszorítani a kalóriabevitelt?

Ha ezeket a dolgokat csinálod, akkor alapvetően magadba lősz, és számíthat arra, hogy a menstruációid hülyék lesznek. Azt is tudnia kell, hogy az anyagcseréje, a pajzsmirigy, a növekedési hormon és a tesztoszteron termelése is megállni fog. A szabálytalan ciklusok, az edzőteremben elakadt haladás és a hatalmas erőfeszítések ellenére stagnáló fogyás a test segítségért és pihenésért kiált. A válasz az, hogy ne toljuk át vagy „szívassuk fel”. A válasz az, hogy hátráljon meg. Ez nagyon nehéz dolog, ha olyan ember vagy, aki sokat vár el önmagától. De bízz bennem, ne pazarold hónapokat vagy akár éveket a tested elleni harcra. Győzni fog. Okosabb nálad. Minél lassabban fogy a testzsír, annál több izmot hordoz, és minél közelebb marad a test ideális testsúlyához, és minél mérsékeltebb a kalória változásával, annál szabályosabbak lesznek a ciklusai és annál boldogabb, együttműködő, és a teste reagál az edzésre.

1. Ackerman, K. és munkatársai: "A magasabb ghrelin és az alacsonyabb leptin szekréció alacsonyabb LH szekrécióval társul fiatal amenorrheás sportolóknál, összehasonlítva az eumenorrheás sportolókkal és kontrollokkal." American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism. Közzétéve: 2012. április 1Vol. 302nem. E800-E806 DOI: 10.1152/ajpendo.00598.2011

3. Davis, J, Segars, J, Glob. libr. női med., (ISSN: 1756-2228) 2009; DOI 10.3843/GLOWM.10296

4. Az ESHRE Capri Műhelycsoport, „Táplálkozás és szaporodás nőkben”. Zümmögés. Reprod. Frissítés (2006. május/június) 12 (3): 193-207. doi: 10.1093/humupd/dmk003