Könnyen elkészíthető, magas fehérjetartalmú sült zabpehely

Ez a sült zabpehely valódi élelmiszer-forrásokból származó fehérjét tartalmaz, mint például a görög joghurt, chia mag és tojás, hogy egész reggel elégedett legyen. Készítsen egy nagy adagot a könnyű fogyasztásra kész reggelihez egész héten.

fehérjetartalmú

Hol vannak a zabpelyhes szeretőim? (A fegyverek itt lemondanak.) Minden formában szeretem a zabot - egy nagy meleg tál télen mogyoróvajjal, melegebb időben egy éjszakán át hűtött zab, sült zabpehely és természetesen zabpelyhes sütik.

De egy tál zabpehely önmagában nem az ideális reggelim két nagy okból: éhes vagyok, mint .2 másodperccel később, és túl sokáig tart elkészíteni a mozgalmas reggeleket (szia kisgyermek kihúz minden dolgot a konyhai fiókomból, miközben A tűzhely fölött állok, kevergetem a zabpelyhet - erre senkinek nincs ideje).

Az oka annak, hogy a zabpehely önmagában nem tart teli sokáig, az az, hogy alapvetően csak egy nagy tál csak szénhidrátot tartalmaz. Mielőtt gyűlölné a szénhidrátokat - szükségünk van szénhidrátokra. Energiát adnak nekünk; különösen táplálják agyunkat és izmainkat. És a szénhidrátok íze jó! De a szénhidrátok önmagukban, még azok is, amelyekben jó mennyiségű rost van, például zabpehely, viszonylag gyorsan emészthető, és nem sokkal később megint éhes vagy.

Valójában a sima zabpehely remek reggeli az edzés előtt, mert gyorsan megkapja ezt az energiát! Csak nem olyan jó, ha ebédig jóllaksz.

De amikor párosítja a szénhidrátokat fehérjével és zsírral, két tápanyaggal, amelyek a rostokon kívül elősegíthetik az emésztés lassulását, olyan étkezést fogyasztanak, amely sokkal hosszabb ideig tart teli.

Miért a magas fehérjetartalmú sült zabpehely alapvetően a tökéletes reggeli

Ez a magas fehérjetartalmú sült zabpehely chia magokból, görög joghurtból és tojásból származó fehérjét tartalmaz. A dió és a chia mag növényi eredetű zsírt biztosít, amely szintén jóllakik. Ügyfeleim, akik olyan reggelit fogyasztanak, amely fehérje, szénhidrát és egészséges zsír keverékét tartalmazza, energikusabbak, koncentráltabbnak érzik magukat, és a nap végén kevésbé harapnak.

Szeretne többet megtudni a chia magról? Látogasson el erre a bejegyzésre, hogy megtudja, hol vásárolhatja meg őket, és miért csak kis táplálkozási erőművek.

Amellett, hogy kielégítő reggeli, a sült zabpehely kéznél van és tökéletes az előkészítéshez. Nem állhat a tűzhely fölött, és várja, hogy megfőjön a zabja!

Ez is teljes egészében konyhai kapcsokból áll, így valószínűleg minden szükséges kéznél van, ha követi az útmutatómat a konyhának az étkezési siker érdekében.

Ha nem, ne aggódjon, szuper rugalmas és könnyen testre szabható.

Hogyan készítsünk sült zabpelyhet

Amikor azt mondom, hogy gyors és egyszerű, akkor azt értem.

1. lépés: Fogjon meg egy nagy tálat, és tegye hozzá a zabot, a chia magokat, a diót, a fahéjat és a sütőport. Ha ezt gluténmentesen szeretné elkészíteni, mindenképpen használjon gluténmentes zabot.

2. lépés: Habverje össze az összes nedves hozzávalót, majd adja hozzá a száraz hozzávalókhoz.

3. lépés: Öntse a 9 × 13 hüvelykes tepsibe, és töltse fel az áfonyával. 35 percig sütjük, amíg meg nem szilárdul és aranybarnára sül. Amíg főz, öntsön magának egy csésze kávét, és lazítson. Vagy menj játszani a gyerekeiddel:).

Hogyan lehet testreszabni a magas fehérjetartalmú sült zabpelyhet

Ez a recept olyan rugalmas; az öntetek és a kiegészítő opciók végtelenek. Nincs dió? Használjon bármilyen diófélét vagy magot. A reszelt mandula vagy a tökmag itt is tökéletes lenne.

Itt szinte bármilyen gyümölcs működne. Használhatja frissen, szárítva vagy fagyasztva, bármi is van a kezén. Szóval, légy kreatív. Készítettünk eper-banánt, almás-pekándiót és szeder-mandulát.

Van kedve valamivel engedékenyebbhez? A csokoládé chips kókuszos változat valahogy elképesztően hangzik, nem igaz?

Kell valami inspiráció? Ez a cikk édes és sós zabpehely öntettel rendelkezik, amelyet ezzel a recepttel használhat.

Ez gyerekbarát is

Ennek a magas fehérjetartalmú sült zabpehelynek egy változatát tálalom a fiamnak, mióta először bevezettük a szilárd anyagokat. Tulajdonképpen tökéletes azoknak a kisevőknek, akik egyelőre nem remekek az edényekkel, mert apró darabokra lehet feldarabolni az ujjak eledeléhez. Csak az életkorának megfelelő összetevőket használja. Kisemberem 16 hónapos, ezért kihagyom a diót (hacsak nem apróra vágva), és a hozzáadott cukrot elhagyom, amikor neki készítem. Az ebben a receptben található egészséges zsírok kiválóan alkalmasak növekvő agyukra!

Segítsen a gyerekeinek is. Keverhetik és hozzáadhatják a gyümölcsöt a tetejére. Segíthetnek abban is, hogy melyik feltétet használják. Adj nekik néhány választási lehetőséget (amellyel elégedett vagy), hogy úgy érezzék, beleszólnak az étkezésbe. Sokkal valószínűbb, hogy megeszik, ha segítettek abban!

Egészségesebb zabpehely recepteket keres?

Próbálja ki az alábbiak egyikét:

Te készítetted ezt a magas fehérjetartalmú sült zabpelyhet?

Hagyjon egy megjegyzést, hogy tudassa velem, mit gondolt róla, és értékelje az alábbi receptkártyán! Mentsd el a Pinterest tábládra, hogy később megtalálhasd, és ne felejtsd el megosztani alkotásod képét az instagramon, és megcímkézni (@sarahgoldnutrition). Szeretem látni, mire készülsz!

Könnyen elkészíthető, magas fehérjetartalmú sült zabpehely

Valódi élelmiszer-fehérjével csomagolva ez a magas fehérjetartalmú sült zabpehely egész reggel jóllakik. Könnyű, előre elkészíthető és személyre szabható a hűtőszekrényben lévő tartalmak alapján.

Hozzávalók

  • 2 csésze hengerelt zab
  • 2 evőkanál chia mag
  • 1/2 csésze dió
  • 1 teáskanál őrölt fahéj
  • 1 teáskanál sütőpor
  • 2 evőkanál kókuszcukor vagy barna cukor
  • 2 csésze cukrozatlan tej (tehén, mandula, szója vagy a kedvenced)
  • 3/4 csésze görög joghurt (vagy növényi alapú alternatíva)
  • 2 tojás
  • 1 teáskanál vanília
  • 1 csésze fagyasztott vad áfonya vagy más választott gyümölcs
  • Opcionális feltét: több gyümölcs, több apróra vágott dió, juharszirup, dióvaj

Utasítás

  1. Melegítse elő a sütőt 375F-ra
  2. Keverje össze a száraz hozzávalókat egy tálban (zab a cukoron keresztül).
  3. A tejet, a tojást, a joghurtot és a vaníliát külön tálban habverővel keverjük össze. Adjon nedves hozzávalókat a szárazhoz, és keverje addig, amíg csak össze nem keveredik.
  4. Öntsön keveréket egy 9x13-as serpenyőbe. Szórjon a tetejére áfonyát vagy más gyümölcsöt. A gyümölcsöt a tésztába is keverheti, ha azt szeretné, ha jobban elterítenék az egészet.
  5. 35 percig sütjük, amíg a teteje aranybarna és a zabliszt meg nem áll. Melegen tálaljuk.

Megjegyzések

Tárolja légmentesen lezárt edényben a hűtőszekrényben legfeljebb 4-5 napig, vagy fagyassza le az egyes adagokat legfeljebb 2 hónapig. Melegítés céljából melegítse újra a mikrohullámú sütőben.