Többet gyakorol, de mégis hízik? Töltse ki ezt a kvízt

Fut a futópadon, minden HIIT órát elüt az edzőterem ütemtervén, és erőnléti edzéseket végez, mint azt valaha is gondolta volna. De a mérleged nem kapta meg a feljegyzést. Mi ad? Ez az öt kérdésből álló kvíz segít pontosan meghatározni problémáját - és a testsúlyát a megfelelő irányba mozdítani.

hízik

5 ok, amiért hízol az edzés ellenére

1. Csökkenti a kalóriákat?

A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevisz. (Bizonyítékra van szüksége? Itt van hat ok, amelyek miatt nem lehet rossz étrendet gyakorolni.) De van kalóriacsökkentés, majd túl sok kalóriacsökkentés regisztrált dietetikus és erősítő edző, Marie Spano, RD, CSSD, CSCS. Amikor elkezdi csökkenteni a kalóriákat, mint egy ninja, előfordulhat, hogy nem ad elegendő üzemanyagot ahhoz, hogy valóban eltalálja az edzések során. "Csak végigcsinálod az indítványokat" - mondja. Ráadásul sok ember, aki napjait szigorúan korlátozza a kalóriákban, végül étkezésre a kalóriatartást dobja a szélre. "Ha nincs elegendő élelem, akkor valószínűleg a nap későbbi szakaszában cukorvágyakkal találkozik" - mondja a washingtoni székhelyű regisztrált dietetikus, Anne Mauney, MPH, RD.

A javítás: Pontosan hány kalóriára van szüksége, attól függ, hogy mennyit éget el az edzőteremben, de általában a kalóriadeficit (az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák száma) nem lehet több, mint 500 naponta, mondja Spano. (Használhatja ezeket a hűvös nyomkövető alkalmazásokat a fülek megtartásához.) Célja, hogy a nap első felében és az edzés körül elfogyassza a kalóriák nagy részét.

2. Nyomon követi az edzéseket egy bolti turmixmal?

A turmixpult felütése nem biztos, hogy a legjobb módja az izmok tankolásának. (Ezek az italok csak néhány példa a kortyokról, amelyek komolyan félelmetes kalóriatartalommal bírnak.) "Sok turmix sok cukrot és kalóriát tartalmaz, és teljesen ellensúlyozhatja az edzés során kapott kalóriaégetést" - mondja Spano. A gyümölcs, a joghurt és a sörbet-nehéz fajták a legrosszabbul elkövetők.

A válasz: Ahelyett, hogy előre elkészített turmixot vásárolna, otthon felkorbácsolja ezeket a három összetevős turmix recepteket. És ne cseszd le menet közben. Amikor az emberek leülnek enni az étkezésükre, akkor teltebbnek érzik magukat és kevesebbet esznek a nap későbbi részében, mintha mozgás közben ettek volna - állítja a Journal of Health Psychology 2015 tanulmánya.

3. Folyamatosan vágysz az ételre?

Lehet, hogy ez nem rossz. Kutatás jár előre-hátra a testmozgás éhségre gyakorolt ​​hatásaival kapcsolatban, de ha az edzés növeli az étvágyat, akkor ez nem feltétlenül nagy baj, mondja Spano. "Az emberek különféle okokból esznek, és az éhség gyakran az utolsó ok." (Hé, jobb, mint enni a vágyak kielégítésére vagy a stressz enyhítésére.) De akkor is, ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit égetsz - még akkor is, ha tonnát égetsz -, akkor hízni fogsz, ő mondja.

A válasz: Szánjon időt arra, hogy megfontolja, valóban éhes-e - vagy csak unatkozik, fáradt, stresszes, szomorú vagy egyéb módon érzelmi. Ha nagyon, nagyon éhes vagy, egyél! Csak válassza az egészséges rostokban és fehérjében gazdag ételeket, amelyek feltöltenek, például zöldségeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, egészséges zsírokat és sovány húsokat - mondja. Ezek a gyors és egyszerű fehérjetartalmú snackek jó kiindulópontok.

4. Olvassa el a kardiógép kalóriaszámlálójának kijelzőit?

A futópad (nem is beszélve az elliptikus és álló kerékpárjáról) hazudik neked. Az American Council on Exercise szerint egyes gépek akár 30 százalékkal is túlértékelhetik a kalóriaégést. Tehát, ha megbízik bennük, könnyen több kalóriát fogyaszthat, mint amennyit eléget - még akkor is, ha szorgalmasan követi erőfeszítéseit.

A válasz: Ne törődj a kardiógép kalóriatartalmával. Míg a Spano nem javasolja az életed kalóriaszámlálását, ha kötődik és elhatározta, hogy tudja, mennyi kalória ég az edzésen, keresse fel a fitneszkövetőt. Nem tökéletesek, de sokkal közelebb kerülnek a kardiógépekhez, javasolja a Medicine & Science című cikk a Sport és testmozgás című cikkben.

5. Alvatlan vagy?

A fogyás az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a gyógyulás következménye. Ha elmulasztja az egyiket, a másik kettő nem fog teljesen megtérülni, mondja Spano. És a legtöbb ember számára a gyógyulás, pontosabban az alvás jelent nagy problémát. Ha nem kap elég szemet, az éhségszintjének szabályozásáért felelős hormonok - a leptin és a ghrelin - eldobódnak, ami intenzív sóvárgást eredményez, ami végül ellensúlyozhatja az edzéseket - mondja Mauney. Eközben egy 2015-ös Diabetologia tanulmány azt sugallja, hogy mindössze négy napos alváshiány miatt a test több zsírt tárol. A Journal of Clinical Sleep Medicine című folyóiratban publikált kutatások szerint az alvás minősége hatással van arra, hogy mennyire valószínű, hogy másnap edz is.

A válasz: Ne hagyjon kompromisszumot a zzz-ekkel kapcsolatban, mondja Mauney. Míg minden ember alvásigénye eltérő, az Alvás Alapítvány a 18–64 éves felnőtteket ajánlja éjszakánként hét és kilenc óra közötti alvásra. Szerezd meg, hogy az edzésednek a lehető legnagyobb esélye legyen a munkára.