Carb vágyakozás? Miért kapod őket (és hogyan állítsd meg őket)

Dr. Anthony Gustin, DC, MS orvosilag felülvizsgálta, 2020. március 30-án - írta Lauren Ciccarelli

Harcolsz a szénhidrát utáni vágyakozással a keto miatt?

Kíváncsi vagy, miért kapod őket, és ami a legfontosabb - hogyan lehet őket eltüntetni?

Mivel a küzdelem túl valóságos, a mai útmutatóban a szénhidrát utáni vágyak végére érünk, hogy megtudjuk:

Miután megtudta, mik ezek, soha többé nem fogja érezni a szénhidrát utáni vágy túszát. Tehát pontosan itt kezdjük.

Mi a szénhidrát utáni vágy?

Ez nem trükkös kérdés: a szénhidrát utáni vágy általában a szénhidrátcsalád ételek iránti intenzív vágy formájában jelentkezik.

Ez jelenthet pizzát, nachost, fagylaltot, tésztát, chipset, sört - ön a neve.

A szénhidrát utáni vágyakozás a keto átmenet kezdetekor fordul elő leggyakrabban annak ellenére, hogy több okból is találkozhat velük az úton (bővebben erről a következőről).

A keto előtt teste hozzászokott a cukor és a feldolgozott szénhidrátok energiához való működtetéséhez.

Egyél magas szénhidrát- és cukortartalmú ételt, és emelni fog a vércukorszintje is. A hasnyálmirigy ezután kiküldi az inzulint, hogy kezelje ezt a vércukorszintet.

Mint valószínűleg már tudja, az állandóan magas vércukorszint és inzulinszint a metabolikus szindróma útjára vezet, amely fokozottabb kockázatot jelent a kialakulásában [*]:

Inzulinrezisztencia és inzulinérzékenységi kérdések
Szívbetegség
Elhízás és súlygyarapodás
2-es típusú diabétesz
PCOS (ha hölgy vagy)
Bizonyos rákos megbetegedések

Amikor végül alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, például keto-val állítod meg a cukorvonatot, a tested inkább megdühödik ahelyett, hogy megköszönné.

És ez a szörnyeteg az úgynevezett szénhidrát-vágy.

ÚJ tökfűszer rúd

Csak meghatározott ideig.

Milyen érzés a szénhidrátvágy

A tested imád dolgozni a glükózon; gyors hatású, és később tárolhatja, ha étkezés nélkül eltéved a sivatagban.

De a cukor szörnyű energiaforrás.

A második alkalommal, amikor kevesebbet fut, mint egy teli tartály glükóz, teste indulatba lendül, és teherré válik, hogy megbirkózzon.

Meg fogja tapasztalni az alacsony vércukorszint mellékhatásait, amelyek a következők:

Fáradtság és túlzott fáradtság
Rendkívüli éhség és szomjúság
Irritmus, szorongás és hangulatváltozások
Üreges, kavargó, émelygő érzés a hasában

Mivel a tested társítja a szénhidráttartalmú ételeket az energiával, a teltségérzéssel és a boldogsággal, a cukorra vágyik, mint egy gyors megoldás mindazokra a negatív tünetekre, amelyeket éppen fedtünk.

A tested ugyanúgy függ a cukortól, ahogyan a függőnek szüksége van a következő javításra [*].

De a végtelennek tűnő alagút végén van egy fény: ha ketózisba kerül, a szénhidrát utáni vágy csak eltűnik és ízlelőbimbói szó szerint jobbra változnak.

A tested megszokja, és inkább a zsírokon és a ketonokon dolgozik, és jobban teljesít.

De ez megint csak azután következik be, hogy eléred a ketózist.

Ha még nem vagy ott, akkor lehet, hogy folytatnod kell a harcot a szénhidrát utáni vágyakozás ellen.

A cukor kivonásán kívül vannak olyan kérdések, amelyek miatt elkezdhet vágyakozni a cukor után, és útját állhatja a szénhidrátmentes nirvánának, amint azt a következő.

7 ok, amiért szénhidrátvágyat ébreszt (+ Hogyan állítsd meg őket)

Mint most megtudtuk, a legtöbb szénhidrát utáni vágy a cukor megvonásának eredménye. De akkor is sztrájkolhatnak, ha a ketózis felé vezető úton elköveti ezeket a gyakori hibákat.

Tehát azonosítsuk és megtanuljuk, hogyan javítsuk ki őket:

# 1: A szénhidrátokat túl lassan korlátozza

Kétféle módon lehet megközelíteni a keto diéta megkezdését:

Hideg pulyka szénhidráttal és azonnal kezdje az első napot a cél szénhidrát makrókészlettel. A legtöbb ember úgy éri el a ketózist, hogy napi nettó szénhidrátját 25 g-ra korlátozza.
Fokozatosan vágja le a szénhidrátokat amíg el nem éred a célod. Tehát nyomon követi a szokásos szénhidrátbevitel előtti keto-t, majd napi 50 g szénhidrátot csökkent, amíg el nem éri a célját (azaz napi 25 g-ot).

Sokan hideg pulykát fogyasztanak szénhidráttal, mivel ez a leggyorsabb módja a ketózis elérésének.

Sokkal nehezebb megrázkódtatás a női test számára, ha drasztikusan csökkenti az ilyen szénhidrátokat - és akár súlygyarapodást is okozhat.

Éppen ezért a nők jobb eredményeket érhetnek el a ketóval, ha fokozatosan könnyítik testüket az alacsony szénhidráttartalmú életben.

Az egyetlen hátrány itt az, hogy a szénhidrát utáni vágyakozás hosszabb ideig tarthat, amíg lerázódik.

Mivel még mindig táplálkozol a test szénhidrátjaival, még csökkenő mennyiségben is, a tested mindig többre vágyik.

Hagyja abba a szénhidrátfogyasztást teljesen, és előfordulhat, hogy egy hétig vagy hónapig kell küzdenie a szénhidrát-vágyakozással, amíg ketózisba nem kerül. Menjen lassan, és ugyanezt az időt veszi igénybe, plusz azokat a heteket, amelyekbe beletelik a napi szénhidrát-célt.

De ha lassan kell csökkentenie a szénhidrátokat, az is teljesen rendben van. Csak nyújtsa ki!

A napi nettó szénhidráthoz való alkalmazkodás a legnehezebb akadály, amelyet át kell ugrania a keto útján. De ha megtalálta édes helyét, akkor simán vitorlázik onnan.

A makrók beállítása viszont többször is nehéz feladat. És ha nem jól csinálod, ez szénhidrátvágyat is kiválthat.

# 2 A makródat módosítani kell

Szinte lehetetlen megszerezni a keto makrókat első próbálkozással.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a szénhidrát utáni sóvárgás néha azt jelenti a testednek, hogy éhes vagy több fehérjére vagy több egészséges zsírra.

A fehérje és a zsír egyaránt kielégítő, így megfékezik az éhségedet, és így kevésbé valószínű, hogy szénhidrátra vágynál.

Eszik 4 oz. a fehérje vagy a magas zsírtartalmú ételek, például a keto zsírbombák rágcsálnivalói mind megállítják a szénhidrát utáni vágyat - de tudnia kell, melyikre van szüksége a testének.

Töltsön be rossz makrót, és előfordulhat, hogy nem látja a reményelt fogyást és testeredményeket.

Általában, ha éhesnek és lassúnak érzi magát, akkor több fehérje lehet a válasz; de ha csak egy kicsit éhesebb vagy, akkor a zsír lehet a jobb választás.

Az egyetlen módja annak, hogy megtudd, hogyan reagál a tested a fehérjére vagy a zsírra, az, hogy nyomon követsz mindent, amit eszel, és hogy érzed magad utána.

A rost egy másik fontos vágóeszköz, amire szükséged lehet még a keto-ban.

# 3: Elfelejtette a rostot

A szénsavas ételek, például a rizs, a tészta és a zabpehely akkor is feltöltik Önt, ha táplálkozási szempontból nem kielégítőek. A rost is ugyanezt teszi, kivéve, hogy ez jobb az egészségére [*].

Lásd, a rost szénhidrát, amelyet a tested nem tud megemészteni. Mivel a rendszer áthaladása egy ideig tart, a tanulmányok azt mutatják, hogy kevésbé éhesnek érzed magad, kevesebb szénhidrátra vágysz és kevesebb kalóriát eszel, annál több rostot tartalmaz az étrend [*].

A rost segíti az emésztés gördülékeny működését, így nem kell olyan gyakori bajokkal szembesülnie, mint a székrekedés a keto-nál.

Ha hiányzik a rostjegyed, akkor azon kapod magad, hogy folyamatosan legeltetsz táplálékot a szénhidrát világban, bár soha semmi nem fog teljesen feltölteni.

Hogyan lehet ezt kijavítani: Célozzon legalább 30-40g rostot minden nap. A ketogén étrend legjobb rostforrásai az egészséges szénhidrátok, például:

Vega spárga, brokkoli, kelbimbó, karfiol, retek, cukkini, articsóka, spenót és svájci mángold
Gyümölcs mint az avokádó, a szeder és a málna
Diófélék például mandula, fenyő, pisztácia, mogyoró és pekándió
Magok mint a chia, a len és a tök

Egy másik nagyi, akit nyomon akar követni a rost mellett, a vízfogyasztása - különösen, ha fogyni szeretne.

# 4. Nem iszol elég vizet

Tudta, hogy néha a szénhidrátok iránti bohóckodás valóban a teste módja annak, hogy szomjasnak mondja magát?

Ez igaz; a kiszáradás jelei annyira hasonlítanak az éhségre, hogy nem ismeri a különbséget, ha még nem ismeri a testét. Ezek tartalmazzák:

Fáradtság
Fejfájás
Szédülés vagy szédülés
Koncentrálás vagy fókuszálás problémája

Nem kell sok, hogy teste kiszáradjon - csupán a normál folyadékszint 1-2% -os csökkenése elegendő a hatások érzéséhez. És ha elnyomja, amikor hidratálnia kell, akkor a derékvonala megmutatja.

Egy tanulmányban a kutatók összefüggést találtak a rossz hidratációjú felnőttek és a magasabb BMI-vel rendelkező felnőttek között [*].

A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy akiknek nagyobb a súlyuk, több vizet kell inniuk, de valójában esznek, nem isznak, mert nem tudnak különbséget tenni a tényleges éhségérzet és a szomjúság jelei között.

Máskor tévedhet a szénhidrát utáni vágyakozással az igazi éhség miatt, amikor rossz fejtérben jár.

# 5. Stresszes vagy, unatkozol vagy hajlamos vagy az érzelmi táplálkozásra

Ha az a fajta, aki szakítás után összetör egy korsó fagylaltot, vagy megesz egy egész pizzát, amikor stresszes állapotban van, a keto első néhány hete kihívást jelenthet az Ön számára.

És ez azért van, mert bizonyos vágyakozás válasz lehet érzelmi állapotára és stresszére.

Például a kutatók azt mondják nekünk, hogy az édesség utáni vágyakozás igazodik azokhoz az időkhöz, amikor vagy boldog vagy boldogabb szeretnél lenni [*].

És ha csalódott vagy dühös, nem ritka, hogy azonos érzelmi intenzitású ropogós vagy fűszeres ételeket keresnek [*].

A vizsgálatok még azt is kimutatták, hogy a magas feldolgozott ételek és finomított szénhidrátok étrendjeinek nagyobb a depresszió kockázata [*].

Mivel a szénhidrátfogyasztás olyan agyi vegyszereket vált ki, amelyek jutalomra késztetnek bennünket, az ezekre való törekvés az öngyógyítás egyik formája lehet, ha szomorú, aggódó vagy magányos vagy [*].

Tehát függetlenül attól, hogy egy hónapig vagy egy évig ketoztál-e, a szénhidrát utáni vágyad mélyebb igényt mutathat egy átélt érzelem kielégítésére, de nem biztos, hogy tudatában van [*].

Minden alkalommal, amikor szénhidrátot használ unalmának feltöltésére vagy ideiglenes öröm biztosítására, csak megerősíti azt a körforgást, amelyre szükség van, hogy boldogok vagy beteljesedjenek.

Amikor valóban éhes vagy, a tüneteid fokozatosan kezdődnek, és egészségesebb ételekkel, például fehérjével vagy zsírral járnak.

Az érzelmi étkezés általában gyors és erős, kiváltja azokat a speciális megküzdési mechanizmusokat, mint például a „kényelmi ételek” elérése és az automatából való harapnivalók.

Mivel a szénhidrát utáni vágy kevesebb, mint egy óra alatt elmúlik, koncentrálja figyelmét egy pozitívabb tevékenységre, miközben ezek alábbhagynak, például:

- Fogmosás, ami elnyomja a szénhidrát vagy bármi más fogyasztásának vágyát.
- Sétálni, ami növeli a dopamint és növeli a hangulatot és az energiaszintet. Kutatások szerint egy 15 perces séta szintén csökkenti az édes harapnivalók utáni vágyat a túlsúlyos embereknél [*].
- Elmélkedés, jóga, és megalapozó jellegű emellett segít csökkenteni a stresszt, és segít kibontani gondolatait és érzéseit.
- Keto menü tervezés. Annak kiderítése, hogy mit fog enni a héten - beleértve a harapnivalókat és a desszerteket - biztosítja, hogy mindig rendelkezzen keto-barát lehetőségekkel, amikor nincs kedve egészségesnek gondolkodni.

Az étkezés megtervezése kulcsfontosságú a fogyáshoz és a keto megnyeréséhez. Lehet, hogy csak pörgeti a kerekeit, ha bármi kevesebbet csinál, mint ahogy a következő látni fogja.

Ha továbbra is édes finomságokra vágyik, válassza a kedvenc snack keto-barát változatát. Ezek a keto-barát sütik például csak 4 gramm nettó szénhidrátot tartalmaznak, és rendkívül tiszta összetevőkből készülnek.

# 6. Még mindig csalsz vagy "Lusta" Keto-t csinálsz

A táplálékfelvétel nyomon követése nélkül túlságosan könnyű abba a csapdába esni, hogy túl sok szénhidrátot eszel és elakad a zsíradaptáció.

Ha még mindig vannak csalási napok, hogy engedjen a szénhidrát utáni vágyakozásának, akkor soha nem hagynak békén.

Ezért sok szakértő egyetért abban, hogy nem lehet csalónapokat tartani a keto kapcsán. A csalás egy napja potenciálisan szégyellheti minden nehéz munkáját, és rögtön visszatérhet az első helyre.

Át kell esnie a rettegett ketoinfluenzán, és vissza kell küzdenie a szénhidrát utáni vágyakozással a ketózis felé vezető úton. Nem olyan szórakoztató.

Kezdje el a vágyott szénhidrát-csalásokat keto-barát alternatívákkal helyettesíteni.

Ha mégis leesik a vagonról, akkor a Perfect Keto vércukor-támogatást veheti igénybe, hogy stabilizálja a vércukorszintet és megfékezze az energiaösszeomlásokat.

Ne felejtse el a keto kamráját a legjobb keto ételekkel és rágcsálnivalókkal ellátni, beleértve:

Nincs vagy alacsony cukortartalmú marhahúzó
Sajt
Magvak, diófélék és dióvajak
Keményre főtt tojás
Savanyúság (bónusz: a savanyúságlé tele van elektrolitokkal)
Pepperoni (próbálja meg sütőben sütni a ropogós chipset!)
Kókuszolaj

A diéta szigorúbb elnyerése elrejti a rejtett szénhidrátokat, mielőtt esélyük lenne kisiklani.

# 7. A rejtett szénhidrátok szabotálhatják a munkádat

A szénhidrát mindenütt megtalálható - még azokban az ételekben is, amelyeket keto-barátnak tarthat.

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek szénhidrátjaitól a hozzáadott cukor rejtett nevéig, ha nem egy olyan alkalmazással követi az étel bevitelét, mint a MyFitnessPal, soha nem tudja meg, hogy ezek a rejtett szénhidrátok közül hány gyorsan összeadódik, mielőtt felrobbantaná a makrókat a nap.

Tipp: Ha véletlenül elfogyasztja a rejtett szénhidrátokat, akkor beveheti a Perfect Keto vércukorszintet az egészséges szénhidrát-anyagcsere biztosítása és a vércukorszint stabilizálása érdekében.

A teljes élelmiszer-források a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosítják, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Ha csak lusta keto-t csinálsz, akkor a szénhidrát-sóvárgás oka lehet, hogy ezeket elmulasztod.

A szénsavas vágy elhalványul. A vágy, hogy Keto maradjon, erősebb

Soha nem fog éhen halni vagy meghalni egy szénhidrát utáni vágy miatt - annak ellenére, amit érezhet, amikor egy közepén jár.

Ha áthidalja a fájdalmat és a vágyat, akkor megjutalmazza, ha egy lépéssel közelebb kerül a ketózishoz, és végleg megszabadítja magát a szénhidrátvágyaktól.

Ha úgy érzi, hogy valaki lopakodik, gondoljon csak arra, hogy a szénhidrát és a cukor milyen károkat okozott a múltban. Emlékezz minden alkalommal, amikor nem tudtál leszállni a kanapéról, vagy akasztós szörnyeteg lettél valaki körül, akit szeretsz.

A szénhidrát nélküli vágy nem erősebb, mint az a vágy, hogy átvegye az irányítást az életében, befejezze ezt az ördögi cukorforgalmat, és végre energiával és akaraterővel rendelkezzen ezen makacs fontok elvesztésére.

Kövesse a mai tippeket, és könnyebb lesz a szénhidrátvágyaknak hideg vállat adni a keto életében.