Első nap | Kezdje el a megfelelő étkezést!

A Pritikin Program 14 napos étkezési terve az egészség és a fogyás érdekében

Amikor jól étkezni kezd, abbahagyja az éhség elleni küzdelmet. És olyan jó érzés! Rengeteg tölteléket, teljes ételeket élvezhet egész nap.

első

Kezdje el enni minden reggel a zabpehely és a gyümölcs. Nagy hatással lesz egészségére és súlyára

Reggeli - Kezdje el a megfelelő étkezést!

  • Főzzük a mikrohullámú sütőben: ½ csésze teljes kiőrlésű zab és 1 csésze víz. Tetejére zsírtalan tej vagy szójatej és gyümölcs, például szeletelt eper és szeletelt banán kerül. Ha egy tál hideg, szárított gabonafélét vált át forró teljes kiőrlésű gabonafélék és gyümölcsök egyikére, naponta körülbelül 100 kalóriát kevesebbet fogyaszt. Ez a napi étrend egyetlen módosítása hozzájárulhat ahhoz, hogy egy év alatt körülbelül 10 fontot fogyjon. Ráadásul a forró gabonaféléknek több „maradandó erejük” van. Jobb - és hosszabb ideig - tölt fel, mint a szárított gabona.
  • 1 csésze tea vagy kávé, ha szeretné, egy kis zsírmentes tej vagy szójatej és 1 csomag cukorpótló (jó választás a Splenda)
[sociallocker>

Délelőtt Snack

  • 1 nagy köldök narancs vagy 2 mandarin
  • 1 párolt 6 hüvelykes kukoricatortilla friss vagy grillezett zöldségekkel (például hagymával, zöld paprikával és gombával), sómentes salsa és egy vékony szelet zsírmentes sajt. A jó zsírmentes sajtmárkák közé tartozik az Alpine Lace, a Lifetime és a Smart Bea. Melegítse a tortillát kissé megnedvesített papírtörülközők között a mikrohullámú sütőben körülbelül 1 percig, majd töltse fel zöldségekkel és salsa-val, majd hajtsa be.

Ebéd

  • 2 csésze vegyes zöldséget 1 csésze egyéb zöldséggel (például uborkával és paradicsommal), öregített balzsamecettel és 1 teáskanál repceolajjal öltözve. A repceolaj egészségesebb választás, mint az olívaolaj, de mindig tartsa szem előtt, hogy egyetlen olajat, még az úgynevezett „jót” sem szabad fogyókúrának tekinteni. A salátának olajjal történő bevonása annyi kalóriát jelenthet, mint egy gombóc prémium fagylalt.
  • 1 vagy 2 csésze kiadós bableves, például a fekete lencseleves. A levesből 8 csésze készül. Fagyassza le azt, amit ma nem fogyaszt el, egyszeri adagokban, így könnyen olvasztható és melegíthető leves a hét későbbi részében.
  • 1 kukoricacső a csutkán

Pritikin étrend és étkezési terv

A Pritikin étrendben nincs semmi extrém, kivéve, hogy rendkívül egészséges. Élvezze a minimálisan feldolgozott ételek széles választékát. Nincs kalóriaszámlálás vagy adagkontroll. A legegészségesebb étrend a Földön

Mida délutáni snack

  • 6 uncia zsírmentes sima vagy cukor nélküli joghurt (jó választás a Dannon Light & Fit, a Stonyfield Farms és a zsírmentes, sima görög stílusú joghurtok, mint a Chobani és a Fage)
  • 1 alma

Vacsora

  • Gigantikus Farmer's Market stílusú saláta különféle friss szezonális termékekkel és gyógynövényekkel, például friss baba rukkolával és radicchio-val, valamint egy kis tormával felöntött vörösborecettel, mindezt néhány szelet avokádóval kiegészítve. Élvezze minden héten a helyi Farmer's Market látogatását, és megkérdezze az eladókat: „Mi új és ízletes a héten? Mi lehet a salátám remek összetevője?
  • 4 uncia párolt hal Marsalával, Shiitake gombával és spenóttal. Ha vacsorázik és tenger gyümölcseit rendel, kérje, hogy a tenger gyümölcseit ne sózzuk meg és ne kalóriában sűrített összetevőkben, például olívaolajban és vajban.
  • 1 sült burgonya 2 evőkanál zsírmentes tejföllel. (A közhiedelemmel ellentétben a burgonya remek étel a fogyáshoz. Ez az, amit a tetejére teszünk - vaj, sajt és szalonnadarab -, ami a burgonyát deréktörő ételké változtatja.)
  • 1, 2 vagy 3 csésze (friss zöldségeken soha nem mehetsz túlzásba!) Párolt friss zöldség, például spárga vagy brokkoli, citromlével és pirított fokhagymával

Desszert

  • Cukor nélküli hozzáadott fagyasztott 100% -os gyümölcslé
[/ sociallocker]

Bevásárló lista

Szerezze be az egészséges étkezési terv egyik hetének bevásárlólistáját. Az első hét bevásárló listája

Második nap

A második nap egy zöldségekkel töltött 3 tojásfehérje omletttel indul. Alacsony nátriummenü

Wellness Resort
  • Kalória a spagetti tökben
  • Paradicsom táplálkozási tények
  • Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt
  • Fogyás edzésterv
  • Diéta a hasi zsír elvesztése érdekében
  • Diétás tervek, amelyek működnek
  • Veszítsen el 100 fontot 4 hónap alatt
  • Kókusztej vs mandulatej
  • Halolaj előnyei
  • Egészségügyi Gyógyfürdők
Fogyás visszavonulás
  • Hány lépés a fogyáshoz
  • Hogyan lehet csökkenteni a rossz koleszterint
  • A teljes koleszterinszint
  • Gyorsan szeretnék lefogyni
  • Gyümölcs turmixok, amelyek segítenek a fogyásban
  • Kontroll cukorbetegség
  • Hogyan lehet visszafordítani a szívbetegséget
  • A legjobb fogyasztható ételek fogyáshoz
  • Hogyan lehet irányítani a mértéktelen étkezést
  • Egészséges szénhidrát
Gyógy
  • Gerd Diet
  • Stevia rossz neked
  • Sztatinok
  • Alacsony koleszterinszintű ételek
  • A kókuszolaj táplálkozási tényei
  • Fogyás reggeli ételek
  • Kezelés pitvarfibrilláció
  • Egészséges táplálkozási terv
  • Wellness visszavonul USA-ból

Eugenia Killoran

Eugenia Killoran 1992 óta a Pritikin Program élelmiszer- és fitneszújságírója. Több mint 3000 cikket, előadást és könyvfejezetet publikált az egészséges életmód és a fogyás legkülönbözőbb témáiról.