Élelmiszernapló egy nagyon terhes nőtől

Mit eszik egy nagyon terhes hölgy? A napi összegek mellett? Olvassa el, mit eszik ez a regisztrált dietetikus minden nap.

terhes

Írta: Frances Largeman-Roth, RD

Kilenc hónapos terhes vagyok, és gyorsan elveszítem a belső szerveim, így a gyomrom ingatlanait is. Ez azt jelenti, hogy sok apróságot eszem - gyakran. Nem csak esszenciális tápanyagokat próbálok bepakolni, miközben a kislányom összecsomagolja a fontokat, hanem megpróbálok ellensúlyozni néhány terhességgel kapcsolatos egészségügyi problémát.

Éberen figyeltem arra, hogy rengeteg kalciumot és káliumot kapjak, mert úgy tűnik, hogy ez segít elhárítani az éjszakai lábgörcsöket. Gyomorégést is átnyergelek, amelyet még csak pár hete nem tapasztaltam. Kezdetben azt hittem, hogy elkerülhetem, ha kihagyom a paradicsom alapú szószokat és a fűszeres ételeket, de kiderült, hogy még valami olyan ártalmatlan is, mint egy gyümölcs turmix, megégheti.

A gyomorégés a harmadik trimeszterben lévő nők többségének sújtója - a terhes nők több mint fele számol be tünetekről. Nemcsak a gyomrodban veszít helyet, hanem a Relaxin hormon is megnöveli a nyelőcső záróizmait - a kis csappantyút, amely megvédi a torkodat a gyomorsavval való fröccsenéstől - minden laza-liba.

Szóval mit eszek manapság? Rengeteg összeg. Naponta átlagosan négy-öt átlagot teszek ki, és az íróasztalomnál és az erszényemben tartok készletet. A gyomorégés nem igazán fájdalmas - csak bosszantó. És a felbukkanó Tums között (amelyek legalább 200 mg kalciumot tartalmaznak) megpróbálok napi 2300 kalóriát bepakolni. Annak ellenére, hogy pontosan tudom, mitévő legyek - épp most fejeztem be a Terhesség a hasról című könyvet a terhességi táplálkozásról, még mindig motiválnom kell magam, hogy jól táplálkozzak. Éhes vagyok, de gyorsan feltöltök és sok folyadékot iszom. És terhességem korábbival ellentétben, amikor erős vágyakat tapasztaltam, gyakran teljesen elszálltam magam, amikor eldöntöttem, mit egyek.

Így néz ki most egy tipikus nap:

5:45 reggel: Fogok egy banánt és egy pohár gyümölcslevet, mielőtt elindulok.

Metróút: Harapok néhány falatot granolát, majd felpattanok egy Tums-ot.

10: 30-kor: Turkálok valami egészséges után, és találok egy joghurtot és egy darab gyümölcsöt.

12:30.: Valaki bejelentette, hogy az irodai hűtőszekrényben van csokoládétej, ezért öntöttem magamnak egy pohárral.

14:00: Végül elmegyek ebédelni a Pret A Mangerbe. Semmi sem hív igazán, de leteszek egy grillezett csirkés és mozzarellás szendvicset, egy kis tál paradicsomos kekszet és egy szüreti sütit.

5 órakor.: A férjem felhív, és felteszi az évelő kérdést: "Mit akarsz csinálni a vacsorához?" Szegélyezek, és végül letelepedek az utca túloldalán lévő étkezőbe, ahol legalább reggelit rendelhetek vacsorára.

19:00: Rántottát rendelek búza pirítóssal, plusz egy oldal töltött szőlőlevél.

21:00: Megpucolok egy nagy grapefruitot, és megiszom annak a felét. A gyomorégésem ismét sztrájkol, ezért két Tumot durranok.

Holnap este barátnőimmel vacsorázni indulok, és remélem, hogy sikerül étvágyam a pán-ázsiai/brit étel iránt. Ennél is fontosabb, remélem, hogy a babámnak is tetszik.

Szeretne többet tudni a terhességemről? Kövess a Twitteren.