Frank Medrano, a bár ura

Szeretnénk elképzelni, hogy néhány évvel ezelőtt egy fiatal Frank Medrano egy varázslámpánál történt, miközben egy magányos sivatagban kóborolt. Dörzsölés után megjelent egy dzsinn, aki elmondta Medrano-nak, hogy három kívánságot kapott.

Medrano habozás nélkül azt kívánta, hogy hajtsa végre a világ leghihetetlenebb, legszembetűnőbb testtömeg-mutatványait, majd felhasználta a fennmaradó két kívánságot, hogy duplázza az elsőt.

A valóságban csak nagyon-nagyon keményen dolgozott. De az első forgatókönyv képei szórakoztatóbbak.

A Medrano a testtömeg-fitnesz világának egyik legnépszerűbb arcává vált. Legmagasabb nézettségű YouTube-videója több mint 33 millió megtekintéssel rendelkezik, és remek videó, amelyet el lehet küldeni egy barátjának, aki kissé túlságosan beképzeli magát kalisztén edzésével.

Medrano évek óta a kaliszténika egyik eleme, ezért ebben a cikkben megvizsgáljuk, mi vezetett ahhoz, hogy mesterré váljon ebben az iparágban.

Kezdet

Oké, szóval nem dzsinn volt.

Medrano 2010-ben kezdte meg a kaliszténikus tréningjét. Magának és testének jobbítására törekedve kutatott, és a testtömeg-gyakorlatokat találta a legegészségesebb megoldásnak.

"Elkezdtem programokat kitalálni magamnak" - mondja. „Láttam olyan videókat a YouTube-on, amelyeken haladó dolgokat csinálnak az emberek. Úgy döntöttem, hogy kipróbálom őket, esetleg tökéletesítem őket, és csinálok egy kis saját dolgot, és így kezdtem el. "

Hitelének adja a belső erő érzését, amely a testtömeg-gyakorlatokat kísérte.

"Az alapvető és funkcionális testtömeg-gyakorlatok révén megszerettem az igazi erő és mozgékonyság érzését, mert ez áthúzódott a mindennapjaimba" - mondja honlapján. „Ez kontrollt adott az elmém és a testem felett, és végül erőt adott ahhoz, hogy elsajátítsam és uralhassam mindazt, amit meg akarok valósítani.”

Nyilvánvalóan a legtöbb pofátlan ellenőrzést gyakorolta a testén egy felhúzósávon, és felkerült azokra a dolgokra, amelyeket meg akart valósítani, mert nagyon biztosak vagyunk benne, hogy Amerika kapitány nem tudta megtenni a felét annak, ami ebben a videóban található. .

Diéta

Valószínűleg valamikor azt mondták neked, hogy ha fizikailag aktív vagy, akkor te szükség hús, így törékeny kis csontjaid nem omlanak össze rajtad, miközben egy fekvőtámasz közepén jársz, így egy halom alultáplált por marad az edzőterem padlóján.

Meg kell kapnom azt a fehérjét, tesó?!

Nos, igen, ez így van, de nem mindenben, ahogy Bulky McCrossfit gondolja. Amint ez megtörténik, a hús nem rendelkezik a fehérje monopóliumával, amit sokan feltételeznek: gyümölcsök, zöldségek, növények és nagyjából minden, amit „ételnek” hívnak, szintén részesültek benne.

Medrano osztja ezt a véleményt, ezért lett vegán négy évvel ezelőtt.

Mielőtt kipróbálta volna, fogalma sem volt arról, hogy mi a veganizmus. Lelkes volt, mert, mint a legtöbb ember, őt is aggasztotta az izom- és erővesztés húsmentes étrenddel. De volt két barátja, akik szintén lelkesedési szerelmesek voltak, akik arra bátorították, hogy próbálja ki.

"Kicsit kíváncsi voltam" - emlékszik. "Hogyan nem esznek húst vagy állati termékeket, és továbbra is úgy néznek ki, ahogyan csinálják, és úgy működnek, ahogyan működnek?"

Megfelelően felépített étrenddel és a világ egyik legjelentősebb hatóságának segítségével a vegán testépítésben Medrano néhány hónap után észrevette, hogy a gyógyulási ideje gyorsabb, mint amikor húst evett. Nem csak, hogy több energiája volt a növényi étrend megkezdéséhez. Az előnyöket „szuper wellnessként” írja le.

Ez nem azt jelenti, hogy azt mondanánk, hogy most vegánnak kell lenned. Ahogy a világ legjobb teniszezője mondaná: „Keressen egy önnek megfelelő étrendet.” De amikor legközelebb lát valakit, aki „az egészsége érdekében” ás egy portás födémbe, ne feledje, hogy fehérjét és más tápanyagokat is kaphat anélkül, hogy felemésztené egy autóajtó méretű steaket.

Ha valamilyen irányt keres, a Medrano azt javasolja, hogy fehérjét használjon lencse, bab, kelkáposzta és még sok más .

Filozófia

Ha egy teste fel van aprítva, és képes végrehajtani ezeket a gyakorlatokat, akkor azt hiheti, hogy az adott szintre való feljutás egy olyan képzést igényel, amelyre csak a Navy SEALS és a Goku tartozik. Valójában Medrano azt mondja, hogy a dolgokat elég alaposan tartja .

„Sokan azt gondolják, hogy létezik egyfajta edzés, egyfajta nehéz edzés vagy gyakorlat, amelyet meg kell tennie ennek elvégzéséhez [extrém kaliszténika]. De nagyjából csak egyszerûen kell megtartanod.

Amikor elkezdte, Medrano a kaliszténika néhány alapvető gyakorlatára összpontosított: fekvőtámaszokra, felhúzásokra és merülésekre. Ahelyett, hogy rögtön kipróbálná a haladó dolgokat, elkötelezte magát e gyakorlatok formájának tökéletesítése mellett.

Csak ezután tért át nagyobb ellenálláshoz és lassabb ismétlésekhez, míg végül elkezdte létrehozni az aláírási manővereket, amelyek arra utalnak, hogy képes alkalmatlanul figyelmen kívül hagyni a fizika törvényeit.

Azt mondja, hogy még mindig végez néhány alapvető súlyemelést, de nem hiszi, hogy testedzési gyakorlatokkal túledzhetné magát, mindaddig, amíg megfelelő táplálékot kap és hallgatja a testét.

Bárki számára, aki új ismeretekkel rendelkezik a kaliszténika iránt, akkor is, ha már viszonylag fitt vagy, Medrano azt javasolja, hogy ugyanúgy enyhítsen rajta, mint ő.

"Mindig az aljától induljon" - tanácsolja. „Ha alig veszel bele ... ne csak a kemény gyakorlatokba, légy alázatos. ... még mindig el kell kezdened az alapokat. El kell sajátítania a felhúzásokat, el kell sajátítania a süllyedéseket, a fekvőtámaszokat ... ezeket folyamatosan, nap mint nap kell elvégeznie. Be kell adnia a számokat. Ez olyan, mintha a munkába állna. "

Az emberek motiválása

Az olyan testtömegű ikonok inspirálta, mint Zef, Hit Richards és Hannibal, Medrano a mások motiválását kulcsfontosságú eleme a kaliszténika elsajátításának.

Vegyük például a weboldalának blogrészét. Azt mondtuk, hogy szereti egyszerűvé tenni a dolgokat, és meglátja, összesen öt bejegyzése van, amelyek mind a motivációval foglalkoznak. Legutóbbi cikkében, amelyet 2015 áprilisában írtak, megosztja perspektíváját arról, hogy a kaliszténika hogyan válik a kívánt emberré .

"Ha felteszi magának a kérdést, ki akar lenni, azt jelenti, hogy a mindennapi viselkedésre kell összpontosítania, amely támogatja ezt az identitást" - mondja. Ahelyett, hogy 30 font fogyásra összpontosítana, vállalja, hogy kalisztén sportoló lesz. Ez magában foglalja a kalisztén sportolók szokásainak kialakítását - például naponta elvégezheti fekvőtámaszait, felhúzásait, teste guggolását stb. A legfontosabb az, hogy a baba lépéseivel kezdjük, és idővel rájuk építünk. ”

Tíz alapelve van, amelyek segítettek neki, amikor megkezdte fitneszútját, és mind a mai napig használja. Túl jók átfogalmazni, szóval itt van Medrano felsorolása a vezérelvekről, szóról szóra:

Fogadd el és bocsáss meg magadnak. Mindannyian egyedülálló és különleges egyének vagyunk, és nem kell betartanunk a szépség mainstream ideálját. Az esztétika a nyugalmának mellékterméke.
Légy hű magadhoz. Soha ne hasonlítsd magad máshoz.
Ne hagyja, hogy az, amit nem tehet meg, zavarja azt, amit megtehet. Ez a legendás UCLA kosárlabda edzőtől, John Woodentől származik.
A kudarc fontos része a folyamatnak. Elfogadja.
Gondolkodj pozitívan, de teret engedj a kritikának.
Értsd meg, hogy mindannyian különböző ütemben haladunk.
Vegyék körül magukat hasonló gondolkodású egyénekkel. Mindannyiunknak szüksége van egy támogató csoportra.
Ünnepeld mások sikereit, és soha ne gyűlölj más embert.
Ne engedd, hogy az egód akadályozza. A barátságos verseny motiváló és pozitív eszköz lehet, de ne essen abba a csapdába, hogy valaki a legjobbat akarja kihozni. Vagy felemeled, vagy leteszed őket.
Ne feledje, honnan jött. Legyen hajlandó segíteni másoknak, akik a cipőjében voltak. Mindannyian elindultunk valahol.

Ha inspirálni akarsz másokat, és nagyszerűséget akarsz elérni a kaliszténika területén és azon túl, akkor ez a lista egy fene a kezdetnek. Közvetlen, őszinte és főleg egyszerű. Pont úgy, ahogy Medrano szereti.