Minden nő
Meg tudja erősíteni a nyikorgó ízületeket?
PENDA HONEYGHAN ÁLTAL
2019. április 29., hétfő
Az ízületek megtörése, bár a legtöbb ember hajlamos idősebb emberekkel társítani őket, meglehetősen gyakoriak. És bár ezek a hangok, különösen akkor, ha ezek rendszeressé válnak, riasztóak lehetnek, Gisel Harrow személyi edző és fitnesz oktató szerint esélye van, hacsak más tünetek nem kísérik őket, nem csak ártalmatlanok, hanem testmozgással vagy bizonyos mértékű kiigazítás a testedzéshez.
„Idősödésünkkor nagyobb valószínűséggel hallunk olyan hangokat, amelyeket gyakran csontok reccsenésnek vagy ízületek recsegésének neveznek. Tény, hogy testünk öregedésével a csontok végét borító porckopás elhasználódhat, durva területeket okozva. A lágy szövet helyett, mint egy ín, amely csendesen átsiklik a csontra, az ízület csiszoló vagy ropogós hangot ad - magyarázta Harrow.
Felhívta a figyelmet arra, hogy hacsak a zajt nem kíséri fájdalom vagy duzzanat, akkor a nyikorgó ízületek elkerülésére vagy korrekciójára a legjobb mód a nap folyamán a lehető legtöbb mozgás.
„A testmozgás erősen tartja az izmokat az érintett ízületek körül, kenje az ízületeket, csökkenti a csontvesztést és segít az ízületek duzzadásának és fájdalmának ellenőrzésében. Minél többet mozog, annál jobban kenje meg a test az ízületeit, és annál kevesebb zajt okoznak ”- tanácsolta Harrow.
Ha javítani akarja csontjainak egészségét és megszabadulni ettől a bosszantó nyikorgó hangtól, akkor Harrow-nak van néhány tippje, amelyek megakadályozzák vagy helyrehozzák a nyikorgó ízületeket:
1. Bemelegítés edzés előtt
Az emberek alábecsülik ezt a lépést a testmozgásuk során. Ez azonban a folyamat döntő része, mert ennek hiányában megnő az ízületi sérülések lehetősége. A bemelegítés az izmok feszültségét is oldja, fellazítja az ízületeket és ösztönzi a kenőanyagok áramlását.
2. Végezzen alacsony hatású gyakorlatokat
Az olyan gyakorlatok, mint a séta, úszás, kerékpározás, futás és aerobik, nem csak kíméletesek az ízületekre, de hatékonyan erősítik az ízületeket.
3. Ellenállóképzés
A testmozgásnak tartalmaznia kell az ellenállóképzést és a súlyemelést is, amelyek egyaránt hatékonyak abban, hogy erősek az izmok és megvédik az ízületeket a sérülésektől. Emellett leveszi az ízületek nyomását és erősíti az ízületeket.
4. Fokozatosan növelje a testmozgás intenzitását vagy időtartamát
Egy jó foglalkozás 45 perc és egy óra közötti.
5. Végezzen rendszeres nyújtásokat a rugalmasság fenntartása vagy növelése érdekében
A rendszeresen végzett nyújtás segíthet csökkenteni az ízületek feszültségét és kellemetlenségét. Emellett növelheti az ízületek mozgástartományát és csökkentheti az ízületi sérülések kockázatát.
Harrow elmondta, hogy a rendszeres testmozgás az ízületek recsegésének lehetőségét is csökkenti, mivel a rendszeres testmozgás segít megőrizni az egészséges testsúlyt. Ez csökkenti a túlsúly miatt az ízületekkel járó stresszt is.
Egy másik életmódbeli változás, amely szerinte döntő lehet az ízületek recsegő zajainak leküzdésében, az étrend módosítása gyulladáscsökkentő ételek bevonásával. Néhány, ezen a részlegen különösen hasznos élelmiszer: ananász, dió, zeller, cékla, mandula, paradicsom, olajos hal, például makréla vagy hering, kelkáposzta és más leveles zöldség, eper, szűz olívaolaj, lenmag és spenót.
- Enyhíti az Achy ízületeket - az egészséges zsírok és teljes ételek enyhíthetik a tüneteket
- 8 szempont, amelyet figyelembe kell venni az elhízott kliensek képzésénél a PTDC testedzési program elhízott kliensek számára A PTDC
- Ayurvédikus útmutató az egészséges ízületekhez Banyan Botanicals
- Ayurvédikus útmutató az egészséges ízületekhez Banyan Botanicals
- 4 vitamin és ásványi anyag az ízületek egészséges kezeléséhez