Hogyan fogyasszunk kiegyensúlyozott étrendet

Ésszerűen lehet, hogy zavart okozhat az egészséges életmódhoz való fogyasztás az egész világon keringő összes táplálkozási információval és tanáccsal. Az étrend egyensúlyának nem kell azonban nehéz matematikai egyenletnek lennie, és az alábbi tippekkel egyenlő lehet az egészség és a hosszú élet.

Készítsen kiegyensúlyozott étkezést

Az egészséges étkezés elsősorban a teljes ételekre összpontosít, egyensúlyba hozva azt…

... hogy a tányér fele megtöltsön friss zöldségeket.

Színesítsd a tányér felét szálas csomagolású zöldségekkel, akár salátában nyersen, akár oldalán sültek. Különféle zöldségek lehetnek brokkoli, kelbimbó, karfiol, sárgarépa, spenót, kelkáposzta és édesburgonya.

… Gyümölcsök felajánlása.

A színes zöldségek mellett kínáljon gyümölcsöt a termékkeverékhez. Friss gyümölcs hozzáadása tápanyagokat és természetes édességet kínál, sőt csillapíthatja azt a bosszantó cukorfogat.

… Teljes kiőrlésű gabonák kiválasztása.

Válassza ki a barna rizst, a teljes kiőrlésű kenyeret és más teljes kiőrlésű gabonákat a rost- és tápanyagtartalom növelése érdekében. A szénhidrátok mérsékelt tartása érdekében legfeljebb két teljes kiőrlésű terméket válasszon.

... a rostforrások párosítása sovány fehérjével.

A fehérjével párosított rost az egyik legjobb kombó a jóllakottság kiváltására. Célozzon legalább 20 gramm fehérjét naponta, amelyet általában 3 uncia húsból adnak. Keressen 11 sovány fehérjeforrást itt .

… Kiegészítve egészséges zsírforrásokkal.

Ahelyett, hogy rántott termékeket fogyasztana, az egészséges zsírforrásokkal történő ételekkel való kiegészítés segíthet a jóllakottság elérésében. Fontos megjegyezni, hogy ezek mégis zsírforrások, és sűrűek a kalóriák. Tehát enyhén kevergetve megsütjük olívaolajjal, szórjuk meg a magokat a salátákba, és rágcsáljunk egy kis tenyérnyi diót az egészséges zsírtartalomhoz.

Snack rost és fehérje

A kiegyensúlyozott ételek fogyasztása mellett az ésszerű falatozás is javasolt. A fehérjét és rostot kínáló harapnivalók segíthetnek az éhség megőrzésében, és csökkenthetik a túlevés kockázatát étkezés közben. Értékes harapnivalók közül választhat húrsajtot és teljes kiőrlésű kekszet, görög joghurtot és friss bogyókat, túrót és ananász darabokat, mogyoróvaj- és almaszeleteket, valamint hummus- és sárgarépapálcákat.

Kerülje a túlméretes részeket

Az élelmiszerek bősége ellensúlyozhatja az egyensúlyt és túlevéshez vezethet. A túl nagy adagok kockázatának csökkentése érdekében használjon kisebb tányérokat és tálakat, és adjon ki ételeket, mielőtt leülne enni. Amikor étkezni megy, csökkentse a nagy előételek elfogyasztásának kísértését kisebb méretű opciók kiválasztásával, egy étel megosztásával valakivel, vagy az adag felosztásával és a másik felének hazavitelével. Ha szükséges, használjon mérőpoharat az első hetekben, amíg elég kényelmes nem lesz ahhoz, hogy szemezgessen az összegekkel.

Hallgassa meg az éhség és a jóllakottság jelzéseit

Az éhségre és a jóllakottságra utaló jelek hallgatása nemcsak az adagok természetes kordában tartását segíti elő, hanem arra is kitér, hogy az étkezési vágy valóban éhségen, vágyon vagy akár unalomon alapszik-e vagy sem. Különösen, ha új ismeretei vannak az intuitív és figyelmes táplálkozás fogalmának, próbáljon felismerni a tiszta éhséget azzal, hogy eltereli a figyelmét. Még éhes? Fogj egy harapnivalót vagy ételt, ülj le, és figyelj minden pillanatban jelentkező érzésre. Ezeknek a készségeknek a kiépítésével kialakulhat az élelmiszer-megbecsülés erős alapja, amely egészségesebb életmódgá válhat.

Engedje meg az engedékenységeket

Bár a magas zsírtartalmú és cukortartalmú termékek fogyasztását rendszeresen nem szabad fogyasztani, az ételek egyszerűen nem érezhetik korlátozásukat vagy korlátozásukat, mivel az ételek hiányának érzése fokozhatja kísértésüket és kívánatosságukat. Tehát, ha csokoládétortára vágyik, vágjon egy kis darabot, és gyakorolja a fent leírt technikákat. Az ilyen ételek elkészítése a saját konyhában ahelyett, hogy csomagolt és kényelmi termékeket vásárolna az üzletből, lehetővé teszi az összetevők ellenőrzését és erősítheti az ételek megbecsülését.

Igyál több vizet

Nemcsak a szóda vízzel történő cseréje csökkenti a cukor- és kalóriabevitelt, hanem az is képes egyensúlyban tartani az ételeket, hogy csökkenti a másodpercek utáni vágyat, a nagyobb adagokat és végső soron a túlevést. Igyon több vizet egy pohár elfogyasztásával étkezés előtt és étkezés közben, egy vizes palackot kényelmesen kéznél tartva, ezekkel az értékes csapkodásokkal együtt .

Egyél egyenleggel

Egyél egyensúlyban ... Szó szerint! A Balance by bistroMD a la carte étkezési szolgáltatás, amely táplálkozás szempontjából megfelelő ételeket, sovány fehérjéket, teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges zsírokat tartalmaz. De több, mint az étrend kiegyensúlyozott, mivel a készételek fogadása több időt biztosít az élet egyéb prioritásainak kiegyensúlyozására! A Balance by bistroMD-vel kapcsolatos további információkért kattintson ide .