A magas fehérjetartalmú étrend leküzdheti a zsíros májat és a nem kívánt súlygyarapodást

Ez növeli az agyad és az energiaszintedet is.

Ossza meg ezt:

fogyassz

Amikor az egészségünkről gondoskodunk, gyakran figyelmen kívül hagyjuk a test egyik legfontosabb szervét - a májat. A máj azonban felelős az olyan fontos funkciókért, mint az emésztést serkentő epe termelődése, és még a zsíranyagcserét is szabályozza. Szerencsére az új kutatások azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú étrend táplálja a májunkat, elkerülheti a betegségeket és jobban vigyázhat általános egészségi állapotunkra.

A Liver International folyóiratban megjelent tanulmány bemutatta, hogy a magas fehérjetartalmú étrend hogyan segíthet megvédeni a zsírmájat, olyan állapotot, amelyben a zsír felhalmozódik, és a máj nem tudja megszüntetni.

A májban lévő zsírfelesleg gyulladáshoz és hegesedéshez vezethet, ami a legrosszabb esetben olyan állapotokhoz vezethet, mint az alkoholmentes zsírmájbetegség, májelégtelenség, szívbetegség, vesebetegség és a 2-es típusú cukorbetegség. Nem beszélve arról, hogy amikor a máj túl sok zsírral van terhelve, méregtelenítő képessége csökken, és a mérgező melléktermékek visszajutnak a véráramba. Ez számos egyéb problémát okozhat, beleértve a fáradtságot, a gyenge kognitív működést és akár a súlygyarapodást is.

Az új tanulmányhoz a kutatók azt kívánták meghatározni, hogy a fehérjében gazdag étrend befolyásolhatja-e a májban tárolt zsír mennyiségét. 19 elhízott embert toboroztak alkoholmentes zsírmájbetegségben, és két csoportra osztották őket: az egyik magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztotta, a másik pedig alacsony fehérjetartalmú étrendet fogyasztott összesen három hétig. A diétás időszakot követően az alanyok mind bariatriás műtéten estek át elhízásuk kezelésére, amelynek során májmintákat gyűjtöttek.

A minták tanulmányozása után a kutatók megállapították, hogy a csökkentett kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet követők óriási 40 százalékkal csökkentették a májban lévő zsír mennyiségét! Eközben az alacsony fehérjetartalmú étrendet fogyasztó csoport egyáltalán nem tapasztalta a májban a zsír mennyiségének csökkenését. Ez hatalmas különbség!

Szerencsére több fehérjét adni étrendjéhez viszonylag könnyű. Csak olyan ételeket részesítsen előnyben, mint a sovány baromfi és a hal, a tojás, a tejtermékek, például a tej és a joghurt (különösen a görög joghurt), a dió és a vaj, valamint a bab és a hüvelyesek. A zsíros máj elleni küzdelemhez azt is javasoljuk, hogy csökkentse a sült ételeket, a sok olajat vagy telített zsírt tartalmazó ételeket, valamint a finomított cukrokat és szénhidrátokat.

Itt van, hogy jó döntéseket hozol az egészséged érdekében!