Hogyan lehet lefogyni a tél folyamán

Hogyan lehet alacsonyan tartani a pulzusát futás közben

A futás jó választás az edzéshez, ha fogyni próbál - és ez évszaktól függetlenül igaz. A téli futás nem csak lehetséges, de tökéletesen biztonságos is, amennyiben bizonyos óvintézkedéseket tesz. A jégen és havon történő futás némi gyakorlatot igényel, ezért győződjön meg róla, hogy könnyedén indul el, hogy megszokja a terepet. Általában a hőtermelő futás nagyszerű tevékenység a téli hidegben.

1. lépés

Állítson be futási ütemtervet annak alapján, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni. 1 font leadásához 3500 kalóriát kell égetnie. Hány kalóriát éget el egy órán keresztül, a sebességétől és a testsúlyától függ. Ha havas és jeges téled van, akkor valószínű, hogy meglehetősen alacsony sebességgel fogsz futni, így nem fogsz annyi kalóriát égetni. Például egy 155 kilós, 5 mérföld per órás sebességgel futó ember 563 kalóriát éget el, de egy 205 kilós azonos sebességgel futó ember 745 kalóriát éget el. De ne feledje, hogy a testének még néhány kalóriát kell égetnie, csak azért, hogy melegen tartson, amikor hideg időben kifelé szalad.

2. lépés

Öltözz rendesen, ha a szabadban akarsz futni. A rétegek a legjobbak, így levehet valamit, amikor a teste elkezd melegedni. Győződjön meg arról, hogy a rétegeket olyan dolgok hordozzák, amelyeket könnyedén hordozhat, amikor leszedi őket. Például vegyen fel egy pulóvert, amelyet aztán a derekára köthet, és nem egy vastag mellényt, amelyet a kezével kellene hordania. A legfelső rétegnek szél- vagy vízálló kabátnak kell lennie, az időjárástól függően.

3. lépés

Melegítsen tovább, mint nyáron. A hideg izmok hajlamosabbak a sérülésekre, ezért futás előtt járjon legalább 5-10 percig. Az Országos Egészségügyi Szolgálat szerint a legjobb, ha a bemelegítés után nem áll meg és nyújtózkodik - vagy azt kockáztatja, hogy az alacsony hőmérséklet miatt az izmok túlságosan lehűlnek.

4. lépés

Készítsen tartalék tervet arra az esetre, ha az időjárás nem működik együtt. Ha a dolgok túl hidegek vagy túl jegesek, van értelme bent futni. Ellenőrizze a helyi tornatermeket, hogy megtudhatja, mibe kerül egy napos bérlet. Vagy nézze meg, hogy a helyi iskolában vagy a közösségi házban van-e fedett futópálya, amelyet vészhelyzetben használhat.

5. lépés

Hozz vizet. Mivel télen futás közben nem fog izzadni annyira, könnyen elfelejtheti otthon a kulacsot. A hidratálás hiánya azonban befolyásolja az energiaszintet, és rövidített futást eredményezhet. Kényszerítse magát inni akkor is, ha nem szomjas, így nem lesz kiszáradt.

További cikkek

Juice ananászbőr →

Viselhet-e nehéz ruházatot edzések vagy megerőltető séták és futások közben? →