Hogyan lehet elveszíteni a hasát, a csípőjét és a combját

Könnyű módszer az extrém izomtónus megszerzésére otthon

elveszíteni

Mindenki másképp viseli a túlsúlyt, de a legtöbb nő hajlamos az alsó testfelületre hízni a plusz kilókat. Ha a hasában, a csípőjében vagy a combjában túlsúly van, akkor valószínűleg a fogyás támadásának terve a piacon. Mivel a foltcsökkentés fogalma mítosz, a zsírvesztéshez ezeken a területeken több fizikai aktivitást kell bevezetnie az életébe, jobb étkezési lehetőségekkel párosítva, annak érdekében, hogy csökkentse a testzsír összességét, hogy azok az újonnan tónusú izmok át tudjanak mutatkozni.

1. lépés

Növelje aktivitását több aerob edzéssel. Az Elnöki Fitnesz, Sport és Táplálkozás Tanácsa szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepesen intenzív aerob edzést kell végezniük; növelje ezt az összeget a további fogyás érdekében. Összpontosítson olyan testgyakorlatokra, amelyek a test nagy részét lekötik, hogy több kalóriát égessenek el, például futás, úszás, síelés, aerob tánc, kerékpározás és kosárlabda.

2. lépés

Heti legalább kétszer végezzen teljes erőnléti edzést az egész test számára az izomtömeg növelése és az anyagcsere fokozása érdekében. Tartalmazzon különféle gyakorlatokat, amelyek a felső és az alsó testet célozzák meg. Használjon edzésenként három-öt gyakorlatot, és mindegyikhez végezzen legalább egy nyolc-12 ismétlés készletet.

3. lépés

Gyakorold a hasizmaidat. A felső és az alsó hasizom megcélzásához használjon ropogtatásokat, lábemeléseket és csapkodó rúgásokat. A kerékpáros ropogások és az oldalhajlások megerősítik az oldalad ferde izmait. Addig dolgozz, amíg el nem éred az izomfáradtságot minden gyakorlatnál.

4. lépés

Csináljon guggolásokat, lökéseket, holtpontokat, a lábak göndörödését és a lábak meghosszabbítását a csípőjéhez és a combjához. Használjon olyan nehéz súlyt, amely legalább nyolc, de legfeljebb 12 ismétlést képes végrehajtani. Növelje a felhasznált súlyt, amikor könnyedén elvégezhet 12 ismétlést anélkül, hogy az izma megfáradna.

5. lépés

Az étrendben hangsúlyozza a tápláló ételeket. Koncentráljon zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra, zsír- és zsírszegény tejtermékekre, sovány fehérjére és tenger gyümölcseire. Ezek az ételek magas tápanyagtartalommal rendelkeznek, extra zsír, cukor és kalória nélkül. Kerülje az alkoholt, a hozzáadott cukrot, a finomított gabonákat és az olyan ételeket, amelyekben sok a telített és transz-zsír.