Hogyan lehet elveszíteni a hasi flabot, ha nem tudsz fekvőtámaszt vagy felülést végezni

Hogyan kell csinálni a guggolás bárral és súlygal

Annak ellenére, amit ezek a késő esti inforeklámok mondanak neked, a legújabb situp modullal nem lehet elveszíteni a hasi zsírt. Valójában nem lehet bárhol észrevenni-csökkenteni a testét, függetlenül attól, hogy hány situpot vagy pushupot csinál. Függetlenül attól, hogy a pocakja csecsemő szülése vagy túl sok gyorsétkezés eredménye-e, a régi mondás igaz - a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz. Tehát tegye le a zsetont, fűzze fel a cipőit és nyomja meg az edzőtermet (vagy a járdát), hogy elveszítse a flabot és megkapja a kívánt tónusú pocakot.

1. lépés

Változtassa meg étrendjét. Cserélje le a magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú ételeket rostokban gazdag gyümölcsökre, zöldségekre, babra és dióra. A Bodybuilding.com szerint a dió, a cukrozatlan zabpehely és a magas fehérjetartalmú ételek, például a lazac és a tojásfehérje, olyan speciális ételek, amelyek hozzájárulhatnak a has csökkentéséhez. Adjon hozzá egy gombóc fehérje port a zabpehelyhez olyan étkezéshez, amely szintén zsírégető erőmű.

2. lépés

Számolja meg a kalóriákat. Annak kiszámításához, hogy mennyi kalóriát kell megennie és mennyit kell elégetnie, próbáljon ki egy egyszerű online számológépet. Adja meg magasságát, aktuális súlyát és célsúlyát, hogy megkapja az Ön számára megfelelő számot.

3. lépés

Indítson kardió edzésprogramot. A kipróbálandó gyakorlatok közé tartoznak a gyaloglás, a futás, az aerobik vagy a táncórák. Bármi megtörténik, ami felpezsdíti a szívét, és 30 perc és egy óra közötti mozgást és izzadást okoz. Célozzon legalább napi 30 perc kardiót a hét hat napján.

4. lépés

Adjon hozzá súlyzós edzést a testmozgáshoz, akár vasszivattyúzással, akár olyan gyakorlatok elvégzésével, mint a Vinyasa jóga, amelyekben testtömegét használja ellenállásként. Nemcsak a csontok erősítésében segít, hanem a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint a sovány izmok nyugalomban is fokozzák az anyagcserét. A kalóriák elégetése a kanapén ülve elég jól hangzik.

5. lépés

Eleget aludni. Így van, valójában hasi zsírt is égethet, amíg össze nem zuhan. Az alváshiány megnöveli az éhségstimuláló ghrelin hormont, amely a cukros ételek utáni sóvárgáshoz vezethet, valamint a kortizolt, egy stresszhormont, amely súlyosbítja az inzulinérzékenységet, és ezáltal növelheti a hasi zsírtartalmat. Célozzon éjjel hét-nyolc órát, és próbálja meg lefeküdni és naponta ugyanabban az időben felébredni, hogy kordában tartsa a bioritmusokat.

További cikkek

Az ivóvíz ellapítja a petyhüdt gyomrot? →